Reklama

Reklama

Odchudzanie na wysoki cholesterol

Na wysoki cholesterol zaleca się zdrową dietę i redukcję masy ciała. Działania te pozwalają obniżyć zły cholesterol LDL i podwyższyć dobry cholesterol HDL.

Otyłość przyczynia się do powstania m.in. chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy typu 2, zwyrodnień stawów i niektórych nowotworów. Zbędne kilogramy podwyższają ciśnienie tętnicze, cholesterol we krwi, szczególnie zły cholesterol LDL, a tym samym nasilają procesy miażdżycowe

Od czego zacząć?

W walce z wysokim cholesterolem oraz otyłością niezbędna jest dobrze zaplanowana ubogo energetyczna dieta oraz regularny wysiłek fizyczny. Stopniowa utrata niepotrzebnych kilogramów pozwoli wyrównać cholesterol całkowity i cholesterol LDL. Prawidłowe chudnięcie to 2-4 kg miesięcznie, czyli ok. 0,5 - 1 kg tygodniowo. Działania te warto zaplanować z lekarzem i dietetykiem. 

Reklama

Dlaczego warto schudnąć?

Redukcja masy ciała przynosi poza korzyściami estetycznymi wiele zdrowotnych. Już ubytek 10% masy ciała przynosi wspaniałe rezultaty, widoczne w badaniach laboratoryjnych, tj.:

• zmniejsza się stężenie cholesterolu całkowitego o 10%,

• obniża się cholesterol LDL o 15%,

• redukcja trójglicerydów o 30%

• zwiększa się stężenie cholesterolu HDL o 8%,

• obniża się stężenie glukozy o 30-50%,

• zmniejsza się ciśnienie tętnicze krwi o 10-20 mm Hg .

Triki dietetyczne na cholesterol

Dieta podczas odchudzania powinna być oparta na zasadach zdrowego żywienia. U osób z wysokim cholesterolem poleca się wprowadzenie do diety składników, sprzyjających jego obniżaniu. Na wysoki zły cholesterol LDL zaleca się sterole roślinne, zawarte min. w margarynach w nie wzbogacane (np. Optima Cardio). Istotne znacznie mają również kwasy tłuszczowe- omega-3, których doskonałym źródłem są ryby i orzechy. Ponadto dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, bogate w antyoksydanty i błonnik pokarmowy, również korzystny dla obniżenia poziomu cholesterolu.  

Ruch to zdrowie 

Aktywność fizyczna jest kolejnym aspektem, który sprzyja redukcji masy ciała, obniża cholesterol całkowity i cholesterol LDL oraz podwyższa dobry cholesterol HDL. W odchudzaniu szczególnie zalecane są aktywności aerobowe, które sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej tj:

• spacer,

• bieganie,

• jazda na rowerze,

• pływanie,

• gimnastyka i ćwiczenia na siłowni.

Największe znaczenie ma regularna aktywność fizyczna, której zaleca się poświęcać 30-60 minut dziennie. 

materiały prasowe
Dowiedz się więcej na temat: cholesterol

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje