Najlepsze białko dla kobiet - wsparcie sylwetki, metabolizmu i energii

Białko nie bez przyczyny jest uważane za jeden z kluczowych składników odżywczych, tuż obok węglowodanów i tłuszczów. Poza tym, że jest budulcem mięśni, pełni też wiele innych ważnych funkcji. Odpowiednia podaż białka w diecie kobiet reguluje pracę układu odpornościowego, nerwowego, a także hormonalnego.

Jakby tego jeszcze było mało, proteiny, które stanowią niemal 20% całkowitej masy ciała człowieka, zmniejszają poziom głodu, zapewniają długotrwałe uczucie sytości oraz wspierają redukcję tkanki tłuszczowej. Są też źródłem niezbędnych aminokwasów, które wspierają syntezę białek mięśniowych. Zbyt mała ilość tego składnika pokarmowego w ustroju może skutkować osłabieniem, zanikiem tkanki mięśniowej, a nawet zwiększonym ryzykiem kontuzji.

Odżywka białkowa dla kobiet - jak wybrać tę najlepszą?

Codzienny jadłospis kobiet aktywnych fizycznie powinien zawierać produkty spożywcze, które stanowią naturalne źródło białka. Należą do nich:

• mięso
• ryby,
• jaja,
• nabiał,
• rośliny strączkowe.

W przypadku trudności z dostarczeniem do organizmu odpowiedniej ilości makroskładnika, można rozważyć stosowanie suplementów. Białko dla kobiet, które znajdziesz np. tutaj: https://ostrovit.com/pl/menu/bialko-dla-kobiet-21470.html, różni się od siebie składem, zawartością protein, a także obecnością witamin i minerałów. Jaką odżywkę białkową wybrać? Przy zakupie wysokiej jakości białka warto kierować się przede wszystkim renomą producenta, celem treningowym, a także potrzebami własnego organizmu.

Wśród suplementów oferowanych przez producentów znajdują się między innymi odżywki na bazie białka wyizolowanego z serwatki, kazeinowego, wołowego. Dużą popularnością cieszą się też preparaty roślinne, które powstają przy wykorzystaniu białka sojowego czy ryżowego. Jakie białko na odchudzanie dla dziewczyn wybrać? Dobór odpowiedniego produktu powinien zależeć między innymi od celu stosowania suplementu, a także od indywidualnych potrzeb i upodobań kobiety.

Do chętnie wybieranych przez kobiety odżywek proteinowych należą koncentraty i izolaty białka serwatkowego. Tego typu odżywki wyróżniają się lekkostrawnością, dobrą rozpuszczalnością oraz wysoką zawartością aminokwasów egzogennych. Białko WPC (whey protein concentrate) czy WPI (whey protein isolate) to dobry wybór dla kobiet zarówno w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, jak i na redukcji.

Dobrym źródłem łatwo przyswajalnego białka stanowią też odżywki zawierające wołowe proteiny dla kobiet. Są one polecane w szczególności paniom, które chcą zbudować masę mięśniową, ale sprawdzą się także w przypadku kobiet z nietolerancją laktozy lub alergią na białka mleka. Czyste białko wołowe jest łatwostrawne i szybko wchłaniane, co sprzyja sprawnej regeneracji mięśni.

Weganki i wegetarianki, które chcą dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka, mogą sięgnąć po pełnowartościowe białko roślinne dla wsparcia mięśni. Na rynku można znaleźć suplementy między innymi na bazie białka grochu, ryżu, soi, orzechów. Roślinna odżywka białkowa dostarczy cennych aminokwasów, sprawdzając się jako uzupełnienie diety zarówno kobiet regularnie podejmujących aktywność fizyczną, jak i niezwiązanych ze sportem.

Z myślą o kobietach, które zmagają się z nietolerancją cukru naturalnie występującego w przetworach mlecznych, stworzono odżywki bez laktozy. To preparaty stanowiące źródło protein w postaci hydrolizatu białek wołowych, a także odżywki roślinne, które wyróżniają się wysoką przyswajalnością i łatwo wchłaniają się w organizmie.

Wybór odpowiedniego białka powinien być świadomy, a więc dostosowany do określonego celu oraz indywidualnych potrzeb organizmu. Białko w przypadku kobiet nie tylko stymuluje wzrost mięśni, ale także przyspiesza metabolizm i korzystnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Niezależnie od tego, na jaki produkt się zdecydujesz, pamiętaj, że nawet najlepsza odżywka białkowa dla kobiet nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety, dostarczającej organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Redukcja tkanki tłuszczowej

Jeśli chcesz wspomóc proces utraty zbędnych kilogramów, możesz sięgnąć po białko kazeinowe. Ponieważ wchłania się wolno, zapewnia uczucie sytości na dłużej i pozwala na dostarczenie organizmowi protein w dłuższym okresie czasu. Od białka serwatki różni się między innymi większą ilością aminokwasów (glutaminy, waliny, izoleucyny, tyrozyny).

Budowa masy mięśniowej

Jakie wybrać białko dla większych mięśni? W tym przypadku najlepszym wyborem mogą okazać się odżywki w postaci izolatu lub koncentratu białka serwatkowego. Są one łatwo przyswajalne, wyróżniają się wysoką zawartością białka i pozwalają uzupełnić dietę w aminokwasy rozgałęzione BCAA, które przyspieszają proces wzrostu tkanki mięśniowej.

Regeneracja i energia

Po treningu w celu wsparcia procesów regeneracyjnych dobrze sprawdzi się hydrolizat lub izolat białka serwatki, który dzięki szybkiemu wchłanianiu wspomoże odbudowę mikrouszkodzeń mięśni. Dobry wybór może też stanowić białko kazeinowe. Alternatywnie możesz sięgnąć po suplementy z aminokwasami BCAA lub glutaminą.

By oszacować zapotrzebowanie na białko, należy wziąć pod uwagę wiek, masę ciała, stan fizjologiczny oraz aktywność fizyczną. Możesz też posłużyć się prostym wzorem, mnożąc swoją masę ciała (w kg) przez odpowiedni współczynnik, który zależy od celu i poziomu wysiłku fizycznego. Na wielu stronach znajdziesz też praktyczne narzędzia online, które umożliwiają określenie zapotrzebowania na proteiny podstawie wprowadzonych danych.

W przypadku dorosłych kobiet zapotrzebowanie na ten ważny makroskładnik wynosi 0,9 g białka a kilogram masy ciała na dobę. Paniom o zwiększonej fizycznej aktywności zaleca się spożywanie od 1,4 g do 2 g białka na kilogram masy ciała na dobę.

Przy wyborze odżywki białkowej warto zwrócić uwagę na kilka czynników. Istotne znaczenie ma cel, w jakim ma być przyjmowany suplement, a także potrzeby organizmu. Chcąc zwiększyć spożycie białka w codziennym jadłospisie, warto sięgać przede wszystkim po produkty od sprawdzonego producenta, bez dodatku cukru, konserwantów i innych zbędnych wypełniaczy. Pamiętaj, aby suplementację wprowadzać rozważnie i stopniowo, gdyż nadmiar makroskładnika w diecie może skutkować nieprzyjemnymi konsekwencjami w postaci odwodnienia, problemów jelitowych, a nawet obciążenia nerek.