Ile musisz ćwiczyć, żeby spalić te produkty?

Odwieczny problem tych, którzy są na diecie. Niby zdrowy, ale jaki kaloryczny. Żeby wyciągnąć z banana to, co najlepsze, i nie martwić się, że przez taką przekąskę oponka zamiast maleć, urośnie, należy przestrzegać kilku prostych zasad. Po pierwsze, wybierać słabo dojrzałe albo wręcz lekko zielone owoce  - takie są najmniej kaloryczne. Po drugie, jeść banany rano - wtedy mamy cały dzień na spalenie zawartych w nich kalorii. Po trzecie, nie spożywać ich częściej niż dwa razy w tygodniu. A dla pewności, po takiej przekąsce, warto trochę się poruszać.

Jeden dojrzały banan to około 150 kcal. Aby go spalić musisz:

- chodzić po schodach: 30 min

- spacerować: 45 min

- jeździć na rowerze: 42 min

- jeździć na rolkach: 30 min

- pływać: 18 min

- tańczyć: 30 min

- uprawiać aerobik: 25

- leżeć: 5 godzin

Jak w przypadku wielu potraw, tak i w przypadku jajecznicy sekret tkwi w dodatkach. Najpopularniejsze danie śniadaniowe, usmażone na oliwie i wzbogacone o warzywne dodatki, może być niskokalorycznym i zdrowym posiłkiem. Jednak jajecznica na maśle, z boczkiem, posypana po wierzchu żółtym serem to posiłek dla ludzi o zgrabnych figurach i mocnych żołądkach.

Jajecznica z dwóch jajek, usmażona na maśle to ok. 220 kcal. Aby ją spalić, musisz:

- chodzić po schodach: 51 min

- spacerować: 1h 13 min

- jeździć na rowerze: 46 min

- jeździć na rolkach: 38 min

- pływać: 26 min

- tańczyć: 44 min

- uprawiać aerobik: 36 min

- leżeć 7 h 10 min

Niby zdrowe, bo z ziemniaków. Jednak to, czy frytki są sprzymierzeńcem w odchudzaniu, czy może prawdziwą bombą kaloryczną, zależy od sposobu ich przygotowania. Te uprażone w piekarniku, z minimalnym dodatkiem tłuszczu, a do tego wykonane z selera czy marchewki, są po prostu zdrową przekąską. Jednak tradycyjne frytki ziemniaczane, z głębokiego tłuszczu, to jedzenie, po którym lepiej udać się na rower albo długi spacer...

Jedna porcja frytek to około 330 kcal. Aby ją spalić musisz:

- chodzić po schodach: 1h 16 min

- spacerować: 1h 41 min

- jeździć na rowerze: 1h 31 min

- jeździć na rolkach: 57 min

- pływać: 39 min

- tańczyć: 1h 6 min

- uprawiać aerobik: 55 min

- leżeć: 11 h

Miła niespodzianka - lody wcale nie są tak tuczące jak myślisz! Dietetycy polecają je jako smaczną i stosunkowo nieszkodliwą przekąskę dla tych, którzy dbają o linię. Najzdrowsze i najbardziej dietetyczne są oczywiście sorbety, przygotowywane z soków owocowych. Jednak nie wszystkim smakują. Jeśli wolisz tradycyjne śmietankowe lody (które są doskonałym źródłem wapnia), lepiej zrezygnuj ze słodkich polew czy cukrowych dodatków. A po chłodzącym deserze, koniecznie wybierz się na trening.

Średnia gałka lodów to około 70 kcal. Aby ją spalić musisz:

- chodzić po schodach: 16 min

- spacerować: 23 min

- jeździć na rowerze: 20 min

- jeździć na rolkach: 12 min

- pływać: 8 min

- tańczyć: 14 min

- uprawiać aerobik: 11 min

- leżeć 2 h 20 min

Ciągnący ser, pikantny sos, cienkie ciasto i ten zapach... Pizzy trudno się oprzeć, nawet jeśli nie spędzasz wakacji we Włoszech. Niestety, nawet ta przygotowana w domu albo oznaczona w menu jako "fit", dostarcza organizmowi sporej, a nawet bardzo sporej liczby kalorii.

Kawałek pizzy to około 250 kcal.  Aby go spalić musisz:

- chodzić po schodach: 58 min

- spacerować: 1h 23 min

- jeździć na rowerze: 1h 11 min

- jeździć na rolkach: 43 min

- pływać: 30 min

- tańczyć: 46 min

- uprawiać aerobik: 38

- leżeć: 8 godzin

Śliwki na straganie wyglądały tak kusząco, że nie mogłaś się im oprzeć? Kupiłaś, a potem postanowiłaś upiec drożdżówkę, tak żeby ładnie pachniało w całym domu? No cóż, a jak już się upiekło, to trzeba było ją zjeść...

Domowe słodycze są co prawda o wiele zdrowsze niż te kupowane w cukierni czy sklepie, jednak dla odchudzających się i tak powinny stanowić rzadkie odstępstwo od reguły. Ale jeśli już uległaś pokusie, zobacz, jak możesz spalić nadprogramowe kalorie.

Jeden kawałek ciasta to około 290 kalorii. Aby go spalić musisz:

- chodzić po schodach: 1h 7min

- spacerować: 1h 36 min

- jeździć na rowerze: 1h 22 min

- jeździć na rolkach: 50 min

- pływać: 34 min

- tańczyć: 58 min

- uprawiać aerobik: 48 min

- leżeć: 9h

Małe co nieco do ulubionego serialu? Chipsy to prawdziwy wróg tych, którzy są na diecie. Po pierwsze, są prawdziwą kaloryczną bombą. Po drugie, mają przykrą właściwość polegającą na tym, że kiedy już zje się pierwszego, trudno odstawić paczkę, zanim nie zniknie z niej ostatni chips. Po trzecie, zwykle paczka chrupek pustoszeje wieczorem (właśnie do ulubionego serialu czy filmu), czyli o tej porze dnia, kiedy nie ma już wielu okazji do spalenia kalorii.

Mała paczka chipsów ma około 140 kcal. Aby ją spalić musisz:

- chodzić po schodach: 32 min

- spacerować : 46 min

- jeździć na rowerze: 40 min

- jeździć na rolkach: 24 min

- pływać: 16 min

- tańczyć: 28 min

- uprawiać aerobik : 23 min

- leżeć: 4,5 godziny min

Dla niektórych na obiad, dla innych na deser. Dla leniwych z dżemem, dla łasuchów z czekoladą, a dla miłośników wykwintnych smaków - ze szpinakiem lub mięsem. Wersji naleśników jest tak wiele, że niemal każdy może znaleźć swoją ulubioną. Ale po zaspokojeniu głodu dobrze trochę się poruszać, bo naleśniki nie należą do niskokalorycznych potraw.

Jeden naleśnik z dżemem to około 180 kcal. Aby go spalić musisz:

- chodzić po schodach: 41 min

- spacerować: 60 min

- jeździć na rowerze: 51 min

- jeździć na rolkach: 31 min

- pływać: 21 minut

- tańczyć: 36 min

- uprawiać aerobik: 30 min

- leżeć: 6 godzin

Teoretycznie cola i inne gazowane napoje nie są bombą kaloryczną. Szklanka popularnego napoju to około 100 kcal, czyli tyle, ile dostarczasz organizmowi pijąc np. sok owocowy. Ich główną wadą jest jednak cukier, którego w każdej szklance kryją się naprawdę spore ilości, przy całkowitym braku witamin i innych wartości odżywczych. Lepiej więc unikać wypijania pustych kalorii, ale jeśli już ulegniesz pokusie...

Jedna szklanka coli to ok 100 kcal. Aby ją spalić musisz:

- chodzić po schodach: 23 min

- spacerować: 33 min

- jeździć na rowerze: 28 min

- jeździć na rolkach: 17 min

- pływać: 12 min

- tańczyć: 20 min

- uprawiać aerobik: 16 min

- leżeć: 200 min

Tradycyjne danie, lubiane przez niemal wszystkich. Te z owocami, polane śmietaną i posypane cukrem pudrem, to jeden z najbardziej charakterystycznych smaków lata. Tyle że te mączne, słodkie potrawy dostarczają organizmowi sporej dawki kalorii...

Porcja składająca się z 10 pierogów to około 430 kcal. Aby ją spalić, musisz:

- chodzić po schodach: 1h 40 min

- spacerować: 2h 20 min

- jeździć na rowerze: 2 h 2 min

- jeździć na rolkach: 1h 15 min

- pływać: 51 min

- tańczyć: 1 h 26 min

- uprawiać aerobik: 1 h 11 h

- leżeć: 14 h 10 min