Drzemka mocy lepsza niż kawa. Jak ją stosować?

Drzemka mocy, czyli tak zwany power nap to krótka 15-30 minutowa drzemka, która pozwala nam zregenerować siły w ciągu dnia, poprawić samopoczucie i dostarczyć zastrzyk dodatkowej energii. Naukowcy zainteresowali się tą metodą i opracowali reguły, których zastosowanie sprawia, że drzemka będzie naprawdę efektywna i przyniesie spodziewane rezultaty. Najważniejsza z nich - drzemka nie powinna być zbyt długa. Jeśli potrwa dłużej niż 50 minut, organizm przejdzie w fazę snu głębokiego. Obudzimy się ospali, zmęczeni i rozleniwieni. Jak zatem stosować drzemkę mocy, by najlepiej zadziałała na organizm?

Czytaj również: Organizm wysyła w nocy ważny sygnał. Pojawia się między godz. 1 a 3

Badacze dokładnie określili, jakie warunki powinna spełniać drzemka, by można ją było uznać za drzemkę mocy. Oto one:

• Drzemka powinna być krótka. Optymalny czas to 15-30 minut. Drzemka trwająca 50, 60 minut nie jest już drzemką mocy.
• Aby nie przekroczyć limitu czasowego, warto jest ustawić budzik.
• Najlepiej stosować ją w południe lub wczesnym popołudniem. Najlepszy czas na drzemkę mocy jest miedzy 14.00 a 16.00.
• Pomocna może się okazać opaska na oczy, która ograniczy dostęp światła. Jeśli mamy ku temu warunki, możemy zasunąć rolety lub zasłony.
• Bezpośrednio przed drzemką eksperci zalecają... wypicie kawy. Po szybkim wypiciu filiżanki układamy się do snu, zanim jeszcze kofeina zacznie działać. Po 15 minutach budzimy się doładowani zarówno snem, jak i kawą.

Sprawdź: Najgorsza pozycja do spania. Może wywołać nieprzyjemną dolegliwość

Dlaczego warto pozwolić sobie na krótki sen w ciągu dnia? Eksperci zapewniają, że power nap przynosi szereg korzyści. Oto one:

• wzmocnienie koncentracji i uwagi
• poprawa samopoczucia, zastrzyk energii
• wzrost kreatywności
• regularnie stosowana zmniejsza poziom hormonu stresu
• większa wydolność
• lepszy proces decyzyjny, mniejsze ryzyko popełnienia błędów.

 ***