Reklama

Reklama

Przedświąteczna kuracja zmniejszy zmęczenie i stres

Zakupy, porządki... Tyle jeszcze rzeczy jest do zrobienia! Jak sobie poradzić ze spadkiem energii i podenerwowaniem? Najlepszy sposób: zjeść coś zdrowego! Oto co błyskawicznie przyrządzisz z produktów, jakie na pewno masz w lodówce.

Groszek + awokado

Reklama

Ta sałatka ma mnóstwo witamin z grupy B, które wspierają układ nerwowy. Dostarczy też argininy i glutaminy, wzmacniających odporność.

Jak to zrobić: 1/2 awokado pokrój na cząstki, 1 ogórek w plasterki. Dołóż trochę sałaty, 4 łyżki groszku, 2-3 rzodkiewki. Posyp 1 łyżką siemienia lnianego, skrop sokiem z cytryny.

Łosoś + zielone liście

To miks antystresowych składników: witamin C i B, cynku, selenu, żelaza i magnezu oraz kwasów tłuszczowych omega-3. Sałatka doskonale redukuje zmęczenie i dodaje sił.

Jak to zrobić: 1/4 czerwonej cebuli potnij w piórka, dodaj garść sałaty (np. lodowej, masłowej, roszponki - co wolisz), 1 pokrojony plasterek cytryny, kawałek (5 dag) łososia wędzonego; posyp ulubionymi przyprawami i skrop 1 łyżką oliwy lub oleju rzepakowego.

Buraczki + jabłko

Prosta surówka uzupełni poziom żelaza, magnezu, wapnia i potasu w organizmie. Burak zadziała uspokajająco i pomoże opanować apetyt na słodycze!

Jak to zrobić: 2 buraki ugotuj, zetrzyj razem z 1 jabłkiem. Dodaj 1 łyżkę posiekanej cebuli; skrop 1 łyżką oliwy i octu winnego, dopraw do smaku pieprzem.

Chleb z ziarnami + jajko

Taka kanapka to zastrzyk energii - szybko uzupełni węglowodany i dostarczy pełnowartościowe białko. Żółtko to źródło tryptofanu, który zamieni się w organizmie w hormon szczęścia - serotoninę.

Jak to zrobić: na 1-2 kromki chleba z pełnoziarnistej mąki na zakwasie nałóż kilka wiórków masła, 1 pokrojone jajko, szczypior lub natkę.

Napój relaksujący

Kubek kakao to duża dawka magnezu (70 mg, czyli 1/4 dziennego zapotrzebowania). Napój można wzbogacić: szczyptą cynamonu, który wzmoże działanie insuliny i spalanie glukozy; szczyptą chili, które wyzwoli endorfiny i poprawi nastrój oraz przyspieszy metabolizm.

Przekąski, które poprawią samopoczucie

1 banan: Uspokoi skoki ciśnienia, złagodzi obrzmienia nóg.

20 migdałów: Wzmocni koncentrację, ustabilizuje cukier we krwi.

Garść pestek dyni: Złagodzi stres, uspokoi kołatanie serca, odkwasi.

10 śliwek suszonych: Zmniejszy nerwobóle, ograniczy skoki ciśnienia.

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje