Jak się wzmocnić po zimie?

Osłabienie, bóle głowy, senność, trudności z koncentracją, chwiejne nastroje i rozdrażnienie to częste objawy osłabienia organizmu, które dokucza nam po zimie. Bywa też, że jesteśmy podatniejsze na infekcje wirusowe i bakteryjne, zwłaszcza górnych dróg oddechowych.

Na szczęście taki stan nie trwa zbyt długo, a wraz ze słonecznymi dniami wraca nam humor i siły.

Aby przyspieszyć powrót do formy, warto przestrzegać kilku zasad:

- Wysypiaj się - to niezbędne dla regeneracji organizmu. Nie jest prawdą, że każdy potrzebuje 8 godz. snu. Są osoby, które wstają wypoczęte po 5-6 godz. Dla wiosennej odnowy ważna jest też jakość snu. W sypialni nie może być gorąco, przed snem należy ją dobrze wywietrzyć.

- Nie objadajmy się na noc. Wskazany jest biały ser, mleko, mięso z indyka, ryby, banany. Produkty te zawierają związek (tryptofan), który ma działanie uspokajające.

- Gdy zadzwoni budzik, nie wyskakuj z łóżka jak oparzona. Poleż chwilę, przeciągnij się, by mięśnie nabrały sprężystości.

- Po wstaniu z łóżka też się przeciągnij. Stań przy otwartym oknie i zrób kilka głębokich, powolnych oddechów. Dzięki temu dotlenisz cały organizm i zyskasz więcej energii.

- Zamiast porannej kawy zjedz pożywne śniadanie, które da ci energię na dużą część dnia. Powinno się ono składać z węglowodanów (np. pieczywa) i białka (np. wędlin, jajek i sera). Nie zapomnij o surowych warzywach i maśle, które ułatwia przyswajanie witamin znajdujących się w warzywach.

- Im cieplej, tym więcej czasu spędzaj na świeżym powietrzu. Spaceruj i ćwicz. Dotlenisz ciało, a wydzielane w czasie wysiłku hormony (endorfiny i serotonina) poprawią nastrój. Po zimowym lenistwie intensywność ćwiczeń należy zwiększać stopniowo, wraz z poprawą wydolności organizmu. Ćwicz najlepiej 3 razy w tygodniu po 20-30 min.

- Zwolnij nieco tempo. Sprawy do załatwienia dziel na ważne i mniej ważne - unikniesz niepotrzebnego stresu. Więcej czasu poświęć na przyjemności, relaks, krótki urlop.

- Wykorzystuj każdą słoneczną chwilę na spacery. Jeśli w pomieszczeniu jest mroczno, zapal lampę, by doświetlić organizm. Mrok pogarsza samopoczucie, sprzyja depresji.

- Chroń się przed infekcjami. Opóźniają one wiosenny rozruch organizmu. Jedz dużo owoców i warzyw, najlepiej świeżych lub gotowanych na parze. Do sałatek dodawaj świeży imbir i czosnek, bo wzmacniają odporność organizmu. Pij wodę z cytryną, herbatki z jeżówki, pokrzywy, żeń-szenia.

kons. dr Grzegorz Borstern, spec. chorób wewn.