Cukrzyca niegroźna dla mamy i córki
Trzy złote zasady skutecznie pozwolą wam ochronić się przed kłopotami ze zdrowiem.
• średnio raz na trzy lata;
• przynajmniej raz w roku, jeśli należysz do tzw. grupy ryzyka - masz cukrzyka w rodzinie, jesteś otyła, masz podwyższony cholesterol, chorujesz na zespół policystycznych jajników.
• poziom cukru na czczo powinien wynosić 60-100 mg/dl;
• właściwe stężenie glukozy po posiłku to 140-160 mg/dl;
• średni (z 3 m-cy) poziom cukru (tzw. hemoglobina glikowana) nie powinien przekraczać 6-7 proc.
• odczuwasz wzmożone pragnienie, często chce ci się pić;
• oddajesz mocz wiele razy w ciągu dnia i w nocy;
• czujesz się senna i osłabiona;
• masz zaburzenia widzenia.
• Oblicz wskaźnik BMI:
waga (kg)
--------------------------------------------------
(wzrost w metrach)2
np. 74 kg
----------------------------- =23
1.78 2
• wynik poniżej 25 oznacza ciężar ciała w normie;
• wynik powyżej 25 to oznaka nadwagi (i zagrożenie cukrzycą) - trzeba schudnąć!
• ogranicz do minimum fast-foody, chipsy i batoniki - powodują odkładanie się tkanki tłuszczowej i przez lekarzy są uważane za przyczynę epidemii cukrzycy wśród młodzieży;
• pij wodę mineralną zamiast coli, oranżady i słodkich napojów;
• częściej jedz pokarmy zbożowe (kasze, ryż), chrup warzywa;
• koniecznie zaprzestań jedzenia smakołyków przed snem.
•spożywaj kilka niewielkich posiłków w ciągu dnia (zamiast jednego dużego późno wieczorem);
•ogranicz słodkie bułki, ciasteczka, mocno słodzoną kawę i herbatę;
• zamiast soli używaj ziół (ułatwią trawienie);
• na co dzień pij więcej niegazowanej wody. Wysypiajcie się, bo brak snu sprzyja zaburzeniom wagi!
Regularna aktywność fizyczna chroni nas przed cukrzycą. Powoduje zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę. Podczas wysiłku mięśnie zużywają glukozę na wytworzenie energii. Ćwiczenia są tak ważne, że wielu lekarzy doradza swoim pacjentom zakup... krokomierza i wykonywanie codziennie przynajmniej pięciu tysięcy kroków!
• codzienne, energiczne spacery przez co najmniej 30 min - można pójść do parku lub lasu, ale także przejść piechotą przystanek do pracy czy drogę do sklepu;
• chodzenie z kijkami (nordic walking) - zalecane zwłaszcza przy nadwadze (kręgosłup i nogi są odciążone);
• ćwiczenia aerobowe (pływanie, koszykówka, tenis, chodzenie po górach, ale też praca w ogrodzie i sprzątanie podwórka) - pozwalają skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej i obniżyć ciśnienie krwi (wysokie sprzyja rozwojowi cukrzycy);
• pompki, brzuszki, skręty tułowia, wykroki z obciążeniem, unoszenie grzbietu, dźwiganie bioder na leżąco - te ćwiczenia są zalecane w profilaktyce, jak i leczeniu cukrzycy, szczegółowe informacje na stronie www. mampasje2011.
Dodatkowa rada: podczas wysiłku pij wodę niegazowaną (uzupełnia minerały tracone razem z potem).
