Kiedy zmęczenie to wołanie o pomoc

To, że jesteś w szóstej czy siódmej dekadzie życia, nie znaczy, że zmęczenie musi ci zawsze towarzyszyć. 

Jeśli utrzymuje się stale lub powraca o określonych porach dnia, a dodatkowo powtarzają się też inne dolegliwości, może być sygnałem, że coś w organizmie szwankuje. Jedną z najczęstszych przyczyn jest anemia. Zwykle spowodowana niedoborem żelaza. 

Gdy go brakuje, mamy mniej czerwonych krwinek lub zawierają one za mało hemoglobiny, która dostarcza do komórek tlen. Niedotlenienie skutkuje zmęczeniem i sennością. O niedokrwistości świadczą też kołatania serca, kłopoty z koncentracją, rozdrażnienie, bóle lub zawroty głowy. Chorobę tę wykrywa morfologia krwi i badanie poziomu żelaza. 

Po jej rozpoznaniu musisz dostarczać organizmowi więcej tego pierwiastka. Najlepsze jego źródła to wątroba wieprzowa, podroby, wołowina i cielęcina, wyroby z krwią (salceson, kaszanka), jajka i sardynki. Mięso łącz z warzywami bogatymi w witaminę C, (np. papryką, natką pietruszki), która ułatwia przyswajanie żelaza.

Zmęczenie przy mało forsownych czynnościach może świadczyć o kłopotach z sercem. Bywa skutkiem niedoleczonej lub przechodzonej grypy. A także niewydolności serca - wówczas oprócz zmęczenia nawet przy lekkim wysiłku, np. wchodzeniu po schodach, pojawia się duszność i obrzęki. Przy podejrzeniu kłopotów z sercem jak najszybciej zgłoś się do lekarza. 

Chroniczne zmęczenie bywa głównym objawem niedoczynności tarczycy. Jej hormony odpowiadają za większość procesów w organizmie, m.in. za kondycję mięśni, układu nerwowego i kostnego. Warto zwrócić uwagę, czy nie ma innych dolegliwości, jak większa męczliwość, pogorszenie pamięci, koncentracji, częste uczucie zimna. 

By zweryfikować podejrzenia, trzeba poprosić lekarza POZ o skierowanie na badanie poziomu hormonów tarczycy. Nieleczona niedoczynność zwiększa ryzyko choroby wieńcowej. To także symptom chorób nerek lub wątroby. Zwykle rozwijają się skrycie, dają o sobie znać w zaawansowanym stadium. W przypadku wątroby najczęściej przyczyną jest wirusowe zapalenie wątroby typu C (WZW C). 

Czasem ujawnia się nawet po 20-30 latach od zakażenia krwi. Mogło dojść do niego, np. podczas dializ, zabiegów endoskopowych, chirurgicznych, pobierania krwi, manikiuru itp. Warto wykonać test na obecność przeciwciał anty-HCV, zwłaszcza gdy przed 1992 rokiem przebywałaś w szpitalu, miałaś przetaczaną krew, byłaś leczona jej preparatami. 

Przy przewlekłym zmęczeniu warto też sprawdzić, czy nerki pracują, jak należy. Wykonać badanie ogólne moczu, poziomu kreatyniny we krwi oraz eGFR (wskaźnik przesączania kłębuszkowego pozwala wykryć nieprawidłowości w pracy nerek, ich uszkodzenie). 

Kawa na cenzurowanym

Z jednej strony pobudza, dodaje energii, w pewnym stopniu niweluje uczucie zmęczenia. Z drugiej jednak strony częste picie kawy lub w dużych ilościach może przyczynić się do zmęczenia lub je nasilić. Dostarczana w nadmiarze do organizmu kofeina wypłukuje z niego ważne minerały, m.in. magnez. Sprzyja też odwodnieniu, a to prosta droga do pogorszenia kondycji. Spróbuj odstawić ją na kilka dni. 

W ten sposób sprawdzisz, czy poczujesz się mniej zmęczona. Kiedy zechcesz dodać sobie energii, zamiast małej czarnej wypij filiżankę zielonej herbaty, najlepiej sypanej (nie z torebki). Nie chcesz zrezygnować z kawy? Pij ją rano, przed południem. Nie więcej niż 2 lub 3 filiżanki na dzień.