By nie bolało w krzyżu

Pomogą ćwiczenia wzmacniające mięśnie okalające lędźwiowy odcinek kręgosłupa

Ćwicz regularnie
Ćwicz regularnie© Panthermedia

Uklęknij i oprzyj się na wyprostowanych w łokciach rękach. Na wdechu mocno wygnij plecy w tzw. "koci grzbiet", opuszczając głowę. Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do pięciu, następnie wygnij plecy do dołu, unosząc głowę. Wygięcia w obie strony powtórz 10 razy.

Połóż się na plecach, ręce swobodnie rozłóż na boki. Następnie unoś obie nogi zgięte w kolanach i przekładaj je z jednej strony na drugą, dotykając kolanami podłogi. Wytrzymuj po każdej stronie, licząc do pięciu. Powtórz 5 razy. Pozycja zwana kocim grzbietem Zdjęcia

Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia zgodnie z instrukcją
Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia zgodnie z instrukcją© Panthermedia

Uklęknij, następnie usiądź na piętach i powoli połóż brzuch na udach, przesuwając ręce jak najdalej w przód. W tej pozycji wytrzymaj, licząc do pięciu. Wróć do siadu na piętach. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Brak ruchu szkodzi naszemu kręgosłupowi
Brak ruchu szkodzi naszemu kręgosłupowi© Panthermedia

Połóż się na plecach. Następnie zegnij kolana, a stopy przysuń możliwie jak najbliżej do pośladków. Ręce odsuń od tułowia. Na wdechu podnoś (tak wysoko, jak zdołasz) biodra. Na wydechu opuszczaj je. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Chwila dla Ciebie
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd na stronie?
Dołącz do nas