Jak wzmocnić organizm w zimie?

Odporność w kontekście wzmocnienia zimą jest kluczowa i co do tego nie ma najmniejszej wątpliwości. Wiele składowych, z którymi stykamy się na co dzień, ma na nią kluczowy wpływ. Co powoli rujnuje naszą odporność? Przede wszystkim coraz bardziej zanieczyszczone środowisko, przyjmowanie nadmiaru antybiotyków, działanie przewlekłego stresu, nieodpowiednia i uboga dieta, brak aktywności fizycznej oraz chroniczne przemęczenie. Oczywiście, wszystkich tych czynników od razu wyeliminować nie można, dlatego część z nich warto zmieniać stopniowo, aby odporność działała jak najlepiej, zwłaszcza zimą.

Stres działa na organizm dwojako. Może być bardzo mobilizujący i dzięki podwyższonemu poziomowi adrenaliny, pozwala działać organizmowi na pełnych obrotach. Jeśli jednak ten stan utrzymuje się dłużej, zasadniczo działa destrukcyjnie. To zasługa kortyzolu, który wydziela się w stresujących sytuacjach. Niestety, z czasem niesie za sobą negatywne, daleko idące skutki. Oprócz tego, że niekorzystnie działa na układ nerwowy, to także utrudnia gojenie się ran. Sprawia, że szwankuje odporność organizmu, co ułatwia wirusom i bakteriom ataki na nasze zdrowie. 

Stresu nie da się całkowicie wyeliminować, ale warto nauczyć się radzenia sobie z tym powszechnym zjawiskiem. Jedną z propozycji jest suplementowanie witamin D i z grupy B, które wspierają połączenia nerwowe. Inni polecają aktywność fizyczną, zainteresowanie się hobby, a także solidny wypoczynek. Jednak skutków stresu nigdy nie wolno ignorować, gdyż może on przyczynić się do powstania depresji, której leczenie nie powiedzie się bez wizyty u psychologa bądź psychiatry.

Skoro o wypoczynku mowa, to warto również podkreślić jego rolę w kontekście wzmocnienia organizmu. Oczywiście, nic nie stoi na przeszkodzie, aby chłodne wieczory spędzać w ciepłych pieleszach przed telewizorem albo z kubkiem gorącej herbaty i książką w ręku. Jeśli ktoś bardziej przepada za aktywnością fizyczną, to ma doskonałą okazję do poprawy kondycji całego ciała. Uprawianie sportu to potrójna korzyść, ponieważ nie tylko możemy kontrolować masę ciała, ale także wzmacniamy wydolność organizmu oraz się dotleniamy.

Jaką formę aktywności wybrać, aby wzmocnić organizm? Możliwości jest wiele: od ćwiczeń na siłowni, biegania, pływania i jazdy na rowerze, po te mniej obciążające organizm. Jeśli w tej materii zaliczamy się dopiero do początkujących, wystarczy rozciąganie się w domu, ćwiczenie yogi, nordic walking. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby zostawić samochód w garażu i wybrać się do pracy piechotą bądź pójść na solidny spacer.

Z wypoczynkiem wiąże się również sen. Choć pewnie niejednemu z nas przydarzyło się "zarwać nockę", to takie incydentalne zachowanie raczej nie spowoduje większego uszczerbku na zdrowiu. Mimo wszystko, warto stawiać na długi i zdrowy sen. Dlaczego? Ponieważ wtedy ciało ma okazję się zregenerować i poprawić naszą odporność. Ile powinien trwać sen? Dorosły człowiek powinien spać około ośmiu godzin na dobę - trzeba pamiętać, że spanie mniej niż siedem może być już dla nas niekorzystne.

Jeśli chcemy wzmocnić organizm, to zasady racjonalnej diety muszą wejść nam w krew. Co powinno znaleźć się w codziennych jadłospisach? Nie ma chyba zaskoczenia w stwierdzeniu, że produkty pochodzenia roślinnego są najważniejsze, czyli świeże owoce i warzywa, ale także kasze, ryże i makarony oraz szeroko pojęte produkty pełnoziarniste. Oczywiście, nie wolno zapominać o źródłach białka: w umiarkowanej ilości białym mięsie czy tłustych rybach morskich. Dlaczego? Ponieważ to one dostarczają wielu substancji, które wspierają naszą odporność. Co warto mieć na uwadze?

Witaminę C - nie trzeba wiele mówić o zasługach tej witaminy. Rzadko również cierpimy na jej skrajne niedobory, ponieważ jest łatwo dostępna w żywności. Niestety, okazuje się także nietrwała. Ze względu na właściwość rozpuszczania w wodzie, ulega szybkiemu wydalaniu z organizmu. Gdzie ją można znaleźć? Przede wszystkim w owocach cytrusowych, ale to niejedyne jej źródło. Jeśli chcemy dostarczyć organizmowi witaminę C, to warto zjadać również czerwoną paprykę, warzywa kapustne i dziką różę.

Cynk - najczęściej kojarzony jest z pozytywnym wpływem na kondycję włosów, skóry i paznokci. Rzadziej przypomina się, że ten pierwiastek także wspiera naszą odporność i wzmacnia organizm. A gdzie można go znaleźć? Wystarczy częściej jeść warzywa strączkowe, kaszę gryczaną, owsiankę albo nasiona chia, które zawierają jego ogromne ilości.

Naturalne probiotyki - czasami można się spotkać z osobliwym porównaniem, że jelita są "drugim mózgiem", ponieważ ten narząd spełnia wiele funkcji. Między innymi - za sprawą obecnej w nich mikroflory bakteryjnej - wspierają odporność. A co pomaga występującym w nich dobrym bakteriom? Oprócz błonnika pokarmowego, także fermentowane produkty mleczne, takie jak kefir, jogurty naturalne oraz maślanka. 

Czym jest witamina D? Ze względu na swoją rangę nazywana jest "eliksirem życia" albo "witaminą słońca". Zapobiega krzywicy, wspiera mineralizację kości i zębów, korzystnie działa na układ krążenia i metabolizację insuliny, a także - rzecz jasna - na odporność organizmu. Prawie 80 proc. witaminy D jest syntetyzowane przez skórę, ale wyłącznie poprzez kontakt z promieniami słonecznymi, których zimą jest jak na lekarstwo. Jeśli chcemy wzmocnić organizm, witaminę D trzeba suplementować albo poprzez przyjmowanie preparatów dostępnych w aptece, albo wraz z dietą. Zatem co warto zjadać? Przede wszystkim tłuste ryby morskie oraz np. tran.

Zobacz także: Witamina D - rano czy wieczorem? Przed, w trakcie czy po posiłku?