Lecznicza gimnastyka za biurkiem i na kanapie

Gdy siedzimy, na jeden krążek międzykręgowy oddziałuje siła 140 kg! Nic dziwnego, że nasz kręgosłup domaga się choćby krótkiej przerwy od takiego wysiłku. Wystarczy 3 razy dziennie poćwiczyć przez 5 minut, by zadbać o jego dobrą formę i uniknąć dolegliwości.

Ćwiczenia polegają na napięciu mięśni, podczas gdy stawy pozostają nieruchome. Dodatkową zaletą takiej gimnastyki jest to, że zajmuje mało czasu i nie wymaga dużej przestrzeni. Maksymalne napięcie utrzymujemy przez 15-30 sekund, wykonując kilkanaście powtórzeń w kilku seriach.

- By rozluźnić kark, przechylamy głowę w prawo, kładziemy dłoń z lewej strony. Teraz z całej siły próbujemy wyprostować głowę, jednocześnie naciskając dłonią. Następnie zmieniamy stronę.

- Nogi wyciągamy jak najdalej przed siebie. Następnie zadzieramy palce stopy do góry, tak by poczuć napięcie w łydkach. Ćwiczenia powtarzamy 15 razy w trzech seriach, najlepiej bez odpoczynku.

- Siadamy prosto i mocno napinamy mięśnie brzucha. Warto wiedzieć, że ten zabieg przy okazji poprawia perystaltykę jelit.

Ćwiczenia rozciągające poprawią krążenie, dotlenią mózg, zapobiegną bólom mięśni.

- Stajemy wyprostowane, unosimy ręce nad głową, tak wysoko, jak tylko potrafimy. Naprzemiennie wyciągamy ramiona jeszcze wyżej. W czasie tej gimnastyki pamiętamy o głębokim oddychaniu.

- Siadamy prosto (nie opieramy się o krzesło), następnie jak najwyżej unosimy barki, mocno je napinając do momentu, gdy poczujemy, aż drgają nam mięśnie. Wtedy rozluźniamy się i ponownie powtarzamy ćwiczenie.

- Siadamy na odsuniętym od biurka krześle. Pochylamy się do przodu i opieramy całe dłonie na podłodze. W tej pozycji powinnyśmy wytrzymać ok. 15 sekund. Następnie prostując się, ściągamy łopatki. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy.

Nawet przed telewizorem możemy zadbać o stawy i plecy.

- Najpierw przeciągamy się. Potem kręcimy głową, w ten sposób rozluźnimy kręgosłup i zapobiegniemy bólom głowy. Warto też powzruszać ramionami, to przyniesie ulgę zesztywniałym mięśniom karku.

- Następnie siadamy na brzegu kanapy. S topy u stawiamy n a szerokość bioder i upewniamy się, że kolana znajdują się w linii prostej nad kostkami. Wstajemy. Teraz wykonujemy ruch, jakbyśmy chciały usiąść na kanapie, ale zatrzymujemy się 2-3 cm od jej siedziska, liczymy do 3 i wstajemy. Powtarzamy 15 razy. Tak wzmacniamy kręgosłup lędźwiowy.

- Siedząc na sofie, wyciągamy nogi do przodu i delikatnie unosimy je do góry. Każdą stopą wykonujemy małe kółeczka raz w lewo, raz w prawo - to przeciwdziała obrzękom.

Gdy próbujemy siedzieć na piłce gimnastycznej, okazuje się to wcale nie takie łatwe! Mięśnie głębokie brzucha i grzbietu muszą intensywnie pracować, byśmy mogły zachować równowagę. Dzięki temu stają się mocniejsze i lepiej chronią kręgosłup. Jeśli do siedzenia dodamy serię (10-15 powtórzeń) tzw. brzuszków, wzmocnimy mięśnie dna miednicy i uchronimy się przed... comiesięcznymi dolegliwościami menstruacyjnymi.

Uwaga! Przy wzroście do 170 cm, zalecana jest piłka o średnicy 55 cm, wyższym - 65 cm lub więcej.