Płaski brzuszek - trzy drogi do sukcesu

Dopasuj sposób odżywiania do trybu życia i rodzaju wykonywanej pracy, a łatwiej unormujesz wagę.

Masz pracę siedzącą:

• potrzebujesz ok. 1800 kcal dziennie;
• twój jadłospis powinien zawierać dużo surowych warzyw, które dostarczą błonnika i zapewnią regularny rytm wypróżnień, a są przy tym niskokaloryczne - np. marchewka, zielona papryka;
• stałym elementem diety powinny stać się produkty z nieoczyszczonej mąki (np. chleb i makaron razowy) - to dobre źródło błonnika, witamin i minerałów;
• przynajmniej 3 razy w tygodniu spożywaj na obiad ryby zamiast mięsa - zawierają pełnowartościowe białko i są lekko strawne.

Pracujesz fizycznie:

• twoja norma: ok. 2200 kcal dziennie;
• spożywaj produkty pełnoziarniste z żyta, jęczmienia i kukurydzy, zielone warzywa i orzechy - są źródłem energii ale nie tuczą;
• podstawą obiadowego menu są: chude mięso (np. cielęcina, królik), drób (bez skóry) i ryby.

Roślinne napoje zadbają o twoją przemianę materii. Zlikwidują zaparcia:

• sok z mniszka pospolitego - 20 dag świeżych kwiatów i korzeni opłucz przegotowaną wodą, pokrój na miazgę i wyciśnij przez czystą gazę lub bardzo drobne sitko;
• pij 3 razy dziennie po kieliszku (50 g) płynu;
• sok z aloesu - do kupienia w aptece, ok. 17 zł;
• napar z kopru (antywzdęciowy) - łyżkę owoców zalej szklanką wrzątku, trzymaj pod przykryciem przez 20 minut, odcedź i wypij.

Dzięki odpowiedniej gimnastyce wzmocnisz mięśnie, a skóra na brzuchu stanie się bardziej napięta. Pomocne ćwiczenia:

• pozycja wyjściowa: leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte na podłodze, ręce pod głową; unieś górną część tułowia na wysokość 10 cm (nie odrywając od podłogi lędźwi) i pozostań w tej pozycji przez chwilę (nie wstrzymuj oddechu!);
• opuść się na podłogę i odpocznij; powtórz 5 razy;
• pozycja wyjściowa jak wyżej; przez ok. 3 minuty wykonuj tzw. rowerek.