Zdrowie płata figle na urlopie

1. Wreszcie śpisz, ile chcesz... a budzisz się z bólem głowy

ORGANIZM ODREAGOWUJE STRES

Do tej pory mobilizował wszystkie siły, by podołać natłokowi obowiązków. Pomagał w tym kortyzol, hormon, którego poziom znacząco rośnie w stanach napięcia i zwiększonej aktywności. Gdy nagle zwolniłaś, jego ilość gwałtownie się zmniejszyła. Możesz źle się czuć lub... nawet zacząć chorować!

Długi sen dodatkowo temu sprzyja, ponieważ kortyzol, który trzyma nas w ryzach, najintensywniej wydziela się wczesnym rankiem, a potem jego poziom opada. Nie staraj się więc już w pierwszych dniach urlopu wprowadzać szokujących dla organizmu zmian. Jeśli zaczniesz spać po 10 godzin, będziesz budziła się z bólem głowy.

WYDŁUŻAJ SEN STOPNIOWO

A jeśli poczujesz znużenie po południu, zamiast pić kawę, połóż się na kwadrans. Krótka drzemka cię zregeneruje.

2. Wygodne, płaskie buty... powodują ból stóp

TWÓJ KRĘGOSŁUP SIĘ BUNTUJE...

Ukochane baleriny okazały się niewygodne. Bolą cię stopy i kręgosłup. Co się stało? Jeśli na co dzień do pracy chodziłaś w szpilkach, uniesiona pięta sprawiała, że stopa była ustawiona w nienaturalny sposób. Teraz kręgosłup musi przywyknąć do tego, że jest w innej pozycji.

LEPSZA GRUBA PODESZWA

Wkładaj wygodne buty z pogrubionymi, miękkimi, amortyzującymi podeszwami, np. adidasy lub choćby espadryle.

3. Jesz regularnie, a dokuczają ci zaparcia i wzdęcia

ZWYKLE WINNA JEST ZMIANA WODY LUB DIETY

Nasze jelita to czuły organ - wystarczy inny skład wody pitnej czy częstsze jedzenie tłustych i mącznych dań, by zareagowały zaparciami. Również drobne odstępstwa od zwykłego, codziennego rytmu korzystania z toalety (podróż, brak odpowiednich warunków) mogą zaburzyć ich pracę.

POMOGĄ SPRAWDZONE, NATURALNE SPOSOBY

Perystaltykę jelit usprawnisz, rozpoczynając dzień od wypicia szklanki wody niegazowanej lub zjedzenia na czczo kilku namoczonych wcześniej suszonych śliwek. W ciągu dnia jedz więcej warzyw i owoców oraz pełnoziarniste pieczywo, by zwiększyć w diecie ilość błonnika. Jeśli całe dnie spędzasz na leżaku z książką, idź wieczorem na długi spacer lub potańczyć. Gdy każdego dnia masz napięty program, bo jeździsz na wycieczki, zwiedzasz, korzystasz z różnych atrakcji turystycznych, zwolnij nieco tempo i zrelaksuj się. Wieczorem pij zioła, np. herbatkę z senesu lub babki płesznik (działa już po 8-10 godzinach). Efekty kuracji... będą rano!

Z problemem pomoże uporać się też... prosty trik w toalecie. Wystarczy, że siedząc na sedesie podstawisz pod stopy mały stołeczek, tak by twoja pozycja przypominała siedzenie w kucki. Dzięki temu dolny odcinek jelita (który ma się właśnie oczyścić) jest bardziej wyprostowany, nic go nie uciska. To znacznie skróci oczekiwanie na efekt!

4. Używałaś filtrów, ale zasnęłaś na słońcu

SKÓRA PIECZE I JEST MOCNO CZERWONA

Choć chroniłaś ją kremem i położyłaś się w półcieniu - skóra jest poparzona. Okazało się, że w czasie twojej drzemki słońce zmieniło położenie i gdy się obudziłaś, leżałaś już w jego promieniach.

DZIAŁAJ SZYBKO Gdy skóra jest tylko zaczerwieniona i piecze, możesz najpierw ratować się znanymi, domowymi sposobami. Poparzone miejsca trzeba schłodzić, biorąc letni (nigdy zimny!) prysznic. Powinien trwać przynajmniej 10 minut. Ulgę przyniosą ci też okłady, np. z kefiru, chłodnej esencji z herbaty czy przestudzonej owsianki, którą należy położyć na poparzone miejsca.

Smaruj skórę pianką lub mleczkiem z dodatkiem alantoiny, lanoliny, D-pantenolu. Nawilżają oraz przyspieszają regenerację skóry. Zażyj lek przeciwbólowy, np. Ibuprofen, ok. 7 zł. Jeśli poparzenie jest silne, masz dreszcze, gorączkę albo na skórze pojawiły się pęcherze - to już poparzenie II stopnia. Nie zwlekaj, koniecznie idź do lekarza. Będą ci potrzebne maści sterydowe, zabezpieczające przed nadkażeniem.

