Wystarczy ćwiczyć tylko 4 minuty dziennie. "Galareta" z ud zacznie znikać
Wewnętrzna strona ud to bardzo kłopotliwy obszar ciała dla kobiet. Wiele z nas boryka się z "galaretowatą" warstwą po tej stronie nóg. Okazuje się, że są ćwiczenia, które pozwalają skutecznie pozbyć się tego problemu. Co ciekawe wystarczy 4 minuty, by wysmuklić wewnętrzną stronę ud.
Spis treści:
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud, to mit?
Galaretowata warstwa, którą wiele kobiet obserwuje u siebie po wewnętrznej stronie ud, to nic innego jak tkanka tłuszczowa. Na siłowni i podczas zajęć fitness często można spotkać prośby od uczestniczek, by trener pokazał im ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Jednak trzeba mieć świadomość, że nie wymyślono jeszcze skutecznej metody spalania tłuszczu tylko z jednego obszaru ciała, zatem, aby wyszczuplić wewnętrzną stronę ud, należy wybierać ćwiczenia, które przyśpieszają spalanie tłuszczu na całym ciele. Najskuteczniejsze są te, angażujące jak największą liczbę mięśni. Mięśnie spalają tkankę tłuszczową podczas pracy, ale także po treningu, żeby się zregenerować.
Zobacz również: Jak schudnąć z brzucha i ud?
Tabata, czyli 4 minuty dla smuklejszej wewnętrznej strony ud
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud są więc niczym innym jak treningiem, który ma przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Szczególnie skuteczny w tym zakresie, jak podkreślają trenerzy, może być trening interwałowy. Jedną z jego wyjątkowo popularnych form jest tabata, czyli bardzo intensywne, ale krótkie ćwiczenia. Okazuje się, że wystarczy 4 minuty, aby tkanka tłuszczowa z wewnętrznej strony ud zaczęła znikać. Taki trening wzmaga przemianę materii i pozwala spalać dodatkowe pokłady energii pochodzące między innymi z tkanki tłuszczowej nawet 72 godziny po treningu. Jednak tabata nie jest polecana osobom początkującym. Należy także pamiętać, aby trening poprzedzała 10 - 15-minutowa rozgrzewka, która przygotuje ciało to wzmożonego wysiłku. Ćwiczenia powinny być dostosowane do poziomu umiejętności i stopnia zaawansowania.
Przykładowe ćwiczenia polecane w ramach tabaty to między innymi:
- pajacyki,
- pompki (jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać tradycyjnych, możemy oprzeć ciężar ciała na kolanach),
- podskoki (prezentowane na poniższym filmie)
- spinanie mięśni brzucha — należy położyć się na plecach, unieść zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni nogi, a ręce zapleść na karku, następnie unosimy klatkę piersiową, aż do momentu maksymalnego spięcia mięśni brzucha,
- kopnięcia - stajemy w rozkroku i robimy krok do przodu prawą nogą, następnie wykonujemy wymach lewą nogą do przodu, tak wysoko jak to możliwe. Po kopnięciu stawiamy lewą nogę z tyłu i robimy krok do tyłu prawą. Powtarzamy ćwiczenie, zmieniając nogi,
- skakanie na skakance
- przysiady (prezentowane na poniższym filmie)
Zobacz również: Inne ćwieczenia na uda
