By spać ciszej i nie budzić innych chrapaniem
Najczęstszą przyczyną chrapania jest rozluźnienie w czasie snu podniebienia miękkiego, które opada w kierunku nasady języka
Powietrze przepływa przez wąską szczelinę, wprawiając miękkie tkanki w wibracje. Chrapanie może być wywołane alergią, a także krzywą przegrodą nosową czy polipami, co może wymagać interwencji chirurga.
- U osób otyłych tłuszcz obciąża też podniebienie i gardło. To nasila opadanie tkanek. Walczmy z nadwagą.
- Alkohol, leki uspokajające i nasenne nasilają rozluźnienie mięśni, a tym samym chrapanie. Unikaj ich.
- Rzuć palenie.W tchawicy i krtani palacza zalega ślina, co sprzyja obrzękowi śluzówki i utrudnia przepływ powietrza.
- Śpij na boku. Dla utrzymania tej pozycji wszyj w „plecy” piżamy piłeczkę tenisową – nie pozwoli leżeć na wznak.
- Można unieść wezgłowie łóżka – to osłabi chrapanie. Wystarczy pod nogi łóżka podłożyć np. drewniane klocki.