5. Po wycieczce rowerowej nie możesz siedzieć

BÓL POWODUJĄ HEMOROIDY

Sport to zdrowie, ale długa wycieczka rowerowa w pozycji siedzącej może być bolesnym doświadczeniem, jeśli masz hemoroidy. Aby szybko pozbyć się dolegliwości, sięgnij po specjalne maści lub czopki, które są dostępne bez recepty. Wystarczy posmarować zmienione chorobowo miejsca np. maścią Ruskorex, 32,40 zł. Złagodzi stan zapalny i zmniejszy ból, będzie też chroniła okolice odbytu.

PRZYGOTUJ SIĘ DO JAZDY

Jeśli cierpisz na hemoroidy (inaczej nazywane żylakami odbytu), wykluczone jest długie siedzenie na twardym siodełku. Zainwestuj jak najszybciej w żelowy pokrowiec, ok. 30 zł lub żelowe siodełko, ok. 70 zł. Złagodzi dyskomfort długiej jazdy na rowerze oraz zamortyzuje niedogodności, jeśli trasa będzie wyboista.

6. Chroniłaś się przed komarami, ale złapałaś kleszcza

PAJĘCZAK POSZUKAŁ SOBIE MIEJSCA POD UBRANIEM!

Zwykle spryskujemy odsłonięte części ciała, a kleszcze długo potrafią wędrować po skórze, by wkłuć się w bezpiecznym dla siebie miejscu, np. pachwinie. Dlatego najlepszym i najprostszym sposobem, by do tego nie dopuścić, jest... dokładny prysznic po powrocie ze spaceru. Jeśli zauważysz wbitego w skórę kleszcza, zachowaj spokój - nie każdy jest zakażony!

WYSTARCZY PĘSETA

Na pewno już słyszałaś, że kleszcza nie można smarować tłuszczem ani przypalać zapałką. Wprawdzie wtedy odpadnie, ale łatwo o zakażenie. Złap go tuż przy skórze pęsetą lub haczykiem (kupisz go w aptece) i wyciągnij zdecydowanym ruchem. Obserwuj to miejsce przez 2-3 tyg., czy nie pojawi się rumień. Jeśli tak, potrzebny będzie antybiotyk.

7. Wybrałaś dobrą restaurację, mimo to boli cię brzuch

TO TYLKO NIESTRAWNOŚĆ

Latem zwykle decydujesz się na smażone mięso, rybę, frytki i surówki. Jest gorąco, więc popijasz posiłek zimnym napojem. Już po kilku godzinach możesz odczuwać dolegliwości żołądkowe, np. ból brzucha promieniujący do pleców lub za mostek. Towarzyszą mu odbijanie, zgaga, wzdęcia, uczucie przesytu, a nawet wymioty. Przyczyną może być nieświeży olej, na którym smażona była żywność lub wypicie zimnego napoju zaraz po gorącym daniu. Dlatego z karty dań najlepiej wybrać bezpieczniejsze dania, np mięso z grilla, ziemniaczki z wody, surówki bez majonezu. A do popicia - herbatę. Ułatwi trawienie, a pragnienie ugasi lepiej niż zimny napój.

POMOGĄ LEKI I ZIOŁA

Niestrawność jest wprawdzie bardzo dokuczliwa, ale niegroźna. Pomogą ci leki kupione w aptece bez recepty, np. krople żołądkowe czy miętowe, ok. 2 zł, No-spa Max, ok. 12 zł. Ulgę przyniosą też ciepłe herbatki ziołowe z mięty, rumianku czy kopru włoskiego. Mają właściwości odkażające, działają również rozkurczowo.

8. Nie leżałaś na plaży, a masz objawy przegrzania

ZAWIODŁA TERMOREGULACJA

Choć nasz organizmy teoretycznie jest w stanie prawidłowo funkcjonować nawet podczas 40-stopniowych upałów, to najczęściej już przy niższej temperaturze zaczynamy czuć się źle i tracić dobrą formę. Jeśli w miejscu, gdzie spędzamy urlop, zwykle panuje duża wilgotność powietrza, problem może pojawić się nawet szybciej. Utrudnione jest wtedy pocenie się - naturalny sposób schładzania organizmu. W takich warunkach nawet spacerowanie z kapeluszem na głowie może się skończyć udarem cieplnym.

ZAPEWNIJ SOBIE CHŁODZENIE Chroń przed słońcem nie tylko głowę, ale też szyję i ramiona - np. cieniutkim szalem. Popijaj małymi łykami wodę, by nie tylko nawodnić organizm, ale też nasilić pocenie się. Jeśli pojawią się niewielkie dolegliwości, takie jak osłabienie, ból głowy - wystarczy wziąć letni prysznic lub położyć się w chłodnym miejscu z zimnym kompresem na czole i na łydkach.

Gdy zaś masz zawroty głowy, pojawią się nudności, dreszcze, gorączka (nawet 41 stopni C) lepiej wezwać pogotowie. Oczekując na lekarza, staraj się schłodzić głowę i klatkę piersiową (przyłóż worek z lodem, mokry ręcznik). Popijaj też małymi łykami lekko osoloną wodę.

