Uda jak marzenie? Z nami to się uda!
Zima nie zwalnia z dbania o siebie. Warto wykorzystać ten czas na ujędrnianie i wysmuklanie ud, aby wiosną stały się twoim największym atutem.
Ćwiczenia przygotowała Weronika Zdunek, specjalistka fitness
Zanim przystąpisz do ćwiczeń, pamiętaj: w skład mięśni ud wchodzą następujące mięśnie:
1.czworogłowy mięsień uda, składający się z czterech głów, nazywany potocznie czwórką; znajduje się z przodu uda
To ważne!
zanim rozpoczniesz ćwiczenia, zrób pięciominutową rozgrzewkę
Rozgrzewka (około 5 minut)
Przed każdym treningiem konieczna jest rozgrzewka. Zrób kilka ćwiczeń, by podnieść temperaturę ciała i przygotować mięśnie do wysiłku. Przykładowe ćwiczenia: szybki marsz, bieg w miejscu, podskoki, pajacyki, wymachy rąk, nóg.
Ćwiczenie 1
Prostowanie nogi w pozycji stojącej (pracuje mięsień czworogłowy, mięsień dwugłowy, przywodziciel)
Ćwiczenie 2
Przysiady (pracuje mięsień czworogłowy)
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie zwane "Plie" (pracuje mięsień czworogłowy i mięsień przywodziciel)
Ważne: Podczas ćwiczenia mięśnie pośladkowe cały czas napięte, nie pochylaj się do przodu (trzymaj tułów w pozycji pionowej), kolana wypychaj na zewnątrz (nie pozwalaj im się kierować do wewnątrz).
Ćwiczenie 4
Wypady do tyłu (pracuje mięsień przywodziciel i mięsień czworogłowy)
Ćwiczenie 5
Unoszenie nogi w leżeniu bokiem (pracuje mięsień przywodziciel)
Ćwiczenie 6
Zginanie nogi w kolanie w podporze (pracuje mięsień dwugłowy i mięsień czworogłowy)
Stretching (ok. 5 min):
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających oddychaj płynnie.
