Planujesz zrzucić kilka kilogramów? A może po prostu chcesz utrzymać zgrabną sylwetkę również zimą? Niesprzyjająca pogoda, niskie temperatury oraz krótszy dzień nie zachęcają do aktywności, a apetyt sprzyja. Na szczęście, wykazując odrobinę chęci i samozaparcia, możemy cieszyć się świetnym wyglądem również w te zimne, ponure dni. Poniższe porady z pewnością okażą się pomocne.
1. Unikaj fast food-ów i słodyczy jak ognia
Zajadanie się chipsami, frytkami, hamburgerami i słodyczami to najczęstszy powód tycia. Zawierają duże ilości tłuszczy trans, cukrów, soli, a przy tym niewielkie ilości błonnika pokarmowego, witamin i składników pokarmowych. Ponadto są to ogromne bomby kaloryczne i sycą na krótki czas – co skutkuje podjadaniem między posiłkami. Zjada się je zwykle w towarzystwie słodkich, gazowanych napojów przesyconych cukrem. Spożywanie tego typu produktów przyniesie nie tylko dodatkowe kilogramy, ale również odbije się z czasem niekorzystnie na zdrowiu. Warto spróbować zdrowych zamienników - będą to np. ziemniaki opiekane w piekarniku z dodatkiem naturalnych przypraw, domowe burgery z ciemnym pieczywem, czy świeżo wyciskane soki oraz woda z cytryną. Jeśli poczujemy ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego – upieczmy domowe ciasteczka słodzone miodem, np. z płatków owsianych. Ich przygotowanie nie zajmie dużo czasu, a potrzeba zjedzenia słodkości zostanie zaspokojona!
2. Zadbaj o aktywność fizyczną
Wszyscy doskonale wiemy, że codzienna aktywność fizyczna obok zdrowej diety to klucz do zdrowia i nienagannego wyglądu. Co jednak, gdy pogoda nie rozpieszcza, a nasza motywacja jest bliska zera? Dobra wiadomość! Gdy za oknem szaro i buro, nie musisz od razu ruszać na długodystansowy jogging. Wystarczy, że wyjdziesz na spacer - minimum 30 min, trzy razy w tygodniu. Dzięki temu zadbasz nie tylko o swoją kondycję, ale również poprawisz samopoczucie. Ważne, by nie dać się jesienno-zimowej chandrze!
3. Uzupełniaj niedobory chromu, magnezu i wapnia
Chrom, magnez i wapń są odpowiedzialne za apetyt. Niedobór chromu może stać się przyczyną większej ochoty na słodycze natomiast zbyt niski poziom wapnia stymuluje mózg do wysyłania informacji o głodzie. Organizm chcąc uzupełnić niedobory stymuluje poczucie głodu w nadziei na dostarczenie brakujących składników. Zadbajmy o to, aby jeść produkty bogate w chrom, magnez oraz wapń, a także suplementację.
4. Śniadanie – najważniejszy posiłek w ciągu dnia
Powyższe zdanie zapewne słyszeliście niejednokrotnie. Pełnowartościowe śniadanie to podstawa zdrowia i źródło energii na cały dzień. Niektórzy uważają, że omijając pierwszy posiłek można zmniejszyć bilans kaloryczny, a tym samym schudnąć – nic bardziej mylnego. Śniadanie zagwarantuje nam mniejszą chęć podjadania w ciągu dnia i zapobiegnie napadom wilczego głodu. Nie masz w zwyczaju jadać śniadań, bo zwykle nie odczuwasz rano głodu? Spróbuj zmienić stopniowo nawyki. Może nie nastąpi to z dnia na dzień, jednak wszystko jest kwestią cierpliwości i chęci.
5. Motywacja i wsparcie
Staraj się pracować nad silną wolą i stawiaj sobie małe cele. Jeśli będzie to pomocne, możesz sporządzić listę powodów, dla których chcesz dobrze wyglądać. Motywacja jest bardzo ważna w walce o szczupłą sylwetkę, dlatego staraj się ją czerpać od innych, pozytywnych osób. Wsparcie bliskich, którzy będą cię dopingować w zachowaniu zdrowych nawyków będzie kluczem do osiągnięcia wymarzonych efektów!
Dominika Gębiś
