Odchudzanie na wysoki cholesterol
Na wysoki cholesterol zaleca się zdrową dietę i redukcję masy ciała. Działania te pozwalają obniżyć zły cholesterol LDL i podwyższyć dobry cholesterol HDL.
Otyłość przyczynia się do powstania m.in. chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy typu 2, zwyrodnień stawów i niektórych nowotworów. Zbędne kilogramy podwyższają ciśnienie tętnicze, cholesterol we krwi, szczególnie zły cholesterol LDL, a tym samym nasilają procesy miażdżycowe
Od czego zacząć?
W walce z wysokim cholesterolem oraz otyłością niezbędna jest dobrze zaplanowana ubogo energetyczna dieta oraz regularny wysiłek fizyczny. Stopniowa utrata niepotrzebnych kilogramów pozwoli wyrównać cholesterol całkowity i cholesterol LDL. Prawidłowe chudnięcie to 2-4 kg miesięcznie, czyli ok. 0,5 - 1 kg tygodniowo. Działania te warto zaplanować z lekarzem i dietetykiem.
Dlaczego warto schudnąć?
Redukcja masy ciała przynosi poza korzyściami estetycznymi wiele zdrowotnych. Już ubytek 10% masy ciała przynosi wspaniałe rezultaty, widoczne w badaniach laboratoryjnych, tj.:
• zmniejsza się stężenie cholesterolu całkowitego o 10%,
• obniża się cholesterol LDL o 15%,
• redukcja trójglicerydów o 30%
• zwiększa się stężenie cholesterolu HDL o 8%,
• obniża się stężenie glukozy o 30-50%,
• zmniejsza się ciśnienie tętnicze krwi o 10-20 mm Hg .
Triki dietetyczne na cholesterol
Dieta podczas odchudzania powinna być oparta na zasadach zdrowego żywienia. U osób z wysokim cholesterolem poleca się wprowadzenie do diety składników, sprzyjających jego obniżaniu. Na wysoki zły cholesterol LDL zaleca się sterole roślinne, zawarte min. w margarynach w nie wzbogacane (np. Optima Cardio). Istotne znacznie mają również kwasy tłuszczowe- omega-3, których doskonałym źródłem są ryby i orzechy. Ponadto dieta powinna obfitować w warzywa i owoce, bogate w antyoksydanty i błonnik pokarmowy, również korzystny dla obniżenia poziomu cholesterolu.
Ruch to zdrowie
Aktywność fizyczna jest kolejnym aspektem, który sprzyja redukcji masy ciała, obniża cholesterol całkowity i cholesterol LDL oraz podwyższa dobry cholesterol HDL. W odchudzaniu szczególnie zalecane są aktywności aerobowe, które sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej tj:
• spacer,
• bieganie,
• jazda na rowerze,
• pływanie,
• gimnastyka i ćwiczenia na siłowni.
Największe znaczenie ma regularna aktywność fizyczna, której zaleca się poświęcać 30-60 minut dziennie.
