Jak mieć więcej energii?

W naszym organizmie istnieje naturalny odpływ i przypływ energii przez cały dzień. Zaczynamy od wolnego przepływu energii zaraz po przebudzeniu (nawet po przespaniu pełnych osiem godzin). Szczyt energii przypada na godzinę 9. rano. Całkowicie naturalna jest chęć do odpoczynku o godzinie 12. w południe. W tym czasie potrzebujemy sjesty i wypoczynku. Drugi skok energii odczuwalny jest wczesnym wieczorem. Wówczas energia zaczyna nas znów stopniowo opuszczać kończąc na wyczerpaniu bezpośrednio przed snem. Jak już zrozumiemy ten naturalny przepływ energii będziemy mogli efektywniej dobierać działania i zadania do pory dnia.

Bez względu na to, czy pracujesz sam czy z kimś, szybka rockowa piosenka jest wspaniałym sposobem na pokonanie zmęczenia. Kluczem jest tu wybór piosenki, której słowa znają wszyscy. Wystarczy tylko trzy minuty głośnego śpiewania skocznej piosenki, a poczujesz nagły przypływ adrenaliny.

Yerba pobudza do działania ciało i umysł. Nie zawiera kofeiny tylko mateinę, dzięki czemu nie powoduje kołatania serca ani rozdrażnienia. Po wypiciu Yerby poczujesz wielką dawkę energii. Teraz z łatwością poradzisz sobie ze wszystkimi obowiązkami i zadaniami, jakie na ciebie czekają tego dnia.

Zatkane zatoki powodują uczucie zmęczenia oraz drażliwość. Tabletki na odetkanie zatok pomogą ci je oczyścić, dzięki czemu odzyskasz jasność umysłu i myśli.

Jest to niesamowity trik. Do pracy bierz czystą parę skarpetek i zmieniaj je w połowie dnia. Będziesz zaskoczony swoim samopoczuciem. Będziesz czuć się świeżo, przez co będziesz mieć więcej energii.

Nie za dużo, wystarczy kilka kostek. Czekolada da nam zastrzyk endorfin (nie wspominając już o energii dostarczonej przez zawartą w czekoladzie kofeinę). Czarna czekolada zawiera więcej kofeiny niż czekolada mleczna.

Niewielka zdrowa przekąska o niskiej zawartości cukru i białka kilka godzin po obiedzie pomoże ci podtrzymać energię do końca dnia. Możesz zjeść przykładowo: mieszankę orzechów/bakalii, odtłuszczony jogurt, jabłko i masło orzechowe, koktajl owocowy, batonik zbożowy.

Zdrzemnij się, ale na fotelu. Nie kładź się na łóżku, bo nie będziesz mieć ochoty, aby później wstać. Drzemka powinna być krótka – 5-10 min maksymalnie. Dłuższe spanie będzie miało efekt odwrotny i będziesz czuć zmęczenie do końca dnia.

Ta sztuczka jest związana z postrzeganiem kolorów przez ludzi. Ludzie ubrani w ciemne kolory postrzegani są jako nudni, ponurzy i zamknięci w sobie. Noszenie jasnych i barwnych kolorów sprawi, że ludzie będą cię postrzegać jako osobę wesołą oraz otwartą, a to sprawi, że będziesz mieć lepszy humor i więcej energii.

Czerwone, niebieskie i fioletowe owoce leśne zawierają dużo antocyjanów. Antocyjany to potężne przeciwutleniacze, który poza szeregiem pozytywnych właściwości podniosą również poziom twojej energii.

Troszkę popołudniowych plotek z koleżankami czy droczenie się z kolegami ożywi twój umysł. To działa, ponieważ dajesz swojemu mózgowi odpoczynek i odcinasz się na pewien okres czasu od stresujących myśli. Kilkuminutowa przerwa psychiczna ożywia i dodaje energii.

Flirtowanie jest fajne, nieszkodliwe (o ile jest niewinne) i bardzo efektywne jeśli chodzi o zwiększenie energii. Nic tak nie przyśpiesza pracy serca i nie polepsza ukrwienia jak dobry flirt.

