Zmniejszyć porcje
Jeśli jednym z twych noworocznych postanowień jest zdrowsze odżywianie się i zrzucenie kilku kilogramów, czas zacząć je realizować.
Oto kilka rad, które pomogą Ci osiągnąć ten cel. Niektóre może wymagają większego samozaparcia, ale pomyśl, jakim szacunkiem się obdarzysz, gdy marzenia staną się rzeczywistością.
Zmniejszyć porcję
W tej materii należy być dla siebie bezwzględnym: zmniejszyć porcje przez używanie mniejszych talerzy, zamówienie lodów w mniejszym rożku niż zwykle, podzielenie się z przyjacielem porcją przystawek podaną w Twej ulubionej restauracji. A teraz tylko trzymać się tej zasady i nie nagradzać się przy byle okazji... kolejną porcją.
Zapychać się
Wybieraj niskotłuszczowe, niskokaloryczne pożywienie, takie, które wypełni Twój żołądek, zapewni poczucie sytości. Jedz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, które zapewniają odpowiednich składników odżywczych organizmowi.
Dorzucaj owoce
Dodawaj owoców i warzyw do każdego posiłku. Prócz wypełnienia żołądka uchroni Cię to przed zgubnymi skutkami wysokiego ciśnienia. Na śniadanie spróbuj winogron, lunch przyrządź sobie z surowych brokułów polanych dietetycznym sosem, na kolację - wieloskładnikową sałatkę z owoców. Wiem, zastanawiasz się, jak długo pociągniesz na tej diecie...
Wypijaj morze wody
Naucz się nosić przy sobie butelkę wody. Popijaj z niej raz po raz, w pracy, w samochodzie, w drodze na zakupy, oglądając telewizję. Picie wody zamiast kawy, herbaty, napojów gazowanych czy soków owocowych przynosi tylko korzyści. W ten sposób wypełnisz organizm czymś innym niż kaloriami (ukrytymi w każdym pożywieniu czy słodzonym napoju) i zapewnisz mu optymalne funkcjonowanie.
Zrezygnuj z mięsa
Nie musisz od razu przerzucać się na wegetarianizm, wystarczy, że na początek zrezygnujesz z jednego mięsnego posiłku tygodniowo, z czasem do diety dorzucisz więcej ryb czy fasoli, która podobnie jak mięso jest cennym źródłem białka. Konsumujesz przez to mniejszą ilość tłuszczu.
Śniadanie mistrzów
Badania dowodzą, że ludzie, którzy zjadają pożywne śniadanie, złożone z płatków śniadaniowych, są lepiej wyposażeni do wypełniania codziennych obowiązków w domu, szkole, pracy. Muesli dostarcza organizmowi więcej witamin, składników odżywczych, a znacznie mnie tłuszczu. Wybierajmy jednak muesli bez cukru i zalewajmy je chudym mlekiem. Korzyść będzie podwójna!
Związane ręce przez telewizorem
Skończ z dojadaniem, podjadaniem, przejadaniem się przed ekranem telewizora, nawet jeśli oglądasz najstraszliwszy horror i szkoda ci gryźć własnych palców. Jeśli nie możesz się powstrzymać, rozważ opcję wyłączenia telewizji i znalezienia na ten czas innego zajęcia.
Zaprzyjaźnij się z rybkami
Oczywiście nie oznacza to, byś montowała w swym pokoju akwarium i hodowała złote rybki. Chodzi o polubienie tuńczyka, szprotek, sardynek, pstrągów, śledzi i innych bogatych w tłuszcze omega-3 stworzeń. Odżywiaj się rybami przynajmniej kilka razy w tygodniu.
Muuuu....
Wapń nie tylko wzmacnia kości, obniża też ciśnienie krwi. Wapń znajdujemy w niskotłuszczowym mleku, jogurtach, niskotłuszczowych serach czy też soku pomarańczowym. Jeśli lubisz mleko sojowe lub ryżowe zaopatrz się przy tym w odpowiednią dawkę wapnia.
Pożywne drugie śniadanie
Zamiast chodzenia na lunch do baru czy też rezygnowania zeń w ciągu dnia przygotuj sobie z rana drugie śniadanie. Niech to będzie kanapka z pełnoziarnistego chleba, niskotłuszczowa wędlina lub ser, dużo dodatków warzywnych, jak sałata, ogórek, pomidor. Na deser świeży owoc, a jeśli chcesz sobie dogodzić dorzuć do drugiego śniadania jogurt. Nie dość, że zaoszczędzisz codziennie konkretną sumę pieniędzy, to jeszcze zapewnisz sobie zdrowe pożywienie.
