Znów nie możesz zasnąć?
Zamiast liczyć barany, zacznij liczyć oddechy – radzi dr Andrew Weil, twórca inspirowanej jogą techniki oddychania, pozwalającej zasnąć w mgnieniu oka.
Na początku zrób mocny, głośny wydech przez usta. Zamknij usta i przez 4 sekundy w spokoju, po cichu wciągaj powietrze nosem.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie zrób jeden spokojny wydech przez usta, licząc do 8. Serię powtórz cztery razy.
Ważne, aby podczas oddychania mieć zamknięte oczy, a czubkiem języka dotykać podniebienia tuż nad zębami. Metoda ta – zdaniem jej autora – pozwala uspokoić ciało i umysł, zrelaksować się oraz, co najważniejsze, szybko poczuć senność.
