Gimnastykujemy kolana, które są rozleniwione
Jesienią mniej się ruszamy, dłużej za to siedzimy przed telewizorem... A to nie najlepiej wpływa na sprawność kolan. Oto ćwiczenia, które zapobiegną ich sztywności, strzykaniu i pobolewaniu.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenia?
Dzięki takiej gimnastyce zawiadujące kolanami mięśnie będą elastyczne, a stawy stabilne.
1. Marsz w miejscu
Stań prosto, wciągnij brzuch. Podnoś jak najwyżej raz jedno, raz drugie kolano - stopniowo coraz szybciej przez 1 min. 2. Przyciąganie stopy
Usiądź z prostymi nogami. Chwyć jedną ze stóp paskiem i przyciągnij do siebie (bez zginania kolana) na 1 min. Zmień stopę i powtórz. 3. Noga do brzucha i klatki
Przyjmij pozycję jak w punkcie 2. Z pomocą paska przyciągnij nogę do tułowia na 5 sek. Powtórz 10 razy na każdą stronę. 4. Stopa do pośladka
Połóż się na brzuchu. Ugnij nogę i z pomocą drugiej osoby załóż pasek na stopę. Pociągając za końce paska, przyciągnij stopę do pośladka na 1 min. Zmień stopę i powtórz. 5. Krążenie kolanami
Stań i złącz stopy oraz kolana. Oprzyj ręce tuż nad kolanami. Pomagając sobie rękami, zataczaj kolanami okręgi: 15 sek. w prawą stronę, 15 sek. w lewą.