9. Tylko spacerujesz, a dokuczają ci skurcze łydek

ZBYT SZYBKO TRACISZ ELEKTROLITY

Nie trzeba wcale biegać czy wędrować po górskich szlakach, by wysiłek fizyczny okazał się zbyt intensywny. Jeśli panują upały, łatwo o odwodnienie i utratę elektrolitów, co sprzyja utracie minerałów, takich jak potas, sód, magnez. Ich niedobór sprzyja bolesnym skurczom mięśni, które często zaskakują podczas snu. Skurcz trwa na szczęście tylko kilka sekund, ale jest nieprzyjemny.

UZUPEŁNIJ MINERAŁY

Wraz z potem tracisz elektrolity, czyli substancje rozpuszczające się w płynach ustrojowych, m.in. sód, potas. Aby je uzupełnić, pij więcej wody. Zwiększ także ilość potasu w diecie. Jedz na przykład więcej bananów, pij sok pomidorowy, wodę kokosową (są bogate w potas). Sięgaj po napoje izotoniczne. Możesz sama taki napój przygotować. Do 500 ml wody mineralnej wciśnij sok z połówki cytryny, dodaj 2 łyżki miodu i szczyptę soli. wymieszaj i popijaj jak najczęściej.

10. Kupiłaś pierścionek i czujesz, że jest za ciasny

TO... PIERWSZY SYGNAŁ ODWODNIENIA!

Gdy pijesz mało, paradoksalnie organizm gromadzi nadmiar płynów, zamiast się ich pozbywać. Efekt? Spuchnięte palce i kłopoty z założeniem pierścionka, nawet jeśli kupiłaś go w sklepiku z pamiątkami zaledwie kilka godzin wcześniej. Jeśli na dworze panuje upał, a także wtedy, gdy zbliża się termin miesiączki, potrzebujesz więcej płynów, a nie mniej. Nie dopuszczaj do sytuacji, w której odczuwasz pragnienie. Wtedy jesteś już w dużym stopniu odwodniona.

PIJ 6-8 SZKLANEK WODY DZIENNIE

To sprawdzony sposób na pozbycie się obrzęków związanych, np. ze zbliżającą się miesiączką. Na przemian z wodą mineralną niegazowaną możesz też pić herbatki moczopędne, np. z pokrzywy czy skrzypu polnego. Ogranicz chociaż na kilka dni jedzenie soli, słonych przekąsek i pikantnie doprawionych posiłków. Jeśli z trudem przychodzi ci picie zwykłej wody, urozmaicaj jej smak. Latem doskonale smakują lemoniady, które możesz sama przygotować. Do schłodzonej wody mineralnej (gazowanej lub nie) włóż plasterki cytryny, pomarańczy, listki mięty i odrobinę cukru. Odstaw napój do lodówki, do czasu aż woda nabierze smaku owoców. Pij z kostkami lodu.

11. Miało być pięknie, a złapałaś rotawirusa

W NICZYM NIE ZAWINIŁAŚ!

Objawy zatrucia pokarmowego pojawiają się nagle i nie mają nic wspólnego z tym, co zjadłaś! Wakacje sprzyjają zarażeniu, bo częściej przebywamy w miejscach, gdzie jest dużo ludzi. Rotawirusy przenoszą się drogą kropelkową przez bezpośredni kontakt z osobą chorą. Bólowi brzucha, biegunce, wymiotom towarzyszą osłabienie, katar, gorączka i bóle mięśni. Dolegliwości po 2-3 dniach zwykle mijają same.

ZAPOBIEGAJ ODWODNIENIU

Powinnaś przede wszystkim dużo pić i uzupełniać elektrolity, np. Orsalit, ok. 12 zł. Przez kilka dni stosuj dietę lekkostrawną - jedz sucharki, czerstwe bułki i kleiki ryżowe. Po ustąpieniu biegunki pij kefiry i jogurty zawierające probiotyki.

12. Jesteś zdrowa, ale nagle drętwieją ci usta

TAK ZACZYNA SIĘ OPRYSZCZKA

Gdy długo przebywasz na plaży, łatwo o przegrzanie organizmu i chwilowy spadek odporności. A to sprzyja uaktywnieniu się Herpeswirusa (HHV-1), który był uśpiony w organizmie. Bardzo często przed pojawieniem się zmiany na ustach najpierw odczuwasz charakterystyczne drętwienie i swędzenie wargi. To najlepsza pora, by zacząć działać.

ZASTOSUJ MAŚCI

Posmaruj usta maścią cynkową lub dostępnym bez recepty kremem Erzaban, ok. 15 zł. Ogranicza namnażanie się wirusa i przyspiesza gojenie się pęcherzyków. Skuteczny jest też domowy sposób: przykładaj do ust wacik nasączony roztworem soli. Przygotujesz go, rozpuszczając łyżeczkę soli kuchennej w pół szklanki wody. Taki kompres odkaża i zmniejsza ból. Podobnie jak sól działa też przykładanie wacika namoczonego w przestudzonym naparze z kwiatu rumianku.