Aktywność fizyczna pozwoli utrzymać lipidy w ryzach
Zmniejsza poziom złego cholesterolu i podnosi dobrego. Obniża też ciśnienie i zwiększa wydolność serca. Wiele z nas zraża do ćwiczeń przekonanie, że tylko forsowne są skuteczne. To nieprawda!
Wystarczy 30-45 min dziennie. Po 2-3 miesiącach zamień je na marsze, przy czym 2 razy w tyg. zamiast tego możesz iść na rower lub popływać, aż się zmęczysz (to tzw. ćwiczenia aerobowe, inaczej tlenowe).
Gdy już poprawisz kondycję, wprowadź ćwiczenia wzmacniające (sprawiają, że mięśnie i kości stają się silniejsze) - co drugi dzień. Możesz np. robić przysiady (kolana nie mogą wychodzić za linię stóp) lub półbrzuszki (w leżeniu na plecach, ręce za głową, podnosimy górną część ciała pod kątem 30 st. i opuszczamy). Rób 4 serie po 20 razy. Zamiast tego możesz ćwiczyć na siłowni plenerowej (są budowane w parkach i przy szkołach).
