Sztuka zdrowego nawadniania

Woda jest tak samo ważna w codziennej diecie, jak np. produkty zbożowe czy mleczne. Została umieszczona przez specjalistów na tzw. piramidzie zdrowego żywienia. Nie bez przyczyny! Potrzebujemy jej praktycznie do... wszystkiego. To podstawowy napój dla dzieci, dorosłych i seniorów.

NIEZALEŻNIE OD TEGO, CO ROBIMY, STARAJMY SIĘ PIĆ PRZEDE WSZYSTKIM WODĘ - MINIMUM KILKA KUBKÓW DZIENNIE.

Żaden inny napój nie zaspokaja tak dobrze potrzeb naszego organizmu! Woda jest nam niezbędna, ponieważ: reguluje temperaturę ciała i dba o równowagę kwasowo-zasadową; rozpuszcza spożywany pokarm i transportuje składniki odżywcze do wszystkich komórek; wchłania zbędne produkty przemiany materii, usuwając je poprzez krew i limfę; jest składnikiem płynów ustrojowych (krwi i limfy), śliny, potu, śluzu w drogach oddechowych oraz mazi stawowej; wchodzi w skład wszystkich komórek i tkanek (m.in. mózgu, gałek ocznych, mięśni i stawów).

WODA TO TAKŻE... ZDROWE HERBATKI ZIOŁOWE ORAZ OWOCOWE. ZNAJDUJE SIĘ TEŻ W WIELU POKARMACH.

Jak najczęściej sięgaj więc po soczyste owoce (np. arbuz, grejfruty, gruszki, jabłka, melony, pomarańcze) i warzywa (ogórki, pomidory), przetwory mleczne (kefir, maślanka, zsiadłe mleko), zupy typu chłodnik i owocowe (z jak najmniejszą ilością cukru), kompoty. GDY DUŻO SIĘ POCISZ, np. przy wysiłku fizycznym lub gorączce, sięgnij po napój izotoniczny, który uzupełni wypoconą wodę i mikroelementy. Łatwo go przygotujesz: do 1,5 l przegotowanej wody dodaj 3 łyżki miodu, sok z 1 cytryny i 1/4 łyżeczki soli.

EKSPERCI OPRACOWALI NORMY ODPOWIEDNIE DLA OSÓB W RÓŻNYM WIEKU:

• dzieci w wieku 2-3 lat powinny wypijać 1300 ml płynów dziennie
• dzieci od 4 do 8 lat - 1600 ml
• w wieku 9-13 lat: dziewczynki -1900 ml; chłopcy - 2100 ml
• dziewczynki powyżej 13. roku życia i kobiety - 2000 ml; chłopcy powyżej 13 lat oraz mężczyźni - 2500 ml

NAJLEPSZA WODA NA CO DZIEŃ:

• dla dzieci - źródlana (o niskiej zawartości składników mineralnych, nieobciążająca nerek, łagodna w smaku, idealna jako baza do przygotowywania posiłków, wymagająca jednak zawsze przegotowania)
• dla dorosłych - mineralna średniozmineralizowana (o zawartości minerałów od 500 do 1500 mg/l)
• dla seniorów - niegazowana (i nieprowokująca wzdęć) średniozmineralizowana

WODA Z KRANU DOZWOLONA? Wg ekspertów nie ma przeciwwskazań do jej picia. Taka woda ma skład identyczny jak wody źródlane!

PRZY NIEKTÓRYCH SCHORZENIACH LEKARZE ZALECAJĄ PICIE WODY WYSOKOZMINERALIZOWANEJ, KTÓRA DOSTARCZY LECZNICZYCH SKŁADNIKÓW:

• przy nadciśnieniu i zaburzonej pracy układu krążenia - bogatej w magnez (zawierającej min. 50 mg minerału w litrze)
• przy problemach z układem pokarmowym i nadkwasocie żołądka - zasobnej w wodorowęglany (min. 600 mg/l)
• przy zagrożeniu cukrzycą - o podwyższonej zawartości siarczanów (min. 250 mg/l)
• w profilaktyce i leczeniu osteoporozy - zawierającej dużo wapnia (min. 150 mg/litr)