Codziennie, nawet w weekendy wstawaj o tej samej godzinie. W innym wypadku będziesz mieć problemy z zasypianiem późnym wieczorem lub co gorsze, będziesz śpiący wówczas, gdy powinieneś być całkowicie rozbudzony i pełen energii. Najważniejsze jest, aby kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej godzinie każdego dnia. Jeśli chcesz czuć się rześki i zresetowany o konkretnej godzinie nie jedz przez 12-16 godzin. Np. Jeśli chcesz czuć się rześko o godzinie 14, ostatni posiłek musisz zjeść między 22. a 24. O godzinie 14. zjedz pierwszy posiłek, a twój organizm uzna ten moment za rozpoczęcie nowego dnia. Inny przykład: Jeśli wybierasz się do do Nowego Jorku, sprawdź, o której godzinie je się tam śniadanie (na czas polski), a następnie nie jedz wcześniej przez 12-16h. Po przylocie do tego miasta w porannych godzinach i zjedzeniu pierwszego posiłku będziesz się czuć jak nowo narodzony.

Badania wykazały, że zapach lawendy zwiększa naszą czujność i bystrość umysłu. Aromatowi lawendy poddano część osób z grupy, na 3 minuty przed rozpoczęciem badania, a następnie poproszono wszystkich o wypełnienie testów z matematyki. Grupa poddana aromaterapii zakończyła testy szybciej i dokładniej.

Odwodnienie jest jedną z przyczyn zmęczenia. Picie mniej niż 8 szklanek wody dziennie może być przyczyną zmęczenia i braku energii. Każdego dnia musisz wypić co najmniej 2 litry wody (podczas upałów więcej). Od dziś pij codziennie zalecaną ilość wody i sprawdź czy twój poziom energii wzrośnie.

Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym są łatwiej przyswajane przez organizm. Prowadzi to do dużych wahań poziomu cukru we krwi, a tym samym dużych skoków energii – jej szybkiego wzrostu jak również szybkiego spadku.

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, których należy unikać to: białe pieczywo, ziemniaki, cukier, płatki śniadaniowe. Do produktów o niskim indeksie glikemicznym należą: owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, makaron oraz inna żywność niskowęglowodanowa.

Napoje energetycznie niemal momentalnie po wypiciu zwiększają poziom energii, jednak jest to działanie krótkoterminowe. Napój energetyczny działa jak karta kredytowa – bierzesz teraz, a w przyszłości musisz spłacić dług. Po upływie działania napoju powstaje deficyt energetyczny, który sprawi, że twoje zmęczenie będzie jeszcze większe niż przed jego wypiciem.

Rozpuszczalny błonnik spowalnia szybkość wchłaniania cukrów. Wyrównuje on poziom energetyczny i zapobiega jego wahaniom. (Spożywanie błonnika jest również wskazane dla osób cierpiących na zaparcia.) Żywność zawierająca błonnik to: orzechy, ziarna, owoce, warzywa, fasola czy owies.

Kawa oraz napoje zawierające kofeinę podnoszą poziom energii, jednak używane w nadmiarze mogą ci niezwykle zaszkodzić. Kawę pij tylko rano, aby nie mieć wieczorem problemu z zasypianiem, a co za tym idzie – nie czuć się jeszcze gorzej następnego dnia.

Pamiętaj o dziennej dawce owoców cytrusowych (np. Codziennie pij sok pomarańczowy) lub witaminy C w tabletkach. Badania wykazują relację pomiędzy niedoborem kwasu askorbowego a chronicznym zmęczeniem. Witamina C pomaga również w absorpcji substancji odżywczych z pokarmu.

Witaminy z grupy B wykazują wiele różnych właściwości, jednak większość z nich jest zaangażowana w proces przekształcania cukrów we krwi w energię. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość witamin z grupy B, zacznij stosować dietę zrównoważoną.

