Jak zimą dbać o nogi?

Jak najczęściej odpoczywaj z nogami w górze
Jak najczęściej odpoczywaj z nogami w górze123RF/PICSEL
  • Mobilizuj się do codziennych spacerów, także podczas złej pogody, bo to najlepsza okazja, by popracowały mięśnie nóg, a w efekcie zastawki w żyłach.
  • Sięgaj po naturalne łakocie, które przyczynią się do poprawy krążenia żylnego - bogate w magnez migdały i orzechy oraz zasobne w potas banany, suszone brzoskwinie, figi i morele. Zawarte w nich minerały powodują, że mięsień sercowy lepiej pracuje (i zasysa krew płynącą z kończyn), zaś zastawki żylne są bardziej elastyczne (i lepiej domknięte). Równocześnie ogranicz sól w diecie.
  • Wieczorem stosuj odprężające okłady octowe - na każdy litr chłodnej wody dodaj łyżkę octu jabłkowego, zwilż w roztworze małe ręczniki i owiń nimi łydki.
  • Jak najczęściej odpoczywaj z nogami w górze (np. opartymi na stołku lub ułożonymi na poduszce).
  • Unikaj noszenia wyjściowego obuwia (np. kozaków) w pomieszczeniach (np. w pracy), bo sprzyja to przegrzewaniu nóg, a w rezultacie poszerzeniu i pękaniu żył. Zmieniaj zimowe buty na lżejsze pantofle lub balerinki.
  • Staraj się nie przegrzewać pomieszczeń, w których przebywasz. Jeśli jest ci chłodno, zamiast ustawiać pokrętło kaloryfera na wyższą temperaturę, wypij ciepły napój lub zjedz pożywną przekąskę.
  • 2-3 razy dziennie pij napar z dzikiej róży. To jedno z najlepszych źródeł witaminy C uszczelniającej żyły i zapobiegającej ich pękaniu. Łyżkę suszonych owoców zalej szklanką wrzątku, przykryj na 5 minut i odcedź. Dla smaku możesz dodać łyżkę soku malinowego.
  • Gdy przemarzniesz, zamiast długiej gorącej kąpieli weź kilkuminutową (najlepiej już w nie tak ciepłej wodzie) lub zastąp ją prysznicem.
  • Podczas wielogodzinnego siedzenia (np. w pracy) koniecznie gimnastykuj nogi - wystarczy choćby pokręcić stopami czy powyginać palce do góry i do dołu. Jeśli masz taką możliwość, wstań i poprzenoś ciężar ciała z palców na pięty, i odwrotnie, a także pospaceruj chwilę.
  • Codziennie po powrocie do domu poświęcaj kilka minut na pomocne ćwiczenia: połóż się na plecach, oprzyj nogi pod kątem prostym o ścianę i spróbuj wytrzymać w tej pozycji minumum 2 minuty; przyjmij pozycję jak wyżej i spróbuj powoli, równo oddychać przeponą. Siła ciążenia sprawia, że krew łatwiej odpływa z nóg, a głębokie i równe oddychanie dodatkowo wspomaga jej powrót z naczyń żylnych do serca.
  • Codziennie wieczorem, gdy relaksujesz się przed telewizorem, wykorzystaj to, że siedzisz, by... zrobić gimnastykę wzmacniającą mięśnie stóp - np. tocz nimi po podłodze małą piłkę, próbuj ją pochwycić i podnieść (raz jedną, raz drugą stopą), zwijaj palcami koc lub unoś z podłogi różne przedmioty.
  • Na co dzień zadbaj o wygodne kozaki - szerokie (i nieściskające palców), na maksymalnie 5-centymetrowym (i niepowodującym przeciążania przodu stopy) obcasie, na nieugniatającej stopy od spodu podeszwie.
  • Postaraj się o odpowiednio miękkie obuwie zimowe (np. typu śniegowce), a dodatkowo specjalne ochronne poduszeczki na haluksy (z apteki).
  • Ćwicz unoszenie jak najwyżej zewnętrznej krawędzi stopy a także przesuwanie dużego palca stopy po podłodze.
  • Zadbaj o regularne ćwiczenia rozciągające - chwytaj za palce stóp (najpierw przy zgiętych, a potem przy wyprostowanych kolanach); stań przodem do ściany i oprzyj się o nią dłońmi, jedną nogę ugnij lekko w kolanie, drugą wysuń jak najdalej do tyłu, próbując przy tym dotknąć piętą do podłogi; usiądź na krześle przed ścianą i oprzyj o nią przednią część stopy, piętę przyciskając do podłogi.
  • Po dłuższym bezruchu (np. podczas snu) unikaj gwałtownych ruchów.
Tina
Oceń artykuł
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?