Dobre nawyki, gdy cierpisz na nietrzymanie moczu
Warto je znać!
Zapobiegaj infekcjom układu oddechowego
A gdy się przeziębisz, od razu się lecz, nie dopuszczając do wystąpienia kaszlu. Wskutek jego ataków osłabiają się mięśnie dna miednicy. Przez to jeszcze gorzej zaciskają się one wokół cewki moczowej. Z tego samego powodu nie jadaj bardzo suchych i prowokujących kaszel pokarmów (np. sucharków) bez ich popijania.
Regularnie sięgaj po pokarmy, w których jest dużo krzemionki
Codziennie jedz któryś z nich: 1 duży surowy ogórek, 1 szklankę gotowanego jarmużu, 2-3 łyżki nasion słonecznika lub migdałów. Wspomożesz funkcjonowanie mięśni zawiadujących pęcherzem.
Prowadź dzienniczek
Zapisuj w nim każde naglące parcie oraz oddanie moczu (tzw. mikcję). Będziesz wiedziała, jak często chodzisz do toalety. Z dnia na dzień wydłużaj, na ile możesz (np. o 2-3 min), przerwy między mikcjami. Staraj się oddawać mocz w określonych godzinach. Po jakimś czasie będzie to dla ciebie dużo łatwiejsze, niż jest dziś.
