Ruszaj się, by zwiększyć ilość dobrych bakterii w jelitach
Naukowcy dowiedli, że regularna aktywność fizyczna korzystnie zmienia skład flory bakteryjnej jelit (efekty są już po 6 tygodniach!), dzięki czemu mamy silną odporność i lepsze samopoczucie.
Jaka aktywność jest dobra?
Nie rzadziej niż co dwa dni poświęć na ćwiczenia 10-15 minut. To może być energiczny spacer, jazda na rowerze, chodzenie po schodach, swobodny taniec (gdy słuchamy radia). Zrezygnuj z forsownego wysiłku (powodującego zadyszkę lub zakwasy kolejnego dnia), bo podnosi poziom hormonów stresu, które zaburzają równowagę mikrobioty jelitowej. Uwaga! Aby zwiększyć wydolność organizmu podczas wysiłku, zjedz przed nim produkt białkowy, np. jogurt. To też zwiększy różnorodność mikrobioty.
