Jak bez wyrzeczeń zadbać o sylwetkę? Porady Katarzyny Błażejewskiej-Stuhr

Dietetyczka podpowiada, jak zdrowo i bez nadmiernych wyrzeczeń zadbać o siebie jesienią, by wzmocnić odporność, zwiększyć witalność i zachować dobre samopoczucie każdego dnia.

Panująca obecnie moda na zdrowy styl życia, choć jest bez wątpienia słuszna, posiada i ciemną stronę. Jest nią obsesja na punkcie idealnego, "fit" ciała, w którą popada coraz więcej kobiet. 

Presja związana ze stosowaniem idealnie zbilansowanej diety, przeznaczeniem każdego dnia odpowiedniej ilości czasu na ćwiczenia i bezwzględnego opierania się lenistwu czy kulinarnym pokusom, może przyprawić o ból głowy. 

- Trudno jest stanąć pośrodku konieczności dbania o zdrowie i odpuszczenia sobie nieustannego myślenia o tym, co jem, w jakich ilościach, czy już zrobiłam dziś trening, albo jak go wykonać, gdy padam ze zmęczenia - zaznacza na swoim blogu psychodietetyczka Katarzyna Błażejewska-Stuhr.

Żona Macieja Stuhra wskazuje, iż ową presję potęguje wyidealizowany obraz świata, który obserwujemy na Instagramie i w kolorowych czasopismach.

- Odejdźmy od marzeń o sylwetce z okładki magazynów dla pań. Przestańmy obserwować superpiękne, szczupłe dziewczyny prężące się na Instagramie - nie tędy droga. Nie oszukujmy się. Sportsmenka, która poświęca się zawodowo ćwiczeniom może mieć kaloryfer na brzuchu. Ja go pewnie mieć nigdy nie będę (chociaż chciałabym). Nie oznacza to jednak, że mam sobie odpuścić. Męczący dzień (a więc każdy) kończyć z kieliszkiem wina (nawet czerwonego, bo zdrowe). Oczywiście zadbanie o siebie to podstawa, ale namawiam do szukania złotego środka i głównego celu - apeluje ekspertka.

Dietetyczka podzieliła się listą zdrowych nawyków, które poleca wcielić w życie w październiku, by cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem - nie tylko jesienią, ale przez cały rok. Wzmocnią bowiem naszą odporność, zwiększą witalność i poprawią nastrój. 

Wśród wymienionych przez ekspertkę punktów znalazła się sugestia dotycząca regularnego wykonywania badań, suplementowania witaminy D, której brakuje nam o tej porze roku, wypijania w ciągu dnia półtora litra wody i ziołowych naparów oraz zadbania o właściwą higienę snu. 

- Wietrz sypialnię, zaciemniaj ją, spróbuj usypiać medytując lub wsłuchując się w odgłosy burzy, zamiast ze świecącym ekranem telefonu czy TV - namawia.

***Zobacz także***

Lista Błażejewskiej-Stuhr obejmuje także praktyczne wskazówki na temat wyborów żywieniowych. 

- Wypijaj minimum cztery świeże soki lub koktajle w tygodniu. Miksuj i wyciskaj głównie warzywa, owoce dodawaj do poprawy smaku. Zjadaj codziennie co najmniej 500g warzyw. Zmniejszy się twój apetyt, a ty będziesz mieć więcej sił na walkę z codziennością. Skuś się na garść orzechów i pestek każdego dnia. Wybieraj te świeże, bez chrupiących skorupek i innych dodatków. Najlepiej, żeby to były świeżo łuskane orzechy, jako dodatek do posiłku (nie przekąska pomiędzy). Twoja skóra zalśni, ale inne efekty również zobaczysz - instruuje dietetyczka. Aby lepiej zadbać o odporność i prawidłowe funkcjonowanie mózgu, poleca ona również 2-3 razy w tygodniu spożywać ryby.

Ostatnim zdrowym nawykiem, który warto wykształcić tej jesieni, jest dostarczanie ciału niezbędnej dawki ruchu. 

- Uprawiaj sport przez co najmniej 300 minut tygodniowo, da ci to zapas energii na pozostały czas. Wiem, że odkurzasz i się męczysz myjąc podłogę, ale to nie jest sport i pomyśl chociażby o tym, jak niesymetryczne dla ciała są to aktywności - wskazuje ekspertka.

I zaznacza, że najważniejszy dla zdrowia ciała i ducha jest balans między dbałością o fizyczną sprawność i troską o własny komfort. Bo choć unikanie przetworzonej żywności i regularna aktywność fizyczna to absolutne podstawy, bez których nie może być mowy o zdrowym trybie życia, istotne jest również to, by znaleźć czas na przyjemności. 

- Przynajmniej raz w tygodniu zrób coś dla siebie. Kąpiel, pół godziny czytania, spotkanie z przyjaciółmi. Wypisz te drobne przyjemności i sięgaj po nie planując tydzień. Dbając o relaks obniżasz poziom stresu w organizmie, zmniejszasz ryzyko chorób i zwiększasz swoje szanse na uzyskanie dobrej sylwetki - podsumowuje Błażejewska-Stuhr.