Gry pobudzają umysł do pracy równocześnie go relaksując. Gdy gramy zapominamy o problemach oraz codziennych sprawach. Krótka przerwa dobrze wpłynie na poziom twojej energii. Zamiast siedzieć nad projektem i skupiać się na tym, aby nie zasnąć włącz jakąś grę online i się chwilę zrelaksuj. Pamiętaj tylko, aby nie przesadzić z czasem – nie chcesz chyba, aby szef udzielił ci nagany. 5 min gry wystarczy, aby znaleźć energię potrzebną na kolejną godzinę.

Ochlapanie twarzy zimną wodą zmyje z ciebie zmęczenie oraz stres z całego dnia. Wskoczenie do basenu lub pod zimny prysznic da taki sam efekt. Prysznic pobudza metabolizm oraz cały układ krążenia. Wystarczy trochę wody, aby poczuć w sobie energię.

Osoby, które rzuciły palenie, mają 2-3 razy więcej energii niż wcześniej. Nikotyna pogarsza jakość snu, zatem osoby palące sypiają gorzej niż niepalący. To sprawia, że osoby takie czują się często zmęczone, sfrustrowane i bez chęci do życia.

Zapachy cytrusów (pomarańczy, cytryny, limonki) pobudzają nas do działania i sprawiają, że czujemy się bardziej rześcy. Zamiast zwykłego balsamu użyj balsamu o zapachu cytryny, a pod prysznic używaj żelu pomarańczowego.

Jedz małe posiłki, ale często. W ten sposób twoja energia będzie się utrzymywała na równym poziomie. Unikaj jednak podjadania żywności małowartościowej o pustych kaloriach. Takie produkty powodują jedynie krótkotrwały wzrost energii, po którym następuje zaraz jej całkowity spadek.

Rozciągnij ramiona, plecy, nogi i kark. Weź kilka głębokich oddechów nosem, przytrzymaj powietrze i spokojnie wypuść. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Zabierze ci to 30 sekund. a natychmiast poczujesz się lepiej. Kiedy usiądziesz, będziesz mieć jasny umysł oraz potrzebną siłę do wykonania trudnych i nudnych obowiązków.

Ostatnie badania, Uniwersytetu Londyńskiego (UCL) wykazały, że picie 4-6 filiżanek herbaty dziennie obniża poziom hormonu stresu oraz podwyższa poziom sił witalnych.

Optymistyczne podejście do życia pomaga zachować wysoki poziom energii. Oczywiście najgorsze rzeczy w życiu mogą się zdarzyć i to bez względu na to jak bardzo będziesz się martwić. Poszukaj pozytywnych stron każdego wydarzenia i przestań być ciągle zmęczony.

Weź sobie jeden dzień wolny i zrób to, na co masz tylko ochotę. Dzień bez pracy i bez zobowiązań. Wykorzystaj ten dzień wyłącznie na przyjemności. Następnego dnia wrócisz do pracy zmotywowany i pełen energii.

Ciężki lunch, zwłaszcza złożony z dużej ilości produktów węglowodanowych (np. Hamburger z frytkami), zjedzony w godzinach południowych w pracy, odbierze ci całą energię i rozleniwi do końca dnia. Zamiast tego zjedz rano, w domu porządne śniadanie. Da ci ono potrzebnej energii na cały dzień. Duże śniadanie nie tylko pozwoli ci uniknąć południowego otępienia, ale również sprawi, że będziesz bardziej produktywny rano. Wygrywasz podwójnie.

Żeń-szeń jest znanym środkiem pobudzającym i dodającym energii. Żeń-szeń jest adapogenem, to znaczy środkiem pomagającym się dostosować do sytuacji stresowych, wzmacniającym system odpornościowy oraz zwiększającym poziom energii.

Chodząc a nawet siedząc staraj się rolować palcami o ziemię. To stymuluje układ krążenia, a co z tym jest związane – dostarczy dodatkowego tlenu i paliwa (glukozy) do całego organizmu. Będziesz mieć więcej energii i odzyskasz jasność myślenia. Możesz zrobić to już w tym momencie.

