Wystarczy 5 minut, aby obniżyć ciśnienie! Najnowsze odkrycie naukowców
Blisko jedna trzecia dorosłych Polaków zmaga się z nadciśnieniem tętniczym, nazywanym "cichym zabójcą", ponieważ często nie daje wyraźnych objawów, a stanowi jedną z głównych przyczyn zgonów. Na szczęście, jak dowodzą badania, nawet umiarkowana aktywność fizyczna może skutecznie obniżyć ciśnienie krwi - co jest dobrą wiadomością dla tych, którzy nie przepadają za sportem.
Spis treści:
Ćwiczenia dla każdego na obniżenie ciśnienia
Nieleczone nadciśnienie prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak udar, zawał serca czy niewydolność krążenia. Ryzyko wzrasta przy nadmiernym spożyciu soli, otyłości, paleniu papierosów, spożywaniu alkoholu czy życiu w ciągłym stresie. Jak sobie pomóc?
Naukowcy z University College London i Uniwersytetu w Sydney odkryli, że krótkie, ale intensywne aktywności — na przykład pięciominutowe biegi lub szybkie wchodzenie po schodach — są znacznie skuteczniejsze w poprawie zdrowia serca niż spokojne spacery. Kluczowym elementem jest zwiększenie tętna.
Eksperyment, w którym wzięło udział prawie 15 tysięcy osób, pokazał, że badani, którzy przeciętnie spędzają 10 godzin dziennie w pozycji siedzącej, a około dwóch godzin na chodzeniu, z czego tylko przez 16 minut podnoszą tętno, odnotowali lepszą pracę serca. Wyniki badań wskazują więc, że nawet tak krótka dawka aktywności fizycznej przynosi wyraźne korzyści dla układu krążenia.
O co chodzi w nowej metodzie na obniżenie ciśnienia?
Badania dr. Jo Blodgett i jej zespołu z University College London pokazują, że kluczowym elementem w obniżaniu ciśnienia krwi są ćwiczenia fizyczne, które zwiększają intensywność pracy serca. Wyniki wskazują, że już pięć minut aktywności, która przyspiesza tętno, może obniżyć ciśnienie skurczowe o 0,68 mm Hg, a rozkurczowe o 0,54 mm Hg. To znaczące rezultaty, biorąc pod uwagę prostotę ćwiczeń, takich jak szybki bieg czy dynamiczne wchodzenie po schodach.
Aktywność tego typu może zastąpić tradycyjne długotrwałe treningi dla osób, które mają ograniczony czas lub motywację do bardziej wymagających planów treningowych. Co więcej, są bezpieczne i można je wykonać praktycznie wszędzie, więc będą idealne dla osób starszych.
Co daje pięć minut aktywności?
Badania pokazują, że krótkie, intensywne ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zwiększyć produkcję tlenku azotu, co pomaga w naturalnym rozszerzaniu naczyń i obniżeniu ciśnienia. Korzyści obejmują także poprawę wagi, zmniejszenie obwodu talii czy obniżenie poziomu cukru we krwi. Naukowcy podkreślają, że nawet minimalne zmiany w codziennym ruchu, takie jak zastąpienie siedzenia krótkimi "przekąskami aktywności", mogą przynieść znaczne korzyści zdrowotne.
Tym samym badacze z Londynu i Sydney sugerują, że dobranie aktywności do swoich potrzeb i możliwości jest kluczem do poprawy zdrowia. Najlepsze ćwiczenie to więc takie, które się lubi i które jesteśmy w stanie regularnie wykonywać. Należy jednak pamiętać, żeby aktywność była na tyle intensywna, by zwiększyć tętno i przyspieszyć oddech, nawet na krótki czas.
