Odchudzanie w marszu
Chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów bez większego wysiłku? Zacznij maszerować! Wiosną o wiele łatwiej zmusić się do spaceru. Może z czasem będzie to twój zdrowy nałóg.
To oczywiście również dobry sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas godzinnego marszu spalamy średnio ok. 180 kcal. Wiele zależy od tempa marszu. Idąc przez pół godziny z prędkością 4 km/godz. spalimy 90 kcal, zaś maszerując w tempie 6 km/godz. już 160 kcal.
Jak maszerować?
- Najlepiej maszeruj co dzień, rano - to dobry sposób na rozpoczęcie dnia, podnosi w organizmie poziom endorfin (hormonów dobrego samopoczucia), pozwala się cieszyć nadchodzącym dniem.
- Ustal własną realną do wykonania normę - zamiast planować marsz codziennie, a potem chodzić tylko 3 razy, zaplanuj sobie marsz co drugi dzień, ale za to konsekwentnie trzymaj się tego.
- Minimalny czas marszu to 30 minut, maksymalny - 90 minut (podczas godziny marszu pokonujemy ok. 4 - 5 km).
- Ustal własną normę - zamiast planować marsz 5 razy w tygodniu, a potem chodzić tylko 3 razy, zaplanuj sobie marsz co drugi dzień, ale za to konsekwentnie.
- Maszeruj na czczo.
- Skracaj kroki - stawiając krótkie, szybkie kroki o wiele szybciej spalamy kalorie.
- Przy zadyszce zwolnij.
- Nie przesadź już pierwszego dnia, bo się zniechęcisz.
- Umawiaj się z kimś na wspólny marsz, bo to ułatwia pokonanie własnego lenistwa.
- Wykorzystaj do maszerowania każdą okazję - wyjście na zakupy, powrót z pracy, wyjście z psem, itd.
- Pamiętaj o odpowiednim stroju i wygodnym obuwiu.
