5 najlepszych sposobów na wyleczenie kobiecych dolegliwości
Z powodu comiesięcznych zmian hormonalnych kobiety doświadczają różnorodnych nieprzyjemnych objawów. Mogą one wpływać na nasze codzienne zajęcia i jakość życia. Regularne uprawianie sportu, umiejętne zarządzanie stresem oraz odpowiednia ilość snu mogą zmniejszyć wiele nieprzyjemnych objawów ginekologicznych i związanych z menstruacją. Nawet produkty żywnościowe, które spożywamy, mogą znacznie wpływać na nasze samopoczucie. Wypróbuj tych kilka sposobów na zmniejszenie nieprzyjemnych symptomów.
Wapń może być pomocny w zmniejszaniu nasilenia skurczy występujących podczas menstruacji. Badanie przeprowadzone w Turcji wykazało, że kobiety przyjmujące większą ilość mleka rzadziej doświadczały uczucia wzdęcia, skurczy i napadów głodu. Ponadto, zwiększenie ilości wapnia w diecie pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy w starszym wieku. Zaleca się przyjmowanie około 1200 mg wapnia w ciągu dnia. Ilość tę łatwo osiągnąć w zwykłej diecie. Jedna szklanka mleka zawiera 300 mg tego minerału; szklanka jogurtu 448 mg, natomiast 30 g sera dostarczy nam go 200 – 270 mg.
Uczucie wzdęcia i zaparcia, które często towarzyszą kobietom w cyklu miesiączkowym, można zmniejszyć poprzez spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i ziaren. Dzięki nim układ trawienny będzie dobrze funkcjonował mimo wahań poziomu hormonów.
Zapobieganie bezsenności
Problemy ze snem występujące w związku ze zmianą poziomu hormonów można zmniejszyć poprzez unikanie konsumpcji kofeiny, alkoholu i słodyczy powodujących skoki poziomu cukru we krwi. Aby zwiększyć ilość substancji chemicznych wpływających na nasz organizm odprężająco, dobrze jest zjeść lekką kolację. Ciężkostrawny posiłek może zwiększyć nasze problemy trawienne i refluks, jak również wpłynąć pobudzająco na nasz umysł. Najlepszym posiłkiem będą ziarna, mięso indyka lub ryby oraz ziołowa herbata. Dzięki temu zarówno nasz umysł, jak i ciało będą bardziej zrelaksowane. Jeśli lubisz coś przekąsić przed pójściem na nocny spoczynek, zjedz pół szklanki serka wiejskiego, który nie tylko pomoże ci zasnąć, ale również dostarczy dodatkowej porcji wapnia.
Aby zachować dobry nastrój bez względu na comiesięczne zmiany hormonalne, dobrze jest stosować zbilansowaną dietę zawierającą ziarna, chude mięso i dużą ilość warzyw. Zadbaj o to, aby dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega – 3, które znaleźć możemy w nasionach siemienia lnianego, orzechach włoskich, łososiu, krewetkach i brukselce. Produkty te mogą również pomóc w zmniejszeniu napięcia w czasie cyklu menstruacyjnego. Unikaj przetworzonej żywności takiej jak wyroby cukiernicze, które zawierają dużą ilość cukru, podnosząc tym samym poziom cukru we krwi i wywołując huśtawki nastrojów.
Zapobieganie bólom głowy
Zmniejszenie ilości spożywanego tłuszczu nie tylko pomoże ci w utrzymaniu odpowiedniej wagi; może również pomóc w zmniejszeniu poziomu estrogenu odpowiedzialnego za wywoływanie bólu głowy, skurczy i innych dolegliwości. Unikaj sosów do sałatek, margaryny i olejów.
