Reklama

Reklama

Gimnastykujemy kolana, które są rozleniwione

Jesienią mniej się ruszamy, dłużej za to siedzimy przed telewizorem... A to nie najlepiej wpływa na sprawność kolan. Oto ćwiczenia, które zapobiegną ich sztywności, strzykaniu i pobolewaniu.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenia?

Dzięki takiej gimnastyce zawiadujące kolanami mięśnie będą elastyczne, a stawy stabilne. 

Reklama

1. Marsz w miejscu 

Stań prosto, wciągnij brzuch. Podnoś jak najwyżej raz jedno, raz drugie kolano - stopniowo coraz szybciej przez 1 min. 

2. Przyciąganie stopy 

Usiądź z prostymi nogami. Chwyć jedną ze stóp paskiem  i przyciągnij do siebie (bez zginania kolana) na 1 min. Zmień stopę i powtórz. 

3. Noga do brzucha i klatki 

Przyjmij pozycję jak w punkcie 2. Z pomocą paska przyciągnij nogę do tułowia na 5 sek. Powtórz 10 razy na każdą stronę. 

4. Stopa do pośladka 

Połóż się na brzuchu. Ugnij nogę i z pomocą drugiej osoby załóż pasek na stopę. Pociągając za końce paska, przyciągnij stopę do pośladka na 1 min. Zmień stopę i powtórz. 

5. Krążenie kolanami 

Stań i złącz stopy oraz kolana. Oprzyj ręce tuż nad kolanami. Pomagając sobie rękami, zataczaj kolanami okręgi: 15 sek. w prawą stronę, 15 sek. w lewą. 

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Dziś w Interii

Raporty specjalne

Rekomendacje