Wzmacniaj mięśnie przy prasowaniu
Prawidłowa postawa podczas pracowania i proste ćwiczenia poprawią kondycję mięśni, a kręgosłup i szyja nie będą bolały.
Ustaw deskę do prasowania tak, aby była na wysokości bioder, dzięki czemu nie obciążysz środkowego odcinka kręgosłupa. Takie ustawienie deski ułatwi też wykonywanie ćwiczeń.
Na mięśnie kręgosłupa i szyi
Stojąc przed deską do prasowania wyprostuj plecy, starając się pochylać tylko samą głowę. Co 10 minut unieś ją i przechyl: do tyłu, w lewo, w przód i w prawo. Potem w drugą stronę: w przód, w lewo, do tyłu i w prawo. Ćwiczenie powtórz, jeśli nie zakręciło ci się w głowie.
Na mięśnie miednicy i ud
Stań w niedużym rozkroku, ustaw stopy równolegle, na szerokość bioder. Nie odrywając ich od podłogi, rozpychaj kolana i uda na zewnątrz. Wytrzymaj pięć sekund i rozluźnij mięśnie. Ćwiczenie powtórz trzy razy podczas prasowania.
Na mięśnie pośladków
Pod deską ustaw stołek (lub np. puf) i co 15 minut oprzyj na nim raz jedną, raz drugą stopę, na około 1 minutę.
Na mięśnie obręczy barkowej
Co 10 minut dociskaj do tułowia ręce zgięte w łokciach pod kątem prostym. Przytrzymaj tak przez około minutę.
Po prasowaniu stań na palcach i jak najwyżej wyciągnij ręce w górę. Powtórz trzy razy.
