Jak uzupełnić niedobory elektrolitów? Naturalne sposoby
Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią wyższe temperatury. Ciało zdrowego człowieka reaguje na nie w naturalny sposób - pocimy się, a wraz z potem pozbywamy się cennych dla naszego organizmu elektrolitów. Warto wiedzieć, że są one niezbędne dla naszego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. By uniknąć nieprzyjemnych problemów, należy regularnie uzupełniać elektrolity. Pomogą nam w tym preparaty, które kupimy w aptekach, a także naturalne metody. Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów z tej drugiej grupy.
Składniki
Czym są elektrolity?
Elektrolity to wodne roztwory jonów różnych minerałów, które posiadają dodatni lub ujemny ładunek elektryczny. Znajdują się one w płynach naszego ciała, czyli w krwi, osoczu oraz płynach ustrojowych. To właśnie z tego powodu mają one lekko słonawy smak. Najważniejsze elektrolity dla naszego organizmu to: sód, potas i chlorki.
Niedobór elektrolitów - objawy
Niedobory elektrolitów spowodowane są zazwyczaj odwodnieniem organizmu i mogą prowadzić do zaburzenia jego najważniejszych funkcji. Najczęstsze symptomy niedoboru to:
* ogólne osłabienie organizmu;
* zawroty głowy;
* omdlenia;
* drżenie mięśni;
* zaburzenia rytmu serca;
* utrata apetytu i mdłości.
Niedobory elektrolitów możemy uzupełniać stosując środki zakupione w aptekach, a także sięgając po naturalne metody. O czym mowa?
Składniki
Naturalne napoje izotoniczne
Pierwsza propozycja to naturalne napoje izotoniczne. Dzięki odpowiednim składnikom uzupełniają one niedobory wartości odżywczych oraz elektrolitów w naszym organizmie. Oto trzy przepisy na naturalne izotoniki:
* Cytrynowy izotonik
Potrzebne składniki:
- 500 mililitrów wody;
- dwie łyżki miodu;
- sok z całej cytryny;
- szczypta soli.
Wszystkie składniki należy dokładnie ze sobą wymieszać, a następnie wypić.
* Jabłkowy izotonik
Do przygotowania napoju potrzebne będą:
- 500 mililitrów soku jabłkowego;
- połówka soku z cytryny;
- 500 mililitrów naparu z mięty;
- połowa łyżeczki soli himalajskiej.
Wszystkie składniki należy ze sobą wymieszać, a następnie wypić.
* Napój ogórkowy
Składniki potrzebne do przygotowania napoju:
- 500 mililitrów wody;
- starty zielony ogórek;
- sok z połówki cytryny;
- szczypta brązowego cukru.
Składniki najlepiej ze sobą zmiksować, a następnie wypić napój.
Woda mineralna
By zadbać o prawidłowy poziom elektrolitów w naszym organizmie, należy pamiętać również o regularnym piciu wody mineralnej, która bogata jest w minerały i inne potrzebne organizmowi wartości odżywcze. Minimalna dzienna dawka wody mineralnej to osiem szklanek.
Składniki
Dieta
W uzupełnieniu elektrolitów pomoże nam również dobrze dobrana dieta. Co to oznacza? Bogata w warzywa, owoce i orzechy. Spore ilości najważniejszych dla naszego organizmu minerałów znajdziemy w roślinach strączkowych, bananach, ziemniakach, pestkach dyni, orzechach, pomidorach i winogronach. Obowiązkowe pozycje w diecie bogatej w elektrolity to również: orzechy, płatki owsiane i pieczywo razowe.
