Lato coraz bliżej. Już teraz zadbaj o doskonałą sylwetkę i dobre samopoczucie
Wiosną zaczynamy krytyczniej spoglądać na swoją sylwetkę. Pod puchowymi kurtkami i ciepłymi swetrami łatwiej zamaskować niedoskonałości figury, czy nadprogramowe kilogramy. Może to zatem dobry moment, by zadbać nie tylko o swój wygląd, ale i lepsze samopoczucie? Podpowiadamy jak to zrobić!
Do wakacji pozostały jeszcze trzy miesiące. To dobry moment, by zawalczyć o zgrabną sylwetkę i dobre samopoczucie. Aby zrzucić nadprogramowe kilogramy nie tylko bezpiecznie, ale i bez efektu jojo warto zmienić niektóre nawyki już dziś.
Trudne początki
Podobno organizm potrzebuje 21 dni, by zaakceptować zmianę a 90 dni by uznać to za nawyk. Przy zmianie sposobu odżywiania przez pierwsze kilka dni możemy odczuwać różne dolegliwości (np. ból głowy), a wzmożone treningi mogą powodować ból mięśni. Jednak odpowiednie nastawienie i pierwsze efekty, które możemy zaobserwować po ok. 10 - 14 dniach skutecznie zmotywują nas do dalszej pracy.
Zdrowy i aktywny styl życia - czyli jaki?
W 2016 roku Instytut Żywności i Żywienia (IŻŻ) opublikował nowe wytyczne dotyczące prawidłowego stylu życia człowieka. Według “Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej" opracowanej przez IŻŻ codziennie przynajmniej 30-45 minut powinniśmy poświęcić na aktywność fizyczną. Nie lubisz ćwiczyć? Wysiądź przystanek wcześniej i szybkim marszem pokonaj ostatni odcinek drogi do pracy. Warto również zrezygnować z windy na rzecz schodów. A jeśli wygospodarowanie dodatkowych minut o poranku stanowi dla ciebie problem to wyjdź na spacer po kolacji.
U podstaw zdrowego odżywiania są warzywa i owoce, które powinny stanowić ok. 50% tego, co jemy w ciągu dnia. Istotne są też proporcje między nimi, ponieważ 3/4 wszystkich, spożywanych porcji powinny stanowić warzywa. W dalszej kolejności rekomendowane są produkty zbożowe, nabiał a dopiero na końcu mięso, ryby i tłuszcze.
- Ze względu na wyższą kaloryczność i zawartość cukru w owocach niż w warzywach, przy redukcji masy ciała szczególnie istotna jest przewaga warzyw w menu. Pamiętajmy również, by jeść w odstępach 3-4 godzinnych. To zapewni trwalsze uczucie sytości i zapobiegnie nagłym napadom tzw. "wilczego głodu". Kilka razy w tygodniu polecam mięso zastąpić roślinami strączkowymi, które są nie tylko bardzo dobrym źródłem białka, a także błonnika, odgrywającego ważną rolę w kontroli masy ciała. - mówi Paulina Jabłonka, specjalista dietetyk, kierownik ds. żywienia Maczfit.
