Co jeść i pić, by lepiej spać?

Wiele czynników sprawia, że w ostatnich miesiącach większość z nas boryka się z przewlekłym stresem, a tym samym gorzej śpimy. Wyraźnie więcej osób, niż rok wcześniej, zgłasza problemy z zasypianiem, pogorszenie jakość snu i permanentne przemęczenie, wynikające z niewyspania. Co włączyć do diety, by poprawić sen, a tym samym samopoczucie?

123RF/PICSEL

Co jeść i pić, by lepiej spać?

Banany, choć kaloryczne, są wyjątkowo cenne odżywczo. Te owoce mają dwa silne argumenty poprawiające sen: zawierają znaczne ilości potasu i magnezu, które są pomocne w rozluźnieniu mięśni. Niedobory magnezu są związane z zespołem niespokojnych nóg i skurczami mięśni, które potrafią zaburzyć spokojny sen. Zjedzenie jednego banana dziennie wpłynie na zmniejszenie problemów ze snem.

Najważniejszym czynnikiem snu jest melatonina – hormon koordynujący pracę naszego zegara biologicznego, regulujący rytm dobowy. Melatonina odpowiedzialna jest za poczucie senności, zasypianie, jakość snu, prawidłowy przebieg faz sennych, łącznie z wejściem w fazę snu głębokiego, w której organizm w pełni się regeneruje. 123RF/PICSEL

Niewystarczająca ilość i słaba jakość snu to nie tylko złe samopoczucie, ale też pogorszenie zdolności poznawczych, psychoruchowych, niższa odporność, większa podatność zarówno na przeziębienia, jak i choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie i inne schorzenia kardiologiczne, cukrzyca czy depresja. Zanim sięgniesz po preparaty farmaceutyczne, włącz do jadłospisu produkty, które będą stymulowały wydzielanie melatoniny i przyczynią się do poprawy jakości snu. Wśród sennych czarnych koni na uwagę zasługują cztery grupy produktów, przyjrzyjmy się im bliżej.123RF/PICSEL

Wszystkie odmiany wiśni są bogate w melatoninę i istotnie poprawiają zarówno zasypianie, jak i sen. Owoce możemy spożywać w całości (w sezonie), albo raczyć się wiśniowym sokiem (najlepiej domowej roboty). W tej naturalnej kuracji niezwykle ważna jest systematyczność. Źle śpisz? Wypij codziennie przed snem szklankę wiśniowego soku, a w sezonie zjedz filiżankę świeżych owoców. 123RF/PICSEL

Ryby i owoce morza obfitują w ważny dla produkcji serotoniny tryptofan, którego rola dla prawidłowej pracy systemu nerwowego jest nieoceniona. Najwyższą zawartością pochwalić się mogą krewetki, dorsz, tuńczyk i halibut. W tryptofan bogate jest również chude mięso indycze, nabiał, rośliny strączkowe, jednak zdecydowane pierwsze miejsce należy do pestek dyni. Warto znaleźć dla nich miejsce w codziennym jadłospisie, by lepiej się czuć i dobrze spać.123RF/PICSEL

Szpinak podobnie jak banany obfituje w magnez i potas, a dodatkowo zawiera dużą dawkę wapnia, minerału, który odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu melatoniny. Podobne korzyści, jak w przypadku szpinaku, zyskamy włączając do jadłospisu inne ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak natka pietruszki, jarmuż czy seler. 123RF/PICSEL

Dla poprawy jakości snu warto też regularnie stosować napary ziołowe. Najlepsze efekty osiągniemy pijąc przed snem melisę, miętę, walerianę, rumianek lub mieszanki tych ziół. Przez wieki stosowano je w leczeniu bezsenności, były też pomocne przy nadmiernym pobudzeniu nerwowym, stanach lękowych i depresyjnych. Ewa Koza, mamsmak.com 123RF/PICSEL

Co jeść i pić, by lepiej spać?

Najnowsze