Dieta na Nowy Rok
Jeśli dla ciebie Nowy Rok ma oznaczać nową dietę, której nie będziesz się trzymać, czas znaleźć taką, która ci odpowiada i której z większą przyjemnością będziesz przestrzegać. Skorzystaj z kilku poniższych porad, może znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.
Wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa
Zawsze byłaś przekonana, że uratuje cię dieta Atkinsa, tylko nigdy nie wystarczało ci samozaparcia, by wykluczyć z codziennego menu chleb i ziemniaki - dlatego świetnym rozwiązaniem dla ciebie będzie dieta niskowęglowodanowa (nie wykluczająca jednak w całości węglowodanów).
Eksperci ds. żywienia sądzą, że spożywanie białka w dużych ilościach zmniejsza uczucie głodu i pomaga oprzeć się podjadaniu. Dostarczając organizmowi białko w odpowiedniej ilości możesz tracić na wadze bez całkowitego pozbawiania się węglowodanów.
Staraj się jadać trzy regularne posiłki w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami sięgaj po owoce. Używaj do kawy czy herbaty odtłuszczonego mleka, możesz też zastąpić je jogurtem. Nie zapominaj o właściwym nawadnianiu organizmu - woda mineralna, herbatki ziołowe, niskokaloryczne napoje.
Dieta wg Indeksu Glikemicznego (IG)
Nie musimy wyrzucać z menu węglowodanów, kluczem do sukcesu jest spożywanie tych właściwych. Dieta ta jest oparta na Indeksie Glikemicznym czyli liście produktów sklasyfikowanych według poziomu glukozy we krwi występującemu po ich spożyciu. Produkty niskoglikemiczne ulegają powolnemu rozkładowi, uwalniając stopniowo glukozę do krwi, co zapewnia organizmowi w miarę ustabilizowany dopływ energii.
W rezultacie rzadziej doświadczasz napadów głodu spowodowanych spadkiem nastroju.
Do produktów o niskim poziomie IG zalicza się soję, pełnoziarniste pieczywo, warzywa, owoce, makarony i nabiał. Produktami o średnim poziomie IG są m.in. cukier, sok pomarańczowy, ryż basmati i płatki owsiane. Z kolei białe pieczywo, ryż, ziemniaki, owoce egzotyczne (banany, mango, ananasy), ciastka, krakersy czy napoje maja wysoki poziom IG.
Dieta niskokaloryczna
Dla będących na diecie kluczowe jest umiejętne planowanie. Wiedząc, kiedy dopadnie nas głód potrafimy się na jego nadejście przygotować unikając sytuacji, w której pożeramy wszystko, co mamy akurat pod ręką.
Codzienne odżywianie budujemy na bazie 3 posiłków (stanowiących 1150 kalorii), 1,5 litra wody mineralnej, dodatkowej ilości herbat ziołowych, czerwonych, zielonych i 1-2 filiżankach słabiutkiej kawy (jeśli to w ogóle konieczne).
Przekąskami, po które możemy zawsze sięgnąć są: świeże i suszone owoce, przyprawy, sok z cytryny, niskokaloryczne sosy do sałatek oraz listki zielonej sałaty.
