Co możesz zrobić dla swojego zdrowia... oglądając tv

Statystyki wykazują, że około 3,5 godziny dziennie spędzamy przed telewizorem. Jeśli w tym czasie ruszamy tylko palcem zmieniając kanały i buzią pochłaniając czipsy, szybko dorobimy się nadwagi, kłopotów z kręgosłupem lub nadciśnienia.

Ale nie musi tak być. Oglądając ciekawy program, można wykonywać np. proste ćwiczenia, automasaż, a nawet domowe zabiegi lecznicze, na które zwykle nie mamy czasu. Dzięki temu rozluźnimy mięśnie, poprawimy krążenie krwi, zrelaksujemy nie tylko głowę, ale całe ciało.

Wypróbuj nasze propozycje. Możesz także ułożyć swój własny program aktywnego oglądania TV. Wtedy oglądanie ulubionych programów na pewno wyjdzie ci na zdrowie.

Chcesz położyć się na wygodnej kanapie i obejrzeć serial? Ok. Ale ułóż się tak, aby twoje nogi zmęczone po całym dniu też mogły odpocząć. Zdejmij uciskające części garderoby np. podkolanówki czy skarpetki. Posmaruj podudzia preparatem likwidującym obrzęki i wzmacniającym żyły. Połóż się wygodnie z nogami uniesionymi na wysokość około 30 cm. Możesz je oprzeć np. o oparcie kanapy. Pod kolana podłóż poduszkę tak, aby nie "wisiały" w powietrzu.

Dzięki takiej pozycji odpłynie z nóg nadmiar krwi rozpychający żyły. To jedna z częstych przyczyn powstawania żylaków. Krew odpłynie w kierunku serca i dzięki temu z nóg stopniowo zniknie opuchlizna oraz minie nieprzyjemne uczucie zmęczenia.

Gdy cały dzień chodziłaś na wysokich obcasach, masz teraz okazję zadbać o swoje stopy. Siedząc w fotelu, wymocz je w misce z wodą z dodatkiem soli np. bocheńskiej. Potem osusz je, wetrzyj krem i załóż bawełniane skarpetki. Zmęczonym stopom doskonale zrobi również akupresurowy masaż punktów refleksyjnych, które znajdują się na podeszwach.

To metoda zaczerpnięta z medycyny chińskiej. Jest doskonałym sposobem pobudzenia sił witalnych. Masaż stóp możesz wykonać za pomocą drewnianych korali, wałków lub specjalnych piłeczek z wypustkami. Przesuwaj gołą stopą po urządzeniu i stopniowo zwiększaj siłę nacisku. Każdą stopę masuj przynajmniej 5 minut.

Jeśli masz pracę, która wymaga siedzenia przez kilka godzin dziennie przy biurku, przyda ci się krótki trening mięśni karku i szyi. Pozbawione aktywności fizycznej są słabe i przestają zapewniać skuteczną stabilizację kręgosłupowi szyjnemu. Z czasem prowadzi to do choroby zwyrodnieniowej tego odcinka kręgosłupa.

Dlatego, siedząc w fotelu ćwicz: zrób najpierw serię 6 okrężnych ruchów głową w prawo, a potem tyle samo w lewo. Następnie wykonaj 6 ruchów "tak - tak", a potem 6 "nie - nie". Odpocznij i powtórz dwa razy cały zestaw ćwiczeń.

Możesz przeprowadzić również trening mięśni intymnych w tak dyskretny sposób, że nikt z oglądających z tobą telewizję nie zauważy, że ćwiczysz. Sprężystym, elastycznym i dobrze napiętym mięśniom Kegla będziesz zawdzięczać sprawnie działający pęcherz moczowy, a także mięśnie pochwy.

Ćwiczenie polega na ich kurczeniu i rozciąganiu. Aby prawidłowo to robić, usiądź na brzegu fotela, lekko rozsuń nogi i spróbuj "zacisnąć" jednocześnie mięśnie pochwy i odbytu. Pamiętaj, że nie powinny przy tym poruszyć się ani uda ani pośladki. Ćwicz tak, aby nikt nie zauważył, że wykonujesz jakieś ruchy. Będzie to oznaczało, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo. Rób 4-5 serii, odpocznij, powtarzaj kilkakrotnie.

Nawet, jeżeli włosy ci nie wypadają w nadmiarze, warto je wzmacniać, by zawsze były zdrowe i mocne. Masaż skóry głowy jest polecany przez lekarzy i dermatologów. Wywołuje przekrwienie skóry i oczyszcza gruczoły łojowe. A dobrze ukrwiona skóra głowy oznacza lepsze odżywienie cebulek włosowych.

Masowanie najlepiej połączyć z jednoczesnym wcieraniem leczniczych mikstur. Mogą to być gotowe preparaty przeznaczone do wzmacniania włosów albo przygotowane samodzielnie w domu na bazie naturalnych produktów. Skuteczny jest np. sok z czarnej rzodkwi, ale lepiej kupić go w sklepie ze zdrową żywnością, bo świeżo wyciskany ma intensywny, nieprzyjemny zapach.

Możesz też przygotować napar ze świeżej pokrzywy. Cztery łodygi zalej 1/2 l wrzątku. Gdy przestygnie, ugniataj w nim pokrzywy. Odcedź i wcieraj płyn palcami w skórę głowy, potem rozczesz włosy i zostaw do wyschnięcia.

Podczas oglądania telewizji mamy zazwyczaj ochotę coś podjadać. Wtedy czujemy się w pełni zrelaksowane. Ale nie musi być to tucząca przekąska w postaci paluszków, czipsów czy batoników. Jeśli wcześniej przygotujesz sobie pokrojone w plastry owoce czy słupki obranych warzyw np. marchewki, ogórka czy selera naciowego - możesz objadać się nimi przez cały film.

Zamiast wyjadać łyżeczką lody z pudełka, zrób sobie koktajl z jogurtu zmiksowanego z łyżką sorbetu. Takie zmiany pozwolą ci zaoszczędzić sporo zbędnych kalorii.

Relaks przed TV to także dobra okazja, aby uzupełnić płyny w organizmie, zwłaszcza jeśli przez cały dzień masz tylko czas na wypicie kawy. Nie sięgaj jednak po kolorowe napoje gazowane, ale zaparz sobie jakąś "kolorową" herbatę np. czerwoną, zieloną lub białą. Zawierają wiele cennych składników.

Anna Juszczak