Reklama

Reklama

Drzemka mocy lepsza niż kawa. Jak ją stosować?

Poprawia wydolność umysłową, koncentrację, szybko regeneruje. Ponoć stosowali Ją Salvador Dali i Thomas Edison, a współcześnie posługują się nią między innymi kierowcy ciężarówek w długich trasach. Co to jest drzemka mocy i jak poprawnie jej używać?

Co to jest drzemka mocy?

Drzemka mocy, czyli tak zwany power nap to krótka 15-30 minutowa drzemka, która pozwala nam zregenerować siły w ciągu dnia, poprawić samopoczucie i dostarczyć zastrzyk dodatkowej energii. Naukowcy zainteresowali się tą metodą i opracowali reguły, których zastosowanie sprawia, że drzemka będzie naprawdę efektywna i przyniesie spodziewane rezultaty. Najważniejsza z nich - drzemka nie powinna być zbyt długa. Jeśli potrwa dłużej niż 50 minut, organizm przejdzie w fazę snu głębokiego. Obudzimy się ospali, zmęczeni i rozleniwieni. Jak zatem stosować drzemkę mocy, by najlepiej zadziałała na organizm?

Reklama

Czytaj również: Organizm wysyła w nocy ważny sygnał. Pojawia się między godz. 1 a 3

Drzemka mocy. Jak ją stosować?

Badacze dokładnie określili, jakie warunki powinna spełniać drzemka, by można ją było uznać za drzemkę mocy. Oto one:

  • Drzemka powinna być krótka. Optymalny czas to 15-30 minut. Drzemka trwająca 50, 60 minut nie jest już drzemką mocy.
  • Aby nie przekroczyć limitu czasowego, warto jest ustawić budzik.
  • Najlepiej stosować ją w południe lub wczesnym popołudniem. Najlepszy czas na drzemkę mocy jest miedzy 14.00 a 16.00.
  • Pomocna może się okazać opaska na oczy, która ograniczy dostęp światła. Jeśli mamy ku temu warunki, możemy zasunąć rolety lub zasłony.
  • Bezpośrednio przed drzemką eksperci zalecają... wypicie kawy. Po szybkim wypiciu filiżanki układamy się do snu, zanim jeszcze kofeina zacznie działać. Po 15 minutach budzimy się doładowani zarówno snem, jak i kawą.

Sprawdź: Najgorsza pozycja do spania. Może wywołać nieprzyjemną dolegliwość

Drzemka mocy. Jakie niesie korzyści?

Dlaczego warto pozwolić sobie na krótki sen w ciągu dnia? Eksperci zapewniają, że power nap przynosi szereg korzyści. Oto one:

  • wzmocnienie koncentracji i uwagi
  • poprawa samopoczucia, zastrzyk energii
  • wzrost kreatywności
  • regularnie stosowana zmniejsza poziom hormonu stresu
  • większa wydolność
  • lepszy proces decyzyjny, mniejsze ryzyko popełnienia błędów.

 ***

 




 

INTERIA.PL
Dowiedz się więcej na temat: drzemka mocy

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy