A może aqua aerobic?
Zastanawiasz się czasami, gdzie się zapisać na zajęcia i którą formą fitness wybrać? Jeżeli lubisz środowisko wodne oraz ćwiczenia przy muzyce, ta forma jest idealna dla ciebie.
Aqua aerobic to ćwiczenia w wodzie w postaci prostych choreografii przypominających aerobik. Angażowane są tu wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia natomiast są bardzo bezpieczne i efektywne.
Można wyróżnić dwa rodzaje treningu. Jest to trening w wodzie płytkiej - poziom wody sięga do połowy klatki piersiowej i jest przystosowany dla osób, które nie potrafią pływać - lub w wodzie głębokiej - poziom wody sięga do szyi, wszystkie ruchy wykonywane są pod wodą, co zwiększa opór, a co za tym idzie intensywność treningu.
W wyniku wyporu wody ciało człowieka staje się lżejsze, dzięki czemu wykonywanie ćwiczeń staje się łatwiejsze. Temperatura wody natomiast wpływa na rozluźnienie mięśni, a to zapobiega kontuzjom. Jest to forma bezpieczna nawet dla osób:
• z nadwagą,
• z osteoporozą,
• po przebytych urazach układu ruchu.
Efektem wszystkich ćwiczeń jest pobudzenie przede wszystkim układu krążenia, oddechowego i układu ruchu. Trening w wodzie ma jednak dodatkowy plus, jakim jest masaż. Podczas ćwiczeń powstają wiry wody, które delikatnie masują ciało. Wpływa to na pobudzenie krążenia w powierzchniowych tkankach, co ułatwia usuwanie toksyn i spalanie tkanki tłuszczowej. A oprócz tego, dzięki takiemu masażowi, nasze ciało jest świetnie zrelaksowane i odprężone.
Aqua aerobic ma różne formy m.in.:
• typowy aqua aerobic - najczęściej spotykany na polskich pływalniach, podobny do aerobiku odbywającego się w sali tj. proste ćwiczenia przy muzyce,
• ćwiczenia z użyciem niezatapialnych węży tzw. noodle workout,
• step aerobik w basenie - platforma jest przymocowana do dna basenu,
• biegi i marsz w wodzie - efektywny trening krążeniowo-oddechowy,
• łączenie ćwiczeń fizycznych z technikami umiejętności pływania.
Zalety treningu w wodzie są bardzo duże, szczególnie ważne jest jednak zmniejszenie obciążenia układu kostno-stawowego i łatwość wykonywania ćwiczeń. Inne plusy to:
• wysmuklenie ciała,
• redukcja tkanki tłuszczowej,
• zwiększenie ruchomości stawów,
• odciążenie stawów kręgosłupa,
• zmniejszenie cellulitu,
• wzmocnienie mięśni,
• poprawa samopoczucia.
Zachęcamy do tej formy treningu szczególnie tych, którzy nie uprawiają czynnie sportu, a chcą poprawić swoją kondycję fizyczną i stracić trochę zbędnych kilogramów. Niepotrzebne są tu żadne specjalne umiejętności oraz wysoka kondycja. Już po pierwszych zajęciach możesz poczuć pozytywne odprężenie i chęć do dalszych ćwiczeń.
