Pięć zaskakujących sposobów na bezsenność

Skutki bezsenności mogą być łagodne jak np. gorsza jakość wykonywanych czynności, ale mogą również drastycznie zwiększyć ryzyko poważnych chorób psychicznych. Do najczęstszych skutków problemów ze snem należą:- osłabienie koncentracji- niekontrolowane zasypianie w ciągu dnia

- niższa zdolność intelektualna- zmęczenie i senność- zwiększone ryzyko depresji oraz schorzeń afektywnych

- obniżenie odporności - ryzyko wystąpienia chorób somatycznych, chorób serca oraz układu jelitowegoZ bezsennością można walczyć, ale jest to walka długa i nie zawsze kończy się sukcesem. Jeśli borykasz się z trudnościami w zasypianiu, możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy lekarza lub wypróbować kilka sprawdzonych, domowych sposobów. 

Choć trudno w to uwierzyć, wygląd sypialni może mieć duży wpływ na jakość twojego snu. Pokój do spania powinien być czysty, przestrzenny i niezależnie od pory roku, zawsze dobrze przewietrzony. Sypialnia powinna być również wolna od sprzętów elektronicznych takich jak telewizor, komputer i telefon komórkowy. Uważaj na rośliny lianowe oraz kwiaty o dużych liściach i intensywnym zapachu - zdecydowanie nie sprzyjają one wypoczynkowi. 

Cynk, magnez i witamina B6 znane są ze swoich usypiających właściwości. Dobrym źródłem cynku jest mięso, ale również nabiał, jajka oraz ciemna czekolada. B6 znajdziesz w rybach, jajkach, ciecierzycy oraz wołowinie, a magnez w orzechach, tofu, bananach i czarnej czekoladzie. Dobrze zbilansowana dieta to oczywiście podstawa, ale może się okazać niewystarczająca w walce o zdrowy i spokojny sen - w takim wypadku postaraj się o dobry zestaw usypiających suplementów.

Jeśli twoim ulubionym sposobem na walkę z bezsennością jest próba policzenia wszystkich baranów, nie mamy dobrych wiadomości - ta metoda jest nieskuteczna. Licząc barany, zaprzęgasz mózg do pracy, a przecież zależy ci na wyciszeniu i zrelaksowaniu. Dobrym sposobem walki z bezsennością jest więc medytacja. Medytacja to próba wprowadzenia się w odmienny stan świadomości, ale również relaks umysłu oraz ciała. Osoby praktykujące medytację zazwyczaj robią to w pozycji siedzącej - ty jednak możesz medytować, przyjmując wygodną pozycje do zaśnięcia. 

Naukowcy dowiedli, że zapach lawendy łagodzi uczucie niepokoju i pomaga zasnąć. Saszetkę z kwiatami lawendy możesz włożyć pod poduszkę, możesz również rozpylić w sypialni trochę lawendowego zapachu. Hitem jest jednak naturalna mikstura usypiająca - kilka kropel olejku lawendowego (co ważne - mocno rozcieńczonego!) zmieszaj z oliwą i nałóż na górną wargę tuż przed snem. Ten sprawdzony sposób pozwoli ci wreszcie przespać całą noc. 

Zaskakujące? A jednak - wiatrak w sypialni przyda ci się również zimą! Przed zaśnięciem potrzebujesz wyciszenia i spokoju - powinnaś więc wyłączyć radio, wyciszyć telefon i... włączyć wiatrak. Zabezpiecz głowicę przed ruchem i ułóż wiatrak tak, by wiatr nie wiał bezpośrednio na ciebie. Wytwarzany przez wiatrak dźwięk zbliżony jest do tzw. białego szumu, składającego się z niskich i stałych dźwięków, które uspokoją cię i pomogą zasnąć.

***Zobacz także***