By nie bolało w krzyżu

Cały kręgosłup sprawnie funkcjonuje tylko wtedy, gdy utrzymujące go we właściwej pozycji mięśnie są mocne i elastyczne. Gdy słabną i stają się mało rozciągliwe, ból (np. w odcinku lędźwiowym) może się odezwać już po lekkim przeciążeniu, np. przy odkurzaniu w pozycji pochylonej czy kopaniu działki. Jednak najczęściej ból w krzyżu to skutek zwyrodnienia kręgów. Zmniejsza się otwór międzykręgowy, a powstałe narośla kostne uciskają na korzenie biegnących w nim nerwów. Powoduje to ból, drętwienie, mrowienie. Z czasem bóle nasilają się, utrudniając stanie, a nawet siedzenie. Kręgom szkodzi otyłość i złe nawyki (częste pochylanie się, np. podczas prania nad wanną, długie siedzenie za kierownicą czy przed ekranem komputera, niedbała pozycja podczas siedzenia w fotelu, spanie w pozycji embrionalnej). A przede wszystkim brak ruchu, który prowadzi do osłabienia i usztywnienia mięśni. Trzeba więc zmienić złe nawyki i ćwiczyć. Codziennie wykonać co najmniej 2-3 z proponowanych 4 ćwiczeń.

Uklęknij i oprzyj się na wyprostowanych w łokciach rękach. Na wdechu mocno wygnij plecy w tzw. "koci grzbiet", opuszczając głowę. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do pięciu, następnie wygnij plecy do dołu, unosząc głowę. Wygięcia w obie strony powtórz 10 razy.

Połóż się na plecach, ręce swobodnie rozłóż na boki. Następnie unoś obie nogi zgięte w kolanach i przekładaj je z jednej strony na drugą, dotykając kolanami podłogi. Wytrzymuj po każdej stronie, licząc do pięciu. Powtórz 5 razy. Pozycja zwana kocim grzbietem Zdjęcia

Uklęknij, następnie usiądź na piętach i powoli połóż brzuch na udach, przesuwając ręce jak najdalej w przód. W tej pozycji wytrzymaj, licząc do pięciu. Wróć do siadu na piętach. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Połóż się na plecach. Następnie zegnij kolana, a stopy przysuń możliwie jak najbliżej do pośladków. Ręce odsuń od tułowia. Na wdechu podnoś (tak wysoko, jak zdołasz) biodra. Na wydechu opuszczaj je. Ćwiczenie powtórz 10 razy.