Co dobrego możesz zrobić dla serca

Codziennie możesz zrobić dla swojego serca coś dobrego! Najlepsze uczynki to: utrzymywanie w ryzach złego cholesterolu oraz ciśnienia krwi, a także sprytna obrona przed wolnymi rodnikami.

- Wzbogać swoją dietę o pokarmy zawierające tzw. stanole i sterole. Naturalnie występują one w: warzywach, orzechach, ziarnach, olejach. Są też dodawane np. do tłuszczów do smarowania pieczywa (wskazanych przede wszystkim gdy masz stwierdzony podwyższony poziom złego cholesterolu). 

- Pilnuj, by to co jesz, dostarczało ci magnezu, potasu i wapnia. Zapobiegają skokom ciśnienia, zbyt silnym i częstym skurczom serca.

- Regularne pij zieloną herbatę. Zawiera tzw. galusan epigalokatechiny. Związek ten zwalcza wolne rodniki skuteczniej od wit. C czy słynnego resweratrolu (składnika wina)!

- Średnio raz w roku zgłaszaj się do przychodni na pomiar ciśnienia.

Najwięksi wrogowie serca to niewłaściwa dieta i brak aktywności fizycznej. Ale nie tylko!

- Próchnica - bakterie, które niszczą zęby, potrafią przenieść się do układu krążenia, gdzie uszkadzają ścianki naczyń krwionośnych i wydzielają związki zwiększające krzepliwość krwi (ryzyko zakrzepów). Naukowcy ostrzegają, że u osób, którym zostało mniej niż 10 własnych zębów, ryzyko choroby niedokrwiennej serca jest 7 razy większe, niż u tych cieszących się pełnym uśmiechem. Radą na to są regularne kontrole uzębienia u stomatologa i szybkie leczenie ubytków.

- Wirusy grypy - także mogą dotrzeć do serca i spowodować zapalenie mięśnia wraz z osierdziem. To grozi poszerzeniem lewej komory i jej niewydolnością. Możesz temu zapobiec, m.in. szczepiąc się na grypę.

- Gwałtowny, nadmierny wysiłek - w przeciwieństwie do regularnej i umiarkowanej aktywności fizycznej może być zbyt dużym obciążeniem.

W naszym kraju prawie 1/3 osób ma nadciśnienie! Schorzenia układu krążenia uznaje się za choroby cywilizacyjne. Naukowcy nie ustają w wysiłkach, by odkryć nowe sposoby dbania o serce. Wyniki ich badań bywają zaskakujące...

Pistacje

Zdaniem amerykańskich badaczy bardzo pomocne może być... jedzenie orzechów pistacjowych - ok. 90 g dziennie. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, potas i antyoksydanty. 

Kwiaty jadalne

O nasze serce zadbają też... kwiatki - tak twierdzą brytyjscy naukowcy. Piwonia drzewiasta czy wiciokrzew japoński, dodawane np. do sałatek, pomogą uchronić się przed miażdżycą i zawałem.

Śmiech

Uśmiech to podstawa - podkreślają kardiolodzy. Wykazano, że osoby, które często się śmieją i mają optymistyczne nastawienie do życia, mają też... mniej skurczone, bardziej elastyczne tętnice!