Jest pełna białka i zdrowych tłuszczów. Smakowitą pastę do kanapek zrobisz w kilka minut
Kanapki z żółtym serem, szynką i pomidorem to popularny wybór na śniadanie, ale powtarzanie tego samego zestawu każdego dnia może prowadzić do kulinarnego znużenia. Jeśli chcemy urozmaicić swoje poranki i jednocześnie zadbać o zdrowie, warto wypróbować prosty i smaczny przepis na pastę z tuńczyka i twarogu. To ekspresowe smarowidło nie tylko doskonale smakuje, ale dostarcza także cennych składników odżywczych.
Spis treści:
Tuńczyk - obniży cholesterol, ustabilizuje ciśnienie. Dlaczego warto go jeść?
Tuńczyk to ryba, której nie powinno zabraknąć w dobrze zbilansowanej diecie. Jest bogaty w kwasy omega-3, które wspierają pracę serca i mózgu, a także w witaminy z grupy B, zwłaszcza B12, która korzystnie wpływa na układ nerwowy.
W dodatku tuńczyk zawiera wiele minerałów, takich jak selen, jod i żelazo, które wspomagają funkcjonowanie organizmu. Regularne spożywanie ryb, w tym tuńczyka, pomaga także obniżyć poziom cholesterolu i ustabilizować ciśnienie krwi. Aby korzystać z jego prozdrowotnych właściwości, warto spożywać go 2-3 razy w tygodniu.
Pasta z tuńczyka i twarogu to nie tylko smaczna przekąska, ale też doskonały sposób na dostarczenie organizmowi białka oraz zdrowych tłuszczów. Połączenie tych dwóch składników daje prawdziwą bombę białkową, idealną zarówno na śniadanie, jak i lekki lunch czy kolację.
To świetna alternatywa dla klasycznych kanapek, a jednocześnie prosty sposób na wprowadzenie większej różnorodności do codziennych posiłków. Warto też podkreślić, że pasta jest szybka i łatwa do przygotowania, a jej składniki znajdziemy niemal w każdej kuchni.
Zobacz również: Robię z niego placki, dodaję do tuńczyka. To najlepsza baza dań
Szybki przepis na pastę z tuńczyka i twarogu. Idealna na kanapkę czy do tortilli
Pastę z tuńczyka i twarogu przygotujemy w zaledwie kilka minut. Potrzebne do tego będą:
- 1 puszka tuńczyka
- pół opakowania chudego twarogu
- 1 łyżka jogurtu naturalnego typu skyr
- sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Umieść twaróg w miseczce i dokładnie rozgnieć go widelcem, aż uzyskasz gładką konsystencję.
- Dodaj łyżkę jogurtu naturalnego i wymieszaj składniki.
- Odcedź tuńczyka z puszki, a następnie rozdrobnij go widelcem.
- Dodaj tuńczyka do miseczki z twarogiem i jogurtem, starannie mieszając całość, aby wszystkie składniki dobrze się połączyły.
- Dopraw pastę solą i pieprzem według własnych preferencji.
- Ponownie dokładnie wymieszaj wszystkie składniki i gotowe!
Ta pasta świetnie komponuje się z pieczywem pełnoziarnistym, chrupiącymi warzywami lub może być użyta jako nadzienie do tortilli. Jest lekka, pożywna i pełna smaku, a dzięki tuńczykowi dostarcza cennych składników odżywczych, które korzystnie wpływają na zdrowie.
Źródło: Nauka Jedzenia
