Jakie produkty są niezbędne do szybkiego budowania mięśni?
Jeśli chcesz przyspieszyć wzrost masy mięśniowej, ćwiczenia fizyczne są niezbędne. Regularne treningi będą stymulować wzrost mięśni. Niezbędne jest również przestrzeganie prawidłowej diety. Odpowiednio zbilansowane posiłki i przekąski po treningu mają ogromny wpływ na szybkość budowy mięśni. Niezbędne są pokarmy, które zawierają białko, zdrowe węglowodany i zdrowe tłuszcze. Innymi składnikami odżywczymi, które pomagają budować mięśnie są magnez, potas, miedź, selen, wapń, żelazo i wiele witamin.
Jajka
Jajka zawierają białko, które jest budulcem mięśni, a także aminokwasy potrzebne do optymalnego przyrostu masy mięśniowej i cenne minerały, takie jak wapń, cynk oraz żelazo.
Żółtka jaj są bogatym źródłem witamin, w tym A, E, K oraz szeregu witamin z grupy B, takich jak B12, ryboflawina i kwasu foliowego. Wszystkie te składniki są niezbędne do przyspieszenia metabolizmu i przemiany tłuszczu w energię . Jedz jedno lub dwa jajka dziennie, aby budować mięśnie i zapewnić sobie zdrowie. Nie ma znaczenia czy jajka wykorzystujesz do przygotowania omletu, jajecznicy czy zjadasz jajka na twardo.
Pierś z kurczaka
Innym produktem niezbędnym do uzyskania zdrowego przyrostu masy mięśniowej jest pierś kurczaka. Jest doskonałym źródłem chudego białka, które jest łatwo przyswajane przez nasz organizm. Ma też wiele innych składników odżywczych takich jak niacyna, witamina B6, żelazo, selen i cynk.
Pieczone lub grillowane potrawy z piersi kurczaka są najlepszą opcją dla osób dbających o zdrową dietę.
Mleko
Mleko jest kolejnym niezbędnym składnikiem diety zapewniającej przyrost mięśni. Posiada dwa białka o wysokiej jakości. Białko serwatki szybko ulega rozkładowi do aminokwasów i zostaje wchłaniane do krwiobiegu. Kazeina, z kolei, jest wolno trawiona, co daje stałe wprowadzanie mniejszej ilości białka w ciągu dłuższego okresu czasu.
Mleko jest również pełne witamin i minerałów, dobrych węglowodanów i tłuszczów, których organizm potrzebuje do budowy mięśni. Jako elektrolit, mleko pomaga uzupełnić te substancje, które organizm stracił z potem podczas ćwiczeń i utrzymuje organizm nawodniony.
Wypij szklankę mleka odtłuszczonego po każdym treningu. Niektóre badania sugerują aby po treningach pić mleko czekoladowe.
Łosoś
Ryby, zwłaszcza łosoś, są uważane za jeden z najzdrowszych produktów. Łosoś może pomóc w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu tłuszczu ze względu na swoją unikalną kombinację długołańcuchowych tłuszczy omega-3, witamin z grupy B i wysokiej jakości białka. Posiada również inne składniki odżywcze, takie jak magnez, selen, wapń i żelazo.
Zjadaj łososia z grilla z sałatką lub zielonymi warzywami raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, wybieraj łososia dzikiego nie hodowlanego.
Quinoa
Quinoa ma wysoką zawartość białka i niską zawartość kalorii, jest to idealne pożywienie dla osób budujących masę mięśniową. Białko zawarte w quinoi składa się z dziewięciu aminokwasów egzogennych, co oznacza, że jest to kompletne białko, które pomoże budować mięśnie. Quinoa jest także bogata w błonnik, ryboflawinę, wapń, witaminę E, żelazo, potas, fosfor, magnez, kwas foliowy i beta-karoten.
Quinoa świetnie smakuje i jest łatwa do przyrządzenia. Można dodać ją do zup i sałatek, a nawet ugotować z mięsem i zielonymi warzywami. Staraj się jeść quinoę po treningu.
Rośliny strączkowe
Jeśli myślisz poważnie o budowaniu mięśni, musisz dołączyć do swojej diety więcej roślin strączkowych. Są one bardzo odżywczym źródłem białka, węglowodanów złożonych i błonnika.
Białko pomaga budować mięśnie. Złożone węglowodany zapewniają bardziej stabilny i trwalszy dopływ energii. Najbardziej popularne rośliny strączkowe to fasola, ciecierzyca, soczewica. Można jeść rośliny strączkowe jako dodatek do zup lub sałatek.
Szpinak
Szpinak jest również jednym z najlepszych produktów na przyrost masy mięśniowej. Również zawartość wapnia w szpinaku pomaga rozluźnić mięśnie i zapobiec skurczom podczas treningu. Dodatkowo, jest to produkt o wysokiej zawartości żelaza, które jest ważne dla budowy mięśni.
To zielone warzywo zawiera L-glutaminę i aminokwasy. Pomaga to zwiększyć tempo metabolizmu, zwiększyć poziom energii i spalić więcej tłuszczu. Aby zmaksymalizować wartość odżywczą i pomóc budować mięśnie najlepiej stosować surowe liście szpinaku.
Nasiona lnu
Nasiona lnu zawierają wiele składników odżywczych, które są ważne dla utraty tkanki tłuszczowej i budowania tkanki mięśniowej. Nasiona lnu są jednym z najlepszych źródeł roślinnych zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Dzięki temu mięśnie nie będą obolałe po intensywnych treningach, a ryzyko wystąpienia zakwasów znacznie spadnie. Dodatkowo, są one bogate w błonnik.
