Dieta i nawyki dla zdrowej tarczycy

Dieta może wpłynąć na funkcjonowanie tarczycy
Dieta może wpłynąć na funkcjonowanie tarczycy123RF/PICSEL

Palenie papierosów

Niedobór snu

Eksperci ustalili, ile należy spać, by wzmocnić tarczycę
Eksperci ustalili, ile należy spać, by wzmocnić tarczycę123RF/PICSEL

Niedostateczne nawodnienie

Nadmiar stresu

  • wydzielają się hormony aktywujące m.in. produkcję adrenaliny, która zwęża naczynia krwionośne. Rośnie ciśnienie krwi, by zwiększyć dopływ krwi i tlenu do mózgu,
  • nadnercza intensywniej wyrzucają kortyzol do krwi (hormon stresu). Podnosi się też ilość glukozy, bo przecież do walki ze stresem potrzeba energii. Tymczasem tkanki stają się oporne na insulinę - chodzi o to, by paliwo jak najszybciej popłynęło do mięśni. Jeśli taka sytuacja utrzymuje się długo i często, nadnercza się wyczerpują. Zaburza to prawidłową pracę tarczycy, bo blokuje wydzielanie TSH (utrudnia T4 przemianę w aktywny T3). Jednocześnie utrudnia innemu hormonowi, o nazwie DHEA (tzw. hormon młodości), naprawianie tkanek. Nadmiar kortyzolu obniża też odporność, powodując spadek wydzielania immunoglobulin IgA, wspierających pokonanie wirusów i bakterii. Produkcja komórek prozapalnych się nasila.

Pestycydy

Metale ciężkie

Dieta przeciwzapalna jest dla ciebie

W diecie przeciwzapalnej powinny znaleźć się ryby
W diecie przeciwzapalnej powinny znaleźć się ryby123RF/PICSEL

Skąd wiadomo, co jest korzystne, a co wprost przeciwnie?

  • imbir mielony - 27 566
  • kurkuma - 22 564
  • olej z łososia - 13892
  • korzeń imbiru - 6 452
  • czosnek - 3 576
  • papryczka serrano - 1 985
  • makrela - 1 957
  • olej lniany - 1 054
  • łosoś - 729
  • acerola - 676
  • olej rzepakowy - 569
  • oliwa z oliwek - 526
  • natka pietruszki - 502
  • siemię lniane - 490
  • tymianek suszony - 400
  • papryczka jalapeno - 380
  • szczypiorek - 378
  • bazylia - 171
  • marchewka - 169
Do diety warto wprowadzić oleje roślinne
Do diety warto wprowadzić oleje roślinne123RF/PICSEL

Czy trzeba porzucić produkty inne niż antyzapalne? Nie!

Hashimoto to choroba, z którą boryka się wiele Polek
Hashimoto to choroba, z którą boryka się wiele Polekmateriały prasowe

Menu do zadań specjalnych

Składniki

  • jajko
  • 1/2 cebuli 50 g
  • 2 pieczarki 40 g
  • 3 łyżki kaszy gryczanej lub bulgur 39 g
  • 2 łyżki soczewicy 26 g
  • 2 łyżki mąki pełnoziarnistej 20 g
  • łyżka oliwy 10 g
  • sól, pieprz, czosnek w proszku
  • 1/2 papryki 70 g
„Ewa gotuje”: FricandoPolsatPolsat