Wystarczy kilka zmian w menu, by włosy rosły szybciej i były mocniejsze

Najważniejszym budulcem włosów jest keratyna, czyli białko odpowiedzialne za ich wytrzymałość i elastyczność. Niedobór białka w diecie szybko odbija się na wyglądzie pasm. Stają się cienkie, matowe i pozbawione sprężystości. Dlatego codzienny jadłospis powinien zawierać źródła pełnowartościowego białka, które dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów.

Co jeść, aby dostarczyć białko na mocne włosy?

• jajka,
• ryby i chude mięso,
• nabiał,
• rośliny strączkowe.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 wspierają nawilżenie skóry głowy, działają przeciwzapalnie i sprawiają, że włosy są bardziej elastyczne. Ich niedobór prowadzi do przesuszenia skóry, łupieżu czy nadmiernego wypadania włosów.

Produkty bogate w zdrowe tłuszcze:

• tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki),
• orzechy włoskie,
• nasiona lnu i chia,
• awokado,
• oliwa.

• Witamina A - reguluje pracę gruczołów łojowych, dba o prawidłowe nawilżenie skóry głowy.
• Witaminy z grupy B (biotyna) - wspierają wzrost włosów i metabolizm komórkowy.
• Witamina C - uczestniczy w produkcji kolagenu i poprawia przyswajanie żelaza.
• Witamina E - poprawia ukrwienie skóry głowy i chroni cebulki przed wolnymi rodnikami.
• Witamina D - wspiera cykl wzrostu włosa.

• Cynk - reguluje pracę gruczołów łojowych, zapobiega wypadaniu włosów.
• Żelazo - jego niedobór to jedna z najczęstszych przyczyn łysienia u kobiet.
• Magnez - redukuje stres osłabiający cebulki.
• Miedź - uczestniczy w produkcji melaniny, opóźniając siwienie.
• Selen - działa antyoksydacyjnie, chroni mieszki włosowe.

Czytaj również: Zdrowe włosy to nie przypadek. Tradycyjna medycyna chińska w praktyce 

W codziennej diecie warto zadbać o obecność produktów, które w naturalny sposób dostarczają wszystkich niezbędnych składników.

• Jajka to bogactwo białka, biotyny i witaminy D, które wspierają wzrost włosów.
• Ryby morskie, takie jak łosoś czy makrela, dostarczają kwasów omega-3 i witaminy B12. Orzechy i nasiona to świetne źródło cynku, selenu i zdrowych tłuszczów, które wpływają na elastyczność włosów.
• Zielone warzywa liściaste zawierają żelazo, kwas foliowy i witaminę C.
• Rośliny strączkowe dostarczają białka i minerałów.
• Produkty pełnoziarniste zapewniają witaminy z grupy B i magnez, wspierając procesy metaboliczne zachodzące w cebulkach włosowych.

Woda to element, o którym często się zapomina, a jej znaczenie jest nie do przecenienia. Odpowiednie nawodnienie organizmu zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek, w tym komórek mieszków włosowych. Brak wody w diecie prowadzi do przesuszenia skóry głowy i włosów, które stają się matowe, łamliwe i pozbawione życia. Regularne picie odpowiedniej ilości płynów wspiera transport składników odżywczych do cebulek i ułatwia usuwanie toksyn, które mogą negatywnie wpływać na kondycję włosów.

Dieta wspierająca zdrowe włosy to nie tylko kwestia dodawania odpowiednich składników, ale także eliminowania tych, które im szkodzą. Nadmiar cukru sprzyja stanom zapalnym, które mogą negatywnie oddziaływać na skórę głowy i cebulki włosów. Tłuszcze trans, obecne w przetworzonej żywności, obniżają elastyczność włosów i pogarszają ich kondycję. Zbyt duża ilość soli może prowadzić do odwodnienia organizmu, co bezpośrednio odbija się na wyglądzie pasm.

Włosy rosną średnio 1 cm miesięcznie, dlatego na pierwsze efekty diety trzeba poczekać kilka tygodni. Poprawa gęstości, mniejsza łamliwość i blask pasm pojawiają się po 2-3 miesiącach systematycznej, zdrowej diety.