By nie bolało w krzyżu
Pomogą ćwiczenia wzmacniające mięśnie okalające lędźwiowy odcinek kręgosłupa
Uklęknij i oprzyj się na wyprostowanych w łokciach rękach. Na wdechu mocno wygnij plecy w tzw. "koci grzbiet", opuszczając głowę. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do pięciu, następnie wygnij plecy do dołu, unosząc głowę. Wygięcia w obie strony powtórz 10 razy.
Połóż się na plecach, ręce swobodnie rozłóż na boki. Następnie unoś obie nogi zgięte w kolanach i przekładaj je z jednej strony na drugą, dotykając kolanami podłogi. Wytrzymuj po każdej stronie, licząc do pięciu. Powtórz 5 razy. Pozycja zwana kocim grzbietem Zdjęcia
Uklęknij, następnie usiądź na piętach i powoli połóż brzuch na udach, przesuwając ręce jak najdalej w przód. W tej pozycji wytrzymaj, licząc do pięciu. Wróć do siadu na piętach. Ćwiczenie powtórz 20 razy.
Połóż się na plecach. Następnie zegnij kolana, a stopy przysuń możliwie jak najbliżej do pośladków. Ręce odsuń od tułowia. Na wdechu podnoś (tak wysoko, jak zdołasz) biodra. Na wydechu opuszczaj je. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