Kiedy wszystko wokół ciebie będzie uporządkowanie i zorganizowanie nie będziesz musieć marnotrawić cennej energii na rozmyślanie o milionach drobnych rzeczy.

Czasami stres jest konieczny np. pomaga nam w skończeniu na czas projektu, motywuje do dalszego działania, jednak najczęściej jest on tylko stratą energii. Postaraj się rozróżnić i wyeliminować ten stres, który ma na ciebie destruktywny wpływ, a zaoszczędzoną energię wykorzystaj w bardziej produktywny sposób.

Utrzymuj regularny przepływ endorfin (hormony szczęścia), a będziesz mieć więcej energii, lepszy humor i jaśniejszy umysł.

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia prawdopodobnie sama myśl o intensywnych ćwiczeniach fizycznych cię zupełnie wyczerpuje. Jeśli jednak zaczniesz się ruszać, powolutku zwiększając intensywność ćwiczeń, poczujesz ogromny przypływ energii i dobrego samopoczucia.

Jeśli masz absurdalnie długą listę zadań, niemożliwą do wykonania w określonym czasie, będziesz czuć ogromne zmęczenie na samą myśl o tym co masz zrobić. Wyrzuć z listy wszystkie rzeczy, których nie chcesz, lub nie musisz koniecznie wykonać. Każde z tych zadań postaraj się przenieść na kogoś innego lub przenieś na listę rzeczy, które kiedyś może zrobisz w przyszłości. Ograniczenie listy zadań, do spraw najpilniejszych i najważniejszych da ci energię do działania.

Wyjdź na zewnątrz na świeże powietrze i przejdź się szybkim krokiem, aby przyśpieszyć przepływ krwi. Widok słońca będzie sygnałem dla twojego organizmu, że jeszcze nie nadeszła pora snu.

Jedzenie chudych produktów białkowych zapewni ci dłuższe uczucie sytości. Zapobiegnie ono również skokom poziomu cukru we krwi a tym samym utrzyma poziom energii na stałym poziomie. Chude produkty białkowe to: ryby, owoce morza, chuda wieprzowina czy pierś z kurczaka („białe mięso”).

Każdy z nas potrzebuje około 7-8 godzin snu dziennie, aby czuć się w pełni wypoczętym. Spanie mniej niż 6h dziennie powoduje powstanie "zadłużenia", które jest niezwykle trudne do odzyskania. Jeśli śpisz wystarczająco długo, to zasypianie powinno ci zajmować około 30 minut. Jednak jeśli zasypiasz od razu, kiedy tylko twoja głowa dotknie poduszki, to oznacza, że cierpisz na niedostatek snu.

Już od dawna wiadomo, że muzyka pobudza nasz ośrodek przyjemności znajdujący się w mózgu. Załóż słuchawki i słuchaj podczas pracy ulubionej muzyki – dzięki temu poczujesz przypływ energii i zwiększysz swoją produktywność.

Aby schudnąć wykonuj ćwiczenia, pij dużo wody i unikaj cukrów prostych – są to również działania mające pozytywny wpływ na poziom energii. Utrata nadmiaru tłuszczu spowoduje równoczesne wytwarzanie się dodatkowej energii. Będziesz czuć się lżejszy i wszystko będzie się wydawało łatwiejsze. Utrata wagi sprawi, że energia będzie cię wprost rozpierać.

Uważaj jednak na wszystkie krótkotrwałe, cud diety. Niedostarczanie dostatecznej ilości kalorii dziennie sprawi, że będziesz się czuć jeszcze bardziej zmęczony i wyczerpany. Raczej staraj się robić małe kroczki i zmienić swój styl życia na stałe.

Wiele osób chodzi na siłownię po pracy. Postaraj się chodzić tam rano a uzyskasz energię, która wystarczy ci do końca dnia. Oczywiście będziesz musiał wstawać godzinę lub nawet dwie wcześniej, jednak będziesz mógł się wcześniej położyć do łóżka niż zazwyczaj. Ćwiczenia na siłowni spowodują przepływ endorfin, które będąc hormonem szczęścia sprawią, że będziesz mieć dobry humor i będziesz bardziej efektywny przez cały dzień. Reasumując – spędzisz tyle samo czasu na siłowni jednak dostaniesz bonus w postaci dodatkowej energii.

Jeśli potrzebujesz energii na cały dzień wystrzegaj się picia alkoholu do obiadu, nawet jeśli jest to wyłącznie kieliszek wina lub jedno piwo. Alkohol bardzo uspokaja, przez co nie będziesz mieć sił do wykonania popołudniowych obowiązków.

Alkohol nie pozwala na głęboki i pełny sen, więc nawet jeśli prześpisz tą samą ilość godzin co normalnie, będziesz czuć większe zmęczenie. Nigdy nie pij alkoholu przed pójściem spać, a będziesz bardziej wypoczęty.

Śmiech jest wspaniałym lekarstwem na zmęczenie. Śmiej się regularnie aby zachować dobry nastrój przez cały dzień. Szukaj towarzystwa zabawnych ludzi lub codziennie odwiedzaj serwisy satyryczne lub zasubskrybuj dowcip dnia.

Ludzie, którzy jedzą na śniadanie jajka (w przeciwieństwie do tych, którzy jedzą pieczywo lub inne węglowodany) mają więcej energii i zjadają mniej podczas kolejnego posiłku.

Chroniczne zmęczenie może być objawem niedoczynności tarczycy. Choroba ta spowodowana jest niedoborem hormonów tarczycy co prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych. Jeśli ciągle brak ci sił i energii udaj się do lekarza i poproś o skierowanie na badania.

Im lepiej się ubierzesz i będziesz ładniej wyglądać, tym będziesz mieć lepsze samopoczucie, a co za tym idzie – więcej energii. Włóż nieco wysiłku w dobranie stroju do pracy, poczekaj na komplementy od współpracowników i stań się bardziej najenergiczniejszym pracownikiem w firmie.

Rozciąganie, powolne, kontrolowane ruchy i koncentracja na oddechu zmniejszają napięcie oraz redukują stres. Dzięki jodze będziesz lepiej spać, poczujesz się bardziej zrelaksowany i zachowasz dobrą kondycję psychiczną.

Jogurt z żywymi kulturami bakterii pomoże ci utrzymać w zdrowiu układ pokarmowy oraz lepiej wchłaniać wszystkie składniki odżywcze z pożywienia. Dzięki temu będziesz się lepiej czuć i będziesz mieć więcej energii. Jogurty są również wspaniałą niskotłuszczową przekąską.

Ćwiczenia aerobowe przyśpieszają przepływ krwi powodując dostarczenie większej ilości tlenu do wszystkich narządów (również mózgu). Zwiększą one twoją wytrwałość i wytrzymałość – również w wykonywaniu obowiązków i nudnej pracy. Dzięki regularnym ćwiczeniom kardio będziesz mieć więcej energii każdego dnia.

Poza tym, że wysokie ciśnienie jest jedną z przyczyn zawału serca, sprawia również, że czujemy się zmęczeni. Jeśli już dawno nie widziałeś się ze swoim lekarzem rodzinnym, idź i poproś o zmierzenie ciśnienia.

Masaż rozluźni napięte mięśnie, dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany. Bardziej zrelaksowany oznacza – szczęśliwszy i wydajniejszy. Szybki masaż pleców w pracy, zrobiony przez kolegę czy koleżankę doda ci energii na resztę dnia.

Wyłącz Internet i idź się spotkaj z przyjaciółmi. Ludzie są gatunkiem stadnym. Abyśmy byli zdrowi i mieli dużo energii potrzebujemy regularnych spotkań towarzyskich.

* Masz jakiś inny pomysł na zdobycie dodatkowej energii? Jeśli tak to podziel się tym w komentarzach.