Proste metody na zapobieganie wzdęciom

Powodów wzdęć może być wiele. Zanim jednak zaczniemy zmieniać dietę, warto zmienić nawyki jedzeniowe.

Naucz się... jeść

Gryź powoli każdy kęs (20-30 razy), unikając w tym czasie mówienia (połykania powietrza), pij dopiero godzinę po posiłku. Pij 2 l wody dziennie - ciepłej lub gorącej (latem też!). Pobudza jelita do pracy i pomaga uniknąć gazów.

Opanuj stres

Może skutkować nadwrażliwością jelit i wzdęciami. Codziennie idź na długi spacer, ćwicz, pij herbatki uspokajające (z dziurawca, melisy, ok. 4 zł, torebka na szklankę wrzątku, parz 15 min, pij 2-3 razy dziennie). Jeżeli to nie pomoże, wówczas trzeba znaleźć przyczynę wzdęć. Najlepiej zabawić się w detektywa i... spróbować różnych metod (każdą przez ok. 2-3 tygodnie), obserwując, czy problem maleje.

Odstaw mleko

Z wiekiem organizm produkuje mniej enzymu trawiącego mleko (laktazy), co powoduje wzdęcia. Spróbuj zastąpić je jogurtem lub kefirem, a jeśli to nie pomoże, je także odstaw.

Zrezygnuj z glutenu

To białko znajdujące się w zbożach (pszenicy, życie, jęczmieniu). Pomaga ciastom rosnąć, ale jelitom jego nadmiar nie służy. Dlatego wyeliminuj chleb, kluski, makaron, słodycze (czytaj etykiety, bo gluten jest w wielu produktach).

Zmniejsz ilość błonnika

Często można przeczytać, że jest niezbędny, by trawienie przebiegało sprawnie, ale za duża ilość błonnika, może powodować wzdęcia. Ogranicz główne jego źródła: razowy chleb, otręby, rośliny strączkowe, suszone owoce, świeże owoce ze skórką, truskawki, pistacje, nasiona lnu.

Odstaw cukier

Jego nadmiar sprzyja kandydozie (grzybicy jelit) oraz powoduje tworzenie gazów.

Wypróbuj dietę rozłączną

Zdaniem jej zwolenników węglowodany (np. zboża, owoce) i białka (mięso, ryby) wymagają różnych enzymów trawiennych. Gdy jemy je razem, fermentują w jelitach (tworząc gazy). Można je jeść tylko z warzywami. Na kanapkę można więc położyć pomidora (ale nie wędlinę), a na obiad zjeść kotlet z surówką (ale bez ziemniaków).

Sprawdź też, czy nie masz alergii! Poproś lekarza o skierowanie i zrób testy na alergię i nietolerancję pokarmową. Obydwie mogą się objawiać wzdęciami, choć w alergii reakcja występuje w ciągu kilku minut lub godzin, a w nietolerancji w ciągu kilku dni! Trudno więc samemu dojść, co nam szkodzi.

Nasza rada

Przy wzdęciach należy unikać antybiotyków - zaburzają mikroflorę jelitową (wg niektórych badań wraca ona do normalnego stanu po 1-2 latach!), więc gdy lekarz chce zapisać antybiotyk, spytaj, czy nie istnieje inny sposób leczenia. A gdy nie ma wyboru, zawsze z antybiotykiem bierz probiotyk.