Jak wygrać ze stresem?

Stres jest wpisany w życie każdego człowieka, nie sposób go całkiem uniknąć, ale można popracować nad tym, aby zyskać nad nim większą kontrolę i zmniejszyć destrukcyjny wpływ na nasze życie?

Czym jest stres?
Stres może się pojawić w odpowiedzi na różne, szkodliwe czynniki, zagrażające sytuacje i bodźce (tak zwane stresory) oraz na pewne wymagania (fizyczne lub psychiczne) przed którymi stajemy bardzo często w naszym życiu. Źródłem stresu mogą być pewne zawody (np. policjanta czy pilota), wydarzenia życiowe (np. rozwód), trudne sytuacje (związane z podejmowaniem decyzji, rozwiązywaniem problemów, brakiem kontroli nad wydarzeniami, zagrożeniem życia i zdrowia), konflikty z ludźmi, a także hałas czy ból.

Reklama

Możemy przeżywać stres podczas rozmowy z szefem o podwyżce, rozpoczynając nową pracę albo gdy pojawia się nowy członek rodziny. Stres nie zawsze musi się wiązać z przykrymi przeżyciami. Może być bowiem następstwem każdego, nawet pozytywnego zdarzenia (takiego jak np. ślub, randka czy wycieczka za granicę), wobec którego stajemy. Reakcja stresowa może mieć pozytywne znaczenie ponieważ powoduje zmiany niezbędne do stawienia czoła nowym wymaganiom.

Podatność na stres

Każdy z nas ma własny, różniący się od innych poziom tolerancji na stres. Reakcja stresowa człowieka wynika z jego predyspozycji fizycznych i psychicznych oraz rodzaju stresora. Niektóre sytuacje są tak bardzo stresotwórcze, że powodują stres u większości ludzi. Jednak pewne bodźce okazują się stresorami tylko dla niektórych z nas. Decyduje o tym nasz indywidualna podatność na stres. Istotne znaczenie mają tu: biologiczne predyspozycje, sposób, w jaki spostrzegamy i oceniamy daną sytuację ( możliwości poradzenia sobie z wymaganiami), jak na nią zareagujemy. Nawet mało znaczące zdarzenie może być źródłem stresu, jeśli ktoś żywi przekonanie, że sobie nie poradzi, czuje się bezsilny nawet wobec niezbyt trudnych wymagań.

Jak to działa?

W czasie reakcji stresowej wydzielana jest adrenalina, która zwiększa wydolność pracy organizmu, zdolność do intensywnego wysiłku. Stresory mobilizują nas do działania: do obrony, walki lub ucieczki, co możemy odczuć w naszych reakcjach fizjologicznych lub psychicznych. Pod wpływem stresu serce bije nam szybciej niż zazwyczaj pocą się ręce, mięśnie się napinają a żołądek wydaje się "ściśnięty". Rośnie też pobudzenie emocjonalne, czujemy się napięci, niespokojni, pojawia się lęk lub gniew. Stres wpływa też na nasz sposób myślenia i działania. W pierwszej fazie stresu sprawniej i szybciej przebiegają procesy spostrzegania i myślenia, dużo łatwiej skoncentrować się na zadaniach. W optymalnej dawce stres może więc nam bardziej służyć niż szkodzić! Wzrost pobudzenia do pewnego poziomu podnosi efektywność naszych działań.

Kiedy stres staje się problemem?

Stan pobudzenia organizmu nie może trwać zbyt długo. Przedłużający się lub często nawracający stres prowadzi niestety do rozstrojenia organizmu. Pojawiają się kłopoty w skupieniu uwagi, myśleniu logicznym, trudności w adekwatnej ocenie sytuacji, zaczyna szwankować pamięć.

Pojawia się uczucie bezradności, znużenie, apatia, coraz trudniej kontrolować gniew i strach, może pojawić się agresja i płacz. Rośnie poczucie zagrożenia i często wycofujemy się wtedy z działania.

Jeśli napięcie emocjonalne i pobudzenie fizjologiczne nie zostaną rozładowane (np. przez aktywność fizyczną) to w warunkach przedłużającego się lub powtarzającego się stresu mogą spowodować przeciążenie organizmu. Objawami przeciążenia mogą być: osłabienie, bóle pleców i w klatce piersiowej, bóle głowy, bezsenność, biegunka i wiele innych. Rozwijają się choroby psychosomatyczne, nerwice, depresja, spada odporność organizmu i łatwiej złapać infekcję.

Dowiedz się więcej na temat: stres

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje