Zadbaj o właściwe nawodnienie
Na rowerze, spacerze, podczas biegu - pamiętaj by spożywać dużą ilość płynów.
W ciągu dwóch godzin poprzedzających aktywność
Powinnaś dostarczyć swojemu organizmowi 400-600 ml płynów. Dzięki temu będzie dobrze nawodniony, a ty lepiej przygotowana do wysiłku.
Już w trakcie fizycznych zmagań
Powinnaś wypić 150-300 ml - nie duszkiem na raz, lecz małymi łykami co 15-20 min. Uwaga! Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, by po nią sięgnąć. Pij wodę, nawet jeśli wydaje ci się, że tego nie potrzebujesz.
W ciągu jednej godziny po wysiłku
Eksperci zalecają spożycie co najmniej tylu litrów płynów, ile utraconych kilogramów. Aby to obliczyć, zważ się tuż przed wysiłkiem i zaraz po nim. Jeśli twoja waga na "wejściu" to np. 71 kg, zaś na "wyjściu" 70 kg, po zakończeniu wysiłku powinnaś wypić co najmniej 1 litr wody. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej zaleca, aby było to jeszcze więcej, tj. 600 ml na każde 0,5 kg mniej.
Twoje korzyści z picia wody
Dzięki przestrzeganiu powyższych zasad nie grozi ci odwodnienie, mniej się męczysz i spalasz więcej kalorii.
