Krągłości to nie choroba

Obecnie naukowcy uważają, że dla zdrowia ważna jest nie tylko liczba kilogramów czy BMI (wskaźnik wyliczany poprzez pomnożenie liczby kilogramów przez wzrost w metrach). Są liczby równie ważne, a nawet ważniejsze! To, że ktoś ma kilka kilo za dużo w stosunku do "książkowej" wartości, nie musi oznaczać, że grożą mu choroby. I odwrotnie: można mieć wagę w normie, ale inne wskaźniki już nie - i jest to bardziej alarmujące niż nieco nadwagi.

Zwróć uwagę na:

Obwód w pasie

Zmierz go centymetrem krawieckim na wysokości pępka, bez napinania czy wciągania brzucha. Jeśli wynosi on poniżej 80 cm (u mężczyzn 94 cm) - świetnie. Jeśli więcej, jest to sygnał ostrzegawczy. Tłuszcz brzuszny jest groźniejszy od tego na biodrach, udach, ramionach. Podnosi ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, nadciśnienia, chorób serca i udarów.

Poziom cukru we krwi na czczo

Mierzony po 8-godzinnym poście powinien być niższy niż 100 mg/dL. Wartości pomiędzy 100 a 125 mg/dL oznaczają stan przedcukrzycowy. Powyżej 125 mg/ dL może oznaczać cukrzycę. Wtedy koniecznie trzeba się tym zająć, bo nieleczona cukrzyca rujnuje naczynia krwionośne i nerwy, co oznacza ryzyko zawału serca, uszkodzenie nerek, ślepotę. Nawet przy idealnej wadze! Każdy po 45. roku życia powinien co najmniej raz w roku kontrolować poranny cukier.

Ciśnienie tętnicze

Nawet jeśli jesteś chuda jak patyk, ale masz za wysokie ciśnienie, nie możesz się nazwać osobą zdrową. Powinno ono wynosić 120/80 mm Hg - to wartości "książkowe". Akceptowalna jest wysokość do 140/80 mm Hg, ale to absolutnie górna granica normy. Nadciśnienie zmusza twoje serce do cięższej pracy, niszczy naczynia krwionośne. Na dłuższą metę grozi udarem mózgu lub zawałem serca.

Poziom cholesterolu

Za wysoki miewają zwykle osoby z nadwagą. Ale można być szczupłym, a cholesterol niekoniecznie musi być w normie! Jego poziom powiązany jest bowiem nie tyle z wagą, co z aktywnością fizyczną i dietą. Im słabsza aktywność i im więcej w diecie nasyconych tłuszczy zwierzęcych, tym poziom cholesterolu wyższy. "Za wysoki" cholesterol to 240 mg/dL i więcej. Grozi on chorobami serca, rozwojem miażdżycy i udarem mózgu. Niezależnie od sylwetki kontroluj poziom cholesterolu co najmniej co 2 lata.

Liczby ważne dla zdrowia

12 500 - Tyle kroków musisz robić dziennie, jeśli chcesz chudnąć.

2 000 - To dawka kalorii potrzebna każdego dnia, by normalnie funkcjonować.

1 500 - Tyle kalorii można przyjąć, by tracić na wadze pół kilo tygodniowo.

30 - To liczona w minutach minimalna dawka dziennej aktywności. Nie musi być w jednej porcji, możesz ją dzielić na 3x10 lub 2x15. Ważne, by dobowy bilans się zgadzał. Tylko dwa dni w tygodniu możesz sobie odpuścić.

8 - Tyle kilometrów powinnaś robić każdego dnia (jest to odpowiednik 10 tysięcy kroków, mierzony pokonaną odległością). Tyle też powinnaś wypijać dziennie szklanek płynów. To odpowiednik mniej więcej dwóch litrów. Taka ilość wody pomoże ci spalić 96 kalorii.

5 - Tyle lub więcej porcji warzyw i owoców powinnaś zjadać każdego dnia. Jedna porcja to np. jabłko, szklanka soku owocowego, dwa pomidory, spora papryka. Owoce i warzywa nie tylko podnoszą odporność i przedłużają życie, ale też sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi.

4 - Tyle razy powinnaś wstać podczas oglądania dwugodzinnego filmu fabularnego w TV. Ze względów zdrowotnych niewskazane jest siedzenie dłużej niż 30 minut naraz.

1 - Tyle drinków dziennie wolno ci wypijać bez szkodzenia zdrowiu (w przypadku mężczyzn są to dwa drinki). Przy czym "drink" to np. kieliszek wina lub jedno piwo. Większa ilość oznacza możliwe kłopoty z układem odpornościowym, działaniem wątroby i trzustki, wysokim ciśnieniem krwi.