Wyroluj wałeczki tłuszczu! Jak schudnąć z pleców i ramion, nie wychodząc z domu?
Wiele kobiet, u których tłuszcz odkłada się w górnych partiach ciała, zadaje sobie pytanie - jak schudnąć z pleców i ramion? Nieestetyczne fałdki często pojawiają się właśnie na plecach. Szczególnie widoczne i irytujące są też wałeczki na ramionach i pod biustonoszem. Dowiedz się, jakie ćwiczenia pomogą ci się ich pozbyć i co jeszcze możesz zrobić, aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu na plecach.
Spis treści:
Jak schudnąć z pleców?
Aby schudnąć z pleców i pozbyć się wałeczków i fałdek należy obniżyć całościowy procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Niestety, nie ma dróg na skróty, musisz być gotowa na regularne ćwiczenia oraz dietę.
Najlepszy efekt daje połączenie ćwiczeń siłowych oraz cardio. Jeśli chcesz schudnąć z pleców, w swoim treningu postaraj się także wprowadzić interwały. Zmiana tempa wykonywania ćwiczeń przyspiesza metabolizm, a w konsekwencji spalanie tłuszczu.
Czytaj też: Jak wzmocnić dolne mięśnie pleców?
Jeżeli chcesz schudnąć z ramion — droga do celu jest dokładnie taka sama. Dieta i ćwiczenia pozwolą zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Skupienie się na partiach ramion w treningu siłowym przyspieszy kształtowanie pięknej sylwetki.
Ćwiczenia na schudnięcie z pleców
W zrzucaniu zbędnych kilogramów nieoceniony będzie trening cardio. Najczęściej kojarzy nam się z bieganiem, ale z powodzeniem możesz zastąpić go skakanką, nie wychodząc z domu. Zaplanuj co najmniej trzy półgodzinne treningi w tygodniu.
Jeżeli masz taką możliwość, świetnym pomysłem będzie zapisanie się na basen. Pływanie to aktywność angażująca mięśnie w całym ciele. Dzięki intensywnej pracy rąk, szczególnie korzystają na nim plecy i ramiona.
Przeczytaj też: Jak ujędrnić plecy? 4 ćwiczenia na piłce
Pracując nad siłą mięśni pleców, skup się na ćwiczeniach wykonywanych w leżeniu na brzuchu. Wszelkie wzniosy nóg i ramion przy jednoczesnym napięciu mięśni brzucha i pośladków wzmocnią twoje plecy i przyspieszą spalanie tłuszczu.
Ćwiczenia na schudnięcie z ramion
Przy chudnięciu z ramion i wzmacnianiu ich mięśni oprócz basenu, świetnym wyborem będzie joga. Praktycznie wszystkie pozycje w klęku podpartym oraz wiele innych (np. “pies z głową w dół") wzmacniają mięśnie ramion oraz pleców.
Niezależnie czy chcesz schudnąć z pleców, czy nie, zawsze warto sprawdzić kilka ćwiczeń na prostą sylwetkę. W oczekiwaniu na efekty cardio i diety, proste plecy i ramiona wyszczuplą cię optycznie. Skup się przede wszystkim na ćwiczeniach otwierających klatkę piersiową i wzmacniających mięśnie pleców.
Dieta przy chudnięciu z pleców - podstawowe zasady
To właśnie zła dieta jest główną przyczyną nadmiernego odkładania tłuszczu w organizmie. Nie musisz przeprowadzać rewolucji w swojej kuchni. Wystarczy, że wcielisz w życie kilka podstawowych zasad zdrowego żywienia.
- Unikaj tłuszczów nasyconych (czerwone mięso, wędliny, nabiał)
- Zastąp jak największą część z nich drobiem, warzywami i owocami
- Ogranicz do minimum spożycie cukru i żywności przetworzonej
- Wybieraj produkty pełnoziarniste
- Nie przejadaj się, staraj się jeść regularnie
- Spalanie tłuszczu przyspieszają: zielona herbata, sok z marchwi i selera, grejpfruty
- Wysypiaj się - 6 godzin nieprzerwanego snu to absolutne minimum
Jak przyspieszyć chudnięcie z pleców i ramion?
Jeżeli masz taką możliwość, aby szybciej schudnąć z pleców, warto umówić się na wizytę u fizjoterapeuty lub wykwalifikowanego masażysty. Masaż uciskowy lub inaczej drenaż limfatyczny to zabieg usprawniający krążenie płynów tkankowych i limfatycznych w organizmie.
Niektóre z efektów to redukcja obrzęków, poprawa motoryki, ujędrnienie skóry, redukcja cellulitu i usprawnienie metabolizmu. Dodatkową pomocą w pozbywaniu się tłuszczu z pleców będą maseczki z gliny. Raz w tygodniu warto znaleźć czas i położyć maskę okrężnymi ruchami na całej powierzchni pleców (może przydać się pomoc).
Boczki i wałeczki - jak je ukryć, zanim trening przyniesie efekty?
Jak ukryć zbędne kilogramy na plecach i ramionach? Jest kilka zasad i sztuczek, które zmniejszą widoczność niechcianych wałeczków. Jedną z nich jest prosta sylwetka, o której pisaliśmy wyżej. Naprawdę warto spróbować, ćwiczenia na postawę przynoszą zauważalne efekty prawie “od ręki".
Druga bardzo ważna rzecz to biustonosz. Ta część garderoby musi być idealnie dobrana. Najczęściej wałeczki tłuszczu pojawiają się właśnie pod linią biustu. Odpowiednio dobrany biustonosz pozwala zmniejszyć rolowanie do minimum i zrobić gigantyczną różnicę w wyglądzie.
Oczekując na efekty ćwiczeń i diety warto także poszukać w swojej szafie luźniejszych krojów. Odpowiednio dobrane topy i sukienki (np. krój A) pomogą ukryć co nieco. Te trzy porady zastosowane jednocześnie pozwolą ci ukryć zbędne kilogramy z dnia na dzień, a regularne ćwiczenia i zdrowa dieta pomogą pozbyć się tłuszczu z pleców i ramion raz na zawsze.
Czytaj również:
