Jogging dla każdego
Jogging - to odpowiednik truchtu, marszobiegu, wolnego biegu, który w ostatnich latach zyskał dużą popularność. W USA, Japonii jest normalnym zjawiskiem. Można tam zobaczyć rankiem lub wieczorami ludzi biegających pojedynczo lub grupkami.
Jogging dla niewprawionych
Na świecie istnieją dwa programy dla pragnących uprawiać jogging. Pierwszy - przeznaczony dla osób zdrowych, poniżej 35 roku życia, które nie uprawiały żadnej formy aktywności w sposób regularny.
Pierwszy tydzień wypełniają szybkie marsze, wchodzenie po dwa stopnie na trzecie piętro. Drugi tydzień rozpoczyna 10-minutowy marsz, który przechodzi w trwający minutę trucht, kończący się minutą marszu. Czynności te wykonuje się 10 razy na przemian.
W dalszej części marsz i trucht wydłużają się do 3 minut i wykonuje się je na przemian 5 razy. Ćwiczenia kończy 5-minutowy spacer.
Trzeci tydzień polega na wydłużaniu truchtu do 5 minut, trucht na przemian z marszem powtarzać 5 razy. W czwartym tygodniu powinno się dojść do nieprzerwanego truchtu trwającego 15 minut.
Po trzydziestce
Program drugi nakierowany jest na osoby zdrowe powyżej 35 roku życia. Przez pierwszy tydzień należy spacerować co najmniej 1,5 godziny, uwzględniając w tym 20-minutowy szybki marsz.
Drugi tydzień, po 5-minutowym marszu, przez 15 sekund ćwiczy się na zmianę trucht i marsz, powtarzając 5 razy. Następnie marsz przez 5 minut i ponownie 5 razy na przemian po 15 sekund trucht i marsz. Ćwiczenie zakończone jest 5-minutowym spacerem.
Trzeci tydzień przewiduje rozgrzewkę w formie 5-minutowego marszu i trucht na przemian z marszem 3 razy po 30 sekund, marsz przez 4 minuty i ponownie 3 razy po 30 sekund trucht i marsz. Na zakończenie spacer 5-minutowy. Następny tydzień ćwiczymy trucht i marsz 5 razy po 2 minuty.
W piątym tygodniu powinno się dojść do nieprzerwanego truchtu trwającego 10 minut. W zależności od samopoczucia czas ten można stopniowo wydłużać.
MW
