Reklama

Reklama

By nie bolało w krzyżu

Pomogą ćwiczenia wzmacniające mięśnie okalające lędźwiowy odcinek kręgosłupa

Cały kręgosłup sprawnie funkcjonuje tylko wtedy, gdy utrzymujące go we właściwej pozycji mięśnie są mocne i elastyczne. Gdy słabną i stają się mało rozciągliwe, ból (np. w odcinku lędźwiowym) może się odezwać już po lekkim przeciążeniu, np. przy odkurzaniu w pozycji pochylonej czy kopaniu działki. Jednak najczęściej ból w krzyżu to skutek zwyrodnienia kręgów. Zmniejsza się otwór międzykręgowy, a powstałe narośla kostne uciskają na korzenie biegnących w nim nerwów. Powoduje to ból, drętwienie, mrowienie. Z czasem bóle nasilają się, utrudniając stanie, a nawet siedzenie. Kręgom szkodzi otyłość i złe nawyki (częste pochylanie się, np. podczas prania nad wanną, długie siedzenie za kierownicą czy przed ekranem komputera, niedbała pozycja podczas siedzenia w fotelu, spanie w pozycji embrionalnej). A przede wszystkim brak ruchu, który prowadzi do osłabienia i usztywnienia mięśni. Trzeba więc zmienić złe nawyki i ćwiczyć. Codziennie wykonać co najmniej 2-3 z proponowanych 4 ćwiczeń.

Reklama

Uklęknij i oprzyj się na wyprostowanych w łokciach rękach. Na wdechu mocno wygnij plecy w tzw. "koci grzbiet", opuszczając głowę. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do pięciu, następnie wygnij plecy do dołu, unosząc głowę. Wygięcia w obie strony powtórz 10 razy.

Połóż się na plecach, ręce swobodnie rozłóż na boki. Następnie unoś obie nogi zgięte w kolanach i przekładaj je z jednej strony na drugą, dotykając kolanami podłogi. Wytrzymuj po każdej stronie, licząc do pięciu. Powtórz 5 razy. Pozycja zwana kocim grzbietem Zdjęcia

Uklęknij, następnie usiądź na piętach i powoli połóż brzuch na udach, przesuwając ręce jak najdalej w przód. W tej pozycji wytrzymaj, licząc do pięciu. Wróć do siadu na piętach. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Połóż się na plecach. Następnie zegnij kolana, a stopy przysuń możliwie jak najbliżej do pośladków. Ręce odsuń od tułowia. Na wdechu podnoś (tak wysoko, jak zdołasz) biodra. Na wydechu opuszczaj je. Ćwiczenie powtórz 10 razy.


Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje