Jak spalić kalorie z jednego pączka? Tłusty czwartek bez wyrzutów sumienia
Oto dzień, na który z niecierpliwością czeka każdy łasuch. Zjedzenie pączka w tłusty czwartek to nie tylko wyjątkowo smaczna tradycja, ale według popularnych wierzeń także sposób na zapewnienie sobie pomyślności w ciągu całego roku. Im więcej, tym lepiej? Jeśli lubisz solidnie sobie pofolgować, sprawdź też, jak ćwiczyć, aby karnawałowe słodkości nie zamieniły się w oponkę na brzuchu.
Spis treści:
Ile kalorii ma pączek?
Na co dzień widok pączków w cukierni niespecjalnie cię ekscytuje, ale w tłusty czwartek stają się dla ciebie łakomym kąskiem? Nic dziwnego! Pod koniec karnawału wydają się być wszędzie, a przepisy na domowe pączki i oferty piekarni starają się przyciągnąć nas zarówno tradycyjnymi, jak i bardziej wymyślnymi wersjami.
Czy taki deser to duży grzech dla osób skrupulatnie liczących kalorie? Lekko nie jest! Dokładna wartość kaloryczna zależy od różnych czynników, w tym rozmiaru, sposobu przygotowania i rodzaju nadzienia. Możesz założyć, że zwykły pączek marmoladą i cukrem pudrem ma około 300 kalorii. Jeśli wolisz słodkości z lukrem, musisz liczyć się z tym, że taki pączek to już 350 kalorii. Nadzienie z adwokata, budyniu czy czekoladowego kremu oraz kolorowe posypki jeszcze bardziej zwiększają kaloryczność pączków.
Jak spalić kalorie z pączków bez ćwiczeń?
Z tradycją i przesądami lepiej nie igrać. Karnawał zresztą nie jest od tego, żeby wszystkiego sobie odmawiać. Warto jednak zachować umiar, aby tłusty czwartek nie odbił się nam czkawką i nie był powodem do przygnębiających wyrzutów sumienia. Sport jednocześnie nie jest twoją mocną stroną? Wybawieniem mogą okazać się zwyczajne, codzienne czynności. 300 kalorii spalisz podczas:
- 150 minut prowadzenia samochodu,
- 120 minut zmywania,
- 120 minut prasowania,
- 90 minut energicznego mycia okien,
- 60 minut odkurzania,
- 50 minut trzepania dywanów,
- 75 minut seksu.
Ile trzeba ćwiczyć, żeby spalić jednego pączka?
Aktywność fizyczną warto włączyć w swój plan dnia nie tylko od święta i dla uciszenia wyrzutów sumienia po obżarstwie w tłusty czwartek. Nie musi wiązać się od razu z podnoszeniem ogromnych ciężarów czy przebiegnięciem dystansu maratońskiego. Spacery, wędrówki po lesie i górach czy jazda na rowerze przysłuży się wydolności organizmu, pracy serca i utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Przy okazji tłustego czwartku chcesz jednak dowiedzieć się, jak ćwiczyć, aby spalić jednego pączka? Proponujemy różnorodne aktywności, wśród których każdy znajdzie coś dla siebie:
- 20 minut wchodzenia po schodach,
- 28 minut pływania,
- 30 minut jazdy na łyżwach,
- 32 minuty biegu (w tempie około 8 km/h),
- 35 minut szybkiego tańca,
- 40 minut skakania na skakance,
- 40 minut intensywnego aerobiku,
- 45 minut jazdy na rowerze,
- 75 minut energicznego marszu.
Pamiętaj, że są to wartości orientacyjne. Tempo spalania kalorii zależy od intensywności wykonywanych ćwiczeń, masy ciała, płci i wieku. Zawsze staraj się dopasować je do własnych możliwości, aktualnej kondycji i stanu zdrowia. Dla efektywnego spalania kalorii warto stawiać na ćwiczenia aerobowe, które angażują różne partie mięśni. Zaliczają się do nich np. marsz, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach czy bieganie na nartach.
Przeczytaj również